【痩せる休日の過ごし方】THE PRESONAL GYM板橋店ANNEXに通われているお客様の痩せる休日の過ごし方

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店ANNEXです！💪

ダイエットを頑張っている方、

これから始めようと考えている方も多いのではないでしょうか？

ただ実際には、

「平日は頑張れるけど、休日で崩れてしまう」

というケースが非常に多く見られます。

せっかく平日に積み上げた努力も、

休日の過ごし方次第でリセットされてしまうことも少なくありません。

そこで今回は！

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXに通われていて、

実際にダイエットの成果を出しているお客様が実践している

「痩せる休日の過ごし方」をご紹介いたします！

リアルに結果を出している方の習慣だからこそ、

再現性が高く、取り入れやすい内容になっていますので、

ぜひ参考にしてみてください☺️

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お客様の痩せるリアルな休日スケジュール

７：００　朝の散歩（脂肪燃焼＋生活リズム調整）

成果が出ているお客様の多くは、

休日でも平日と同じ時間に起きることを意識しています。

起床後すぐに水分補給を行い、そのまま軽い散歩を行います🚶‍♂️

この習慣には明確な目的があります。

まず、朝に光を浴びることで体内時計が整い、

セロトニン（幸福感や集中力に関わるホルモン）の分泌が促進されます。

さらに、空腹状態での軽い有酸素運動は、

脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になるため、

効率的な脂肪燃焼にも繋がります。

時間の目安は３０〜６０分程度。

「頑張る」というよりも、

無理のない範囲で“気持ちよく体を動かす”感覚で継続している方が多いです。

アスレティックトレーナー:森竜次

メンタル面とダイエットの両方に効果がある、非常に優秀な習慣です。

８：００　朝ご飯（代謝を立ち上げる）

散歩後はしっかりと朝食を摂ります🍽️

ダイエットに成功している方ほど、

「朝食を抜かない」習慣が身についています！

理由としては、

• 代謝をしっかり上げる
• 筋肉の分解を防ぐ
• その後の過食を防ぐ

といった点が挙げられます。

極端に減らすのではなく、“整える食事”を意識しているのが特徴です。

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエット中こそ「食べ方」が重要になります

９：００　読書・自己投資の時間

成果を出している方は、休日の午前中を“無駄にしない”傾向があります📖

この時間を作ることで、

• 思考の整理
• ストレス軽減
• 無駄な間食の防止

に繋がります。

特にダイエット中は「暇＝食べる」に繋がりやすいため、

意図的にやることを作ることが重要です。

１１：００　昼食

トレーニングに向けて、しっかりエネルギー補給を行います。

ここでは、

• タンパク質
• 適度な炭水化物

をバランス良く摂取することを意識します。

「我慢」ではなく「調整」という考え方が浸透しているのが特徴です。

１３：００　ジムでトレーニング

結果を出しているお客様は、

休日もしっかりTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXにご来店して、

トレーニング時間を確保しています🏋️

ここでの考え方は非常に重要で、

「痩せるため」ではなく「良い身体を作るため」

という視点で取り組んでいます。

筋トレを継続していることで、

• 引き締まった見た目になる
• 基礎代謝が維持・向上する
• リバウンドしにくくなる

といったメリットを実感されている方が多いです。

１５：００ PROTEIN TIME

トレーニング後はプロテインで栄養補給🥤

• 筋肉の回復促進
• 分解の抑制

を目的に、タイミングを意識して摂取しています。

「なんとなく飲む」ではなく、

“意味を理解して習慣化している”のが結果に繋がっています。

１７：００　夜ご飯

夕食はコントロールしやすい内容を意識されています🍽️

• 高タンパク
• 低脂質

をベースにしつつ、外食でも選び方を工夫しています。

また、成果を出している方ほど、

「完璧を求めすぎない」

という共通点があります。

継続できるラインで調整することが、長期的な成功に繋がっています。

１９：００　趣味の神社巡り（リフレッシュ時間）

今回のお客様は神社巡りが好きで、

夕食後お散歩がてら神社に行ったとのことです！

このようにダイエットが上手くいっている方は、“休むこと”も上手です。

• 趣味
• 散歩
• カフェ
• 神社巡り など

意図的にリラックスする時間を確保しています。

ストレスを溜めないことが、結果的に食欲コントロールにも繋がっています。

２３：００　就寝

しっかりと睡眠時間を確保します😴

睡眠は、

• 食欲のコントロール
• 回復促進
• 代謝維持

に大きく関わる重要な要素です。

“痩せる身体”は睡眠から作られます。

まとめ

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXで成果を出しているお客様に共通する、

痩せる休日のポイントはこの３つです！

1.  生活リズムを整える（早寝早起き）
2.  活動量を増やす（トレーニング＋日常活動）
3.  ストレスを溜めずリフレッシュする

ダイエットは特別なことをするのではなく、

「日常の質を高めること」が最も重要です。

休日の過ごし方を変えるだけで、身体の変化スピードは大きく変わります。

ぜひ今回の内容を参考に、無理なく継続していきましょう💪

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

ライフスタイル休日