【THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店】スクワットの前におすすめ！ストレッチ3選🏋️

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店です💪✨

「スクワットをすると股関節が動かしにくい…」

「しゃがむときに身体が硬く感じる」

「下半身を効率よく鍛える方法を知りたい！」

福岡でトレーニングを始めたけど、このようなお悩みはありませんか？

スクワットは、お尻や太ももなど下半身を鍛える代表的なトレーニングです！

ダイエットやボディメイク、筋力アップを目的として取り入れている方も多いのではないでしょうか？😊

しかし、スクワットを行う際には、いきなりトレーニングを始めるのではなく、事前に身体を動かす準備をすることも大切です！

今回は、スクワット前に取り入れたいストレッチを3つご紹介します！

スクワット前にストレッチを取り入れる理由

スクワットでは、股関節や膝、足首など複数の関節を動かします。

そのため、身体の状態によっては、しゃがむ動作がしにくく感じたり、フォームが安定しにくくなったりすることがあります。

トレーニング前に関係する部位を動かしておくことで、身体の動きを確認しながら準備できます！

特に、股関節やお尻、太ももの裏側は、スクワットの動作にも関係する部位です。

今回ご紹介する3つのストレッチを、トレーニング前のウォーミングアップに取り入れてみましょう💪

① 股関節前後ストレッチ

まずは股関節の前後を意識したストレッチです！

スクワットでは、股関節を曲げたり伸ばしたりする動作を繰り返します。

股関節まわりをゆっくり動かすことで、これから行う下半身トレーニングに向けた準備になります。

ポイントは、勢いをつけずに、無理のない範囲で股関節まわりを伸ばすことです！

腰を反らせすぎないように注意しながら、気持ちよく伸びる位置を探してみましょう😊

② お尻ストレッチ

2つ目は、お尻の筋肉を意識したストレッチです！

お尻の筋肉は、スクワットで立ち上がる動作にも関係しています。

特に大臀筋などのお尻まわりは、下半身の筋力トレーニングで意識したい部位の一つです。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めず、反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう！

お尻まわりの動かしやすさを確認しながら、無理のない範囲で行うことが大切です✨

③ 裏ももストレッチ

最後は、太ももの裏側にあるハムストリングスを意識したストレッチです！

ハムストリングスは、股関節や膝の動きに関係する筋肉です。

スクワットでは股関節と膝を曲げ伸ばしするため、太ももの裏側も意識して準備しておきたい部位です。

背中を丸めすぎず、呼吸を続けながらゆっくり伸ばしていきましょう！

無理に身体を倒そうとせず、太ももの裏側に心地よい伸びを感じる範囲で行うことがポイントです😊

ストレッチだけでなく、スクワットのフォームも大切！

ここまで、スクワット前におすすめのストレッチを3つご紹介しました！

ただし、ストレッチを行えば必ずスクワットのフォームが改善するというわけではありません。

スクワットの動作には、股関節や足首の動かしやすさだけでなく、筋力や身体のバランス、フォームなども関係しています。

そのため、ストレッチで身体を準備した後は、自分に合ったフォームでスクワットを行うことが大切です！

例えば、
・足幅は自分の身体に合っているか
・しゃがむときに膝やつま先の向きが大きくずれていないか
・腰や背中が過度に丸まっていないか
・無理な重量を扱っていないか

このようなポイントを確認しながらトレーニングしてみましょう！

特に筋トレ初心者の方は、最初から重い重量を扱うのではなく、自重や軽い負荷でフォームを確認することをおすすめします💪

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店のトレーニング指導

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店では、トレーニングを中心に、お客様一人ひとりの目標や身体の状態に合わせた指導を大切にしています！

当店のトレーナーはNSCA-CPTの資格を保有しています。

ダイエットやボディメイク、筋力アップ、運動不足解消など、目的に合わせてトレーニングをサポートしています😊

スクワット一つをとっても、身体の柔軟性や筋力、運動経験によって適切なフォームや負荷は異なります。

そのため、当店では決められた方法を全員に当てはめるのではなく、お客様の身体の状態を確認しながらトレーニング内容を調整しています！

また、必要に応じてストレッチなどのコンディショニングも取り入れ、より良い状態でトレーニングに取り組めるようサポートしています✨

「スクワットの正しいフォームが分からない」
「下半身を引き締めたい」
「自己流の筋トレから卒業したい」

このようなお悩みがある方も、ぜひ一度ご相談ください！

まとめ

今回は、スクワット前におすすめのストレッチを3つご紹介しました！

① 股関節前後ストレッチ
② お尻ストレッチ
③ 裏ももストレッチ

スクワットは、お尻や太ももなどの下半身を鍛えられる代表的なトレーニングです。

トレーニング前には、関係する部位を動かして身体の状態を確認し、無理のない範囲で準備をしていきましょう！

福岡市中央区の薬院周辺でパーソナルジムをお探しの方や、天神エリアから通いやすいジムを検討している方は、

ぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店へお越しください😊

正しいフォームで筋トレを始めたい方、ダイエットやボディメイクに取り組みたい方を、トレーナーがサポートいたします！

まずは無料カウンセリング・体験トレーニングで、身体づくりの第一歩を踏み出してみませんか？💪✨

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)薬院・天神店

住所 〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院 2F【203号室】
営業時間 7:00~23:00
アクセス
-西鉄天神大牟田線「薬院駅」徒歩4分、西鉄天神大牟田線「西鉄福岡（天神）駅」徒歩9分
電話番号：092-406-7110

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村