ダイエットするならスクワット！全身痩せに効果的な理由と正しいやり方とは！？

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 横浜店の野中です！

「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいかわからない…」

そんな方におすすめしたいのが 「スクワット」 です。

実はスクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるほど、全身に効果がある運動。

特別な道具もいらず、自宅で手軽に始められます。

今回はスクワットで得られる効果や正しいやり方についてご紹介させていただきますので最後までご覧ください！

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スクワットがダイエットに1番向いている理由とは！？

1. 大きな筋肉を一度に使う

• 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やお尻（大臀筋）など、体の中でも特に大きな筋肉を動かします。

• 大きな筋肉を動かすほど消費カロリーが多く、効率よく脂肪を燃やせます。

2. 基礎代謝が上がる

• 筋肉量が増えると、じっとしていてもエネルギーを消費しやすい「燃える体」になります。

• 1回の運動だけでなく、日常生活でも痩せやすくなるのがポイント。

3. 有酸素＋無酸素の両方の効果

• スクワットは筋トレ（無酸素運動）ですが、繰り返し行うと心拍数が上がり、有酸素運動のような効果も得られます。

• 脂肪燃焼と筋肉強化を同時に実現できます。

4. 全身の引き締め効果

• 下半身を鍛えることで血流が良くなり、むくみや冷え性改善にも効果的。

• お尻・脚だけでなく、体幹も使うので全身がバランスよく引き締まります。

5. 継続しやすい

• 特別な道具やジム通いがなくても、自宅でできる。

• 時間や場所を選ばないので習慣化しやすく、ダイエットを継続できる。

スクワットの正しいやり方とは！？

1. 姿勢を整える

• 足幅は 肩幅くらい（やや広めでもOK）

• つま先は やや外向き（10〜30度程度）

• 背筋をまっすぐ伸ばし、胸を軽く張る

2. 手の位置

• バランスをとるために 胸の前でクロス or 前に伸ばす

• 自重ならどちらでもOK（バーベルを使う場合はバーを握る）

3. 腰を落とす動作

• 息を吸いながら、お尻を後ろに突き出すようにしゃがむ

• 膝はつま先と同じ方向に曲げる（内側に入らないよう注意）

• 太ももが床と 平行になるくらいまでが目安（慣れてきたら深くしてもOK）

4. 立ち上がる

• 息を吐きながら、かかとで床を押す意識で立ち上がる

• 膝を伸ばし切らずに少し余裕を残す

• 背中は丸めず、常にまっすぐ

スクワットの注意点・エラーフォームについて！

• 膝がつま先より内側に入る（膝を痛める原因）

• 背中が丸まる（腰痛の原因）

• 前のめりになりすぎる（バランスを崩す原因）

• かかとが浮く（効果が下がる）

初心者向けのコツ

• 鏡の前でフォームをチェックすると分かりやすい

• イスをお尻で軽くタッチするように下ろすと、正しい深さを覚えやすい

• 最初は 10回 × 2〜3セット からスタート

•パーソナルジムに行きフォームを見てもらう！

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます！

スクワットは痩せるためだけでなく姿勢の改善や代謝、全身の引き締めにつながります。

自宅でも簡単にできるからこそ是非、今日から始めてみてください！

自分じゃできない、やり方があっているか不安な方はTHE PERSONAL GYM横浜店に是非ご来店ください！

私たちが正しいトレーニングをお伝えさせていただきます！

アクセス：JR横浜駅から徒歩８分
京急神奈川駅から徒歩３分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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野中駿斗

パーソナルジムパーソナルトレーナー