ベンチプレス80kg→115kg達成したお客様の変化！！
みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM金沢店の畠中です！
今回は、30代男性のお客様の変化をご紹介します！
こちらのお客様は、以前から以前からご自宅で自重トレーニングに取り組まれていました。
しかし、なかなか思うように身体が変わらず、トレーニングにも限界を感じていたそうです。
そこで、トレーニングの質を見直すために、パーソナルトレーニングをスタートされました。
その結果、ベンチプレス80kgから、わずか5ヶ月で115kgを達成！
重量が伸びただけでなく、大胸筋に厚みが出て、腕も太くなるなど、見た目にも変化が現れました！
今回のお客様は、仕事が忙しく、パーソナルトレーニングは月2回。さらに、毎日のように会食があり、お酒を飲む機会も多い生活を送られています。
そんな中でも、トレーニングの質を高めることはもちろん、翌日の有酸素運動や自宅でのストレッチ、オンラインでのサポートなどを組み合わせ、身体づくりに取り組んでこられました。
今回は、実際にどのような取り組みを行ってきたのか、詳しくご紹介します！
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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！
・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる
身体が変わらなかった理由
成長に限界を感じていたそうです
今回のお客様は、パーソナルトレーニングを始める前から、ご自宅で自重トレーニングに取り組まれていました。
腕立て伏せなど、自分でできるトレーニングを継続していたものの、思うように筋肉がつかず、身体の変化を実感しにくいことが悩みだったそうです。
自重トレーニングは、特別な器具がなくても始められる優れた運動方法です。
しかし、筋肉をさらに成長させていくためには、筋力や運動経験に合わせて負荷を調整し、段階的にトレーニングの強度を高めていくことが重要になります。
そこで私が意識したのは、これまでの努力を否定するのではなく、今まで積み重ねてきた運動習慣を、より成果につながるトレーニングへと発展させることでした。
フォームの徹底的な見直しから始めました
パーソナルトレーニングを開始してから、まず取り組んだのはベンチプレスのフォームを細かく確認することです。
最初から重い重量を扱うのではなく、基本となる動作を一つひとつ見直していきました。
特に意識したポイントは、以下のとおりです。
・手首の角度：手首が過度に反らず、安定してバーを支えられているか
・バーを下ろす位置：身体の構造やグリップ幅に合った位置に下ろせているか
・呼吸と腹圧：動作中に体幹を安定させ、力を発揮しやすい状態をつくれているか
・下半身の使い方：足の位置や踏ん張り方を工夫し、身体全体で力を発揮できているか
・肩甲骨と背中の安定性：上半身の土台を安定させ、動作中にフォームが崩れていないか
ベンチプレスは、腕の力だけでバーを押し上げる種目ではありません。
背中や肩甲骨の位置を安定させ、下半身も適切に使いながら、身体全体で力を発揮することが大切です。
こうした基本を丁寧に確認し、ご自身でも再現できるフォームを身につけていただくことを重視しました。
ベンチプレス80kgから115kgへ！
段階的に重量を伸ばしました
フォームの見直しを行ったうえで、重量や回数、動作の安定性を確認しながら、段階的に負荷を高めていきました。
ただ重い重量を扱うのではなく、安定したフォームで力を発揮できているかを確認しながら、トレーニングを進めていきます。
その積み重ねによって、ベンチプレス80kgから115kgへと成長！
5ヶ月間で35kgの重量アップを達成されました！
筋力を伸ばすためには、筋肉そのものを鍛えるだけでなく、正しいフォームを身につけ、効率よく力を発揮できるようにすることも重要です。
自重トレーニングで身体づくりを始めることは素晴らしいことですが、さらに筋肉を成長させたい場合は、トレーニング環境や負荷設定を見直すことも選択肢のひとつです。
大胸筋に厚みが出て、腕も太くなった！
インクライン種目で大胸筋上部を鍛える
今回のトレーニングでは、ベンチプレスの重量アップだけでなく、胸の筋肉をバランスよく発達させることも意識しました。
そこで取り入れたのが、インクライン種目です。
フラットベンチプレスに加え、ベンチの角度を変えた種目を組み合わせることで、大胸筋上部にも刺激を入れていきます。
胸板に厚みを出したい方や、上部のボリュームを高めたい方にとって、インクライン種目は取り入れたいトレーニングのひとつです。
ダンベルフライで、ベンチプレスとは異なる刺激を入れる
さらに取り入れたのが、ダンベルフライです。
ベンチプレスのような押す動作だけでなく、ダンベルフライを組み合わせることで、大胸筋を伸ばしながら負荷をかける刺激も取り入れました。
それぞれの種目の特徴を活かしながら、胸の筋肉を多角的に鍛えられるようにトレーニングを組み立てています。
その結果、ベンチプレスの重量が伸びただけでなく、大胸筋に厚みが出て、腕も太くなるという見た目の変化につながりました。
筋力を伸ばすことと、理想の身体をつくること。
その両方を目指して、種目選びやフォームを工夫しています。
月2回のパーソナルでも成長を目指す！
お酒や会食が多い生活の中でも、できることを積み重ねる
今回のお客様は、仕事が忙しく、毎日のように会食があり、お酒を飲む機会も多い生活を送られています。
パーソナルトレーニングの頻度は月2回。
限られた時間の中で身体を変えていくためには、ジムでのトレーニングだけでなく、普段の生活をどのように過ごすかも重要になります。
そこで意識していただいたのが、飲酒翌日の有酸素運動や、自宅での胸椎ストレッチです。
お酒を飲んだ翌日は、体調に合わせて有酸素運動を取り入れ、日々の活動量を確保することを意識していただきました。
ただし、運動によって飲酒の影響が帳消しになるわけではありません。脱水や疲労が残っている場合は無理をせず、水分補給や休息を優先することも大切です。
また、自宅では胸椎のストレッチにも取り組んでいただきました。
胸椎は背中の中央部分にある背骨のことで、動きが硬くなると、ベンチプレスなどで必要な姿勢をつくりにくくなる場合があります。
ジムでのトレーニングだけでなく、自宅でも身体を動かす習慣をつくることで、日常生活の中でも身体づくりを意識していただいています。
オンラインサポートで、トレーニング以外の時間もサポート
忙しい方にとって、毎回ジムに通い、トレーナーから直接指導を受けることは簡単ではありません。
だからこそ、パーソナルトレーニングの時間だけで終わらせず、セッション以外の日の過ごし方も大切にしています。
今回のお客様にも、オンラインで相談できる環境を活用していただき、忙しい日常の中でも身体づくりを継続できるようサポートしています。
仕事が忙しい日は、できる範囲で運動を取り入れる。
会食が続くときは、普段の食事とのバランスを考える。
自宅でのストレッチや日々の運動習慣も、無理なく継続できる方法を考える。
このように、生活スタイルに合わせて取り組めることを一緒に整理していきます。
月2回のパーソナルトレーニングに加え、普段の生活まで意識すること。
忙しいからといって、身体づくりを諦める必要はありません。
大切なのは、すべてを完璧にこなすことではなく、自分の生活に合った方法を見つけ、継続していくことです。
お酒と向き合いながらでも筋肉はつけられる
「仕事が忙しくて、トレーニングの時間が取れない」
「会食が多く、お酒を飲む機会も多い」
「自宅で筋トレを続けているけれど、思うように身体が変わらない」
このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回のお客様も、仕事が忙しく、毎日のように会食がある生活を送られています。
しかし、忙しいからといって、身体を変えることを諦める必要はありません。
トレーニングの質を見直し、飲酒翌日の有酸素運動や自宅での胸椎ストレッチを取り入れ、オンラインで相談しながら身体づくりを継続されてきました。
その結果、ベンチプレス80kgから115kgへと成長し、大胸筋に厚みが出て、腕も太くなりました。
もちろん、お酒を飲み続けても必ず身体が変わるというわけではありません。
飲酒量や頻度によっては、睡眠や回復、食事管理に影響することもあります。
だからこそ、お酒を完全に我慢することだけを目指すのではなく、ご自身の生活と向き合いながら、トレーニング・食事・飲酒のバランスを整えていくことが大切です。
トレーニングの方法を見直すこと。
自宅でできるストレッチを取り入れること。
飲酒の翌日は体調に合わせて身体を動かすこと。
そして、一人で悩まずに相談できる環境をつくること。
こうした小さな積み重ねが、身体づくりを継続する力になります。
THE PERSONAL GYM金沢店では、お客様一人ひとりの目標や運動経験、生活スタイルに合わせてトレーニングをサポートしています。
筋肉をつけたい方、ベンチプレスの重量を伸ばしたい方、身体を引き締めたい方も大歓迎です！
金沢で「ダイエットを始めたい」「身体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式ホームページ、電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に、理想の身体を目指していきましょう！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店
住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店
住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店
住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店
住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店
住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店
住所：〒900-00059 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店
住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店
住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店
住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店
住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店
住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号：090-2828-7771
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店
住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店
住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店
住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店
住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店
住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon
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