【木原流トレーニング】THE PERSONAL GYM梅田店で週4回で効率よく鍛えるトレーニングプログラム！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店の木原です！

皆さん、日々のトレーニング頑張っているでしょうか。
長年行っている方も最近始めた方もトレーニングを行う際に大切になるのが「頻度」です。
目標に対して頻度があっていないとトレーニングの効果が最大限発揮されません。

トレーニングには1日で全身行う「全身法」と部位を分けて行う「分割法」があります。
それぞれメリットはたくさんありますが、
その中でTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店がおすすめしているのは「分割法」になります。

今回はなぜ分割法がおすすめなのかと実際に木原が行っている分割法について解説します！

この記事を読むと

・トレーニング頻度の重要性が分かる
・実際のトレーナーのメニューが分かる
・自分に合ったトレーニングプランが見つかる

ぜひ最後までご覧ください！☺️

トレーニング頻度の重要性

冒頭でも話しましたが、トレーニングを行う上で頻度は重要になります。

週1回のトレーニングよりも週2回、週3回と継続的に行うことで筋肉の成長を促進させ、脂肪燃焼効果を多く作ることができます。

なぜ分割法がおすすめなのか

分割法は部位を日にちごとに分けて行う方法で、1つの筋肉に対してしっかりと刺激を与えられるメリットがあります。
例えば、月曜日は胸の日、水曜日は背中の日、金曜日は脚の日と部位を分割することでトレーニング頻度を週3回にし、頻度を多くすることができます。
１度トレーニングした筋肉はおよそ2日ほどで回復し、より成長して大きくなります。（超回復）
また、分割法はトレーニング時間の短縮にも繋がり、1部位あたりのトレーニングの質が向上します。
そのため正しいフォームの習得や安定した重量更新が狙えます。

全身法は1日で全ての部位を行うため、週1回しかトレーニングができない方には向いている方法です。
そんな方は週の中にストレッチの日や有酸素運動の日と作ると身体を動かす頻度が上がります。

より詳しく知りたい方はこちらの記事もご参考ください！

ダイエットなら週3回が理想！

ダイエットが目標の方は週1回のトレーニングですとカロリーを消費する頻度が少なくなってしまいます。
摂取カロリー〉消費カロリーを作らないためにはトレーニングを習慣化して、脂肪を燃焼させる時間を作ることが重要になります。
食事に意識が向けられがちですが思わぬ外食などでカロリーが大きくオーバーしてしまうとモチベーションも下がり、ダイエットが停滞してしまう恐れもあるため継続的に運動をしておくことがベストです。
もし現状で週1回トレーニング頑張っているけどなかなか痩せない方は頻度を見直すことも大切です。

週2回のトレーニング＋有酸素運動でも良いですね☺️

木原のトレーニングルーティン

梅田店トレーナー木原はトレーニングを4分割にして行っています。

【トレーニングプログラム】
月曜日：①胸、肩、上腕三頭筋
火曜日：②背中、上腕二頭筋、腹筋
水曜日：オフ
木曜日：③胸、肩、上腕三頭筋
金曜日：④脚、背中、上腕二頭筋
土曜日：オフ
日曜日：オフ

上記のサイクルでトレーニングを行っています。

1つの部位に対してしっかり刺激を与え、回復も十分行えるよう調整しています。
土日は基本的にリフレッシュするようにして月曜日から切り替えることで習慣化にも繋がり、継続しやすいです。

梅田店のお客様の例

男性/30代/会社員

筋肉をつけたい目的で週1回のパーソナルトレーニングと週2回の24時間ジムで継続的にトレーニングを行っています。

パーソナルジムでは自分の苦手な部位をしっかり追い込み、24時間ジムでは自分の好きな部位を楽しく行っています。
パーソナルトレーニングは週1回ですがそれ以外でしっかりと運動習慣を作っているため身体の変化も大きいです＾＾

女性/50代/看護師

ダイエット目的で週2回のトレーニングと週2回のウォーキングを継続的に行っています。

お仕事が忙しく、1人でのトレーニングは苦手なためパーソナルトレーニングは上半身と下半身に分けて、その分有酸素運動を頑張っています。
今までは歩いてばかりでなかなか痩せない体質でしたが今では筋力も向上し、みるみる体重が減少しています＾＾

まとめ

今回はトレーニングの頻度について実際の木原のプログラムやお客様の頻度について解説しました！

トレーニングは行う頻度によって結果が大きく変わります。
自分のライフスタイルに合った運動頻度を見つけてトレーニングを楽しみましょう☺️

大阪・梅田エリアでトレーニングを始めたい方で1人では続けられない、普段から習慣化するのが苦手という方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店へお越しください！

あなたに合ったトレーニングプランを国家資格を持ったプロのトレーナーが結果へと導きます。

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@the-personal-gym-umeda

ティックトック
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【アクセス】

・JP大阪駅から徒歩5分

・大阪メトロ御堂筋線梅田駅（地下鉄）から徒歩5分

・梅田スカイビル徒歩1分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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