ボディメイクにおいて、なぜ「和食」がいいと言われているのか

はじめに

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「体を引き締めたい」

こうしたボディメイクの目標を持つ人の多くが、運動だけでなく“食事の重要性”に直面します。

その中でよく聞くのが、

「和食がいい」というアドバイス。

でも、

「なんとなく健康そうだから？」

「脂質が少ないから？」

実はそれだけではありません。

和食はボディメイクに理想的な栄養設計が、自然に組み込まれている食事スタイルなのです。

この記事では、

なぜ和食がボディメイクに最適なのかを、

筋トレ・ダイエット・体づくりの観点から、わかりやすく解説していきます。

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和食がボディメイクに向いている3つの理由

① 高タンパク・低脂質な食材が自然に揃う

和食の主菜といえば、

魚・鶏肉・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）など。

これらは、

✔ 高タンパク

✔ 低脂質

✔ 消化吸収が良い

という、筋肉を育て、脂肪を増やさない理想的な栄養構成になっています。

例えば、

• 焼き魚定食

• 鶏の照り焼き定食

• 冷奴＋焼き魚＋ご飯

これだけで、筋肉の材料・エネルギー・代謝サポートが自然に揃います。

洋食や外食中心だと、どうしても脂質過多・カロリー過多になりがちですが、和食は「無理なく続く」ことも大きなメリットです。

② 血糖値が安定し、脂肪がつきにくい

和食は

白米＋汁物＋主菜＋副菜という構成が基本。

この組み合わせは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積されにくい食事パターンです。

特に、

• 味噌汁

• 海藻

• 野菜

• 発酵食品

これらが入ることで、糖の吸収スピードが緩やかになり、太りにくい体質作りにつながります。

ボディメイクでよくある失敗が、「糖質＝悪」と考えすぎて極端に制限すること。

和食は、必要な糖質を、太りにくい形で摂れるのが最大の強みです。

③ 腸内環境が整い、痩せやすく・疲れにくくなる

和食に多く含まれる、発酵食品（味噌・納豆・漬物）は、腸内環境を整えます。

腸内環境が整うと、

• 栄養吸収率UP

• 代謝UP

• 免疫力UP

• 疲労回復力UP

と、ボディメイクに直結する効果が得られます。

実際、「食事を和食中心に変えただけで、体調と体型が一気に改善した」という人はかなり多いです。

一方で、洋食中心の食事になると

① 脂質・カロリー過多になりやすく、体脂肪が落ちにくい

洋食は、

• 揚げ物

• バター・生クリーム

• チーズ

• 加工肉

など、高脂質・高カロリーな食材が多く使われています。

そのため、「量は普通なのに、気づけばカロリーオーバー」という状態になりやすく、体脂肪が落ちない・むしろ増える原因になります。

特にボディメイク中は、余分な脂質の摂取＝そのまま体脂肪増加につながりやすいため、洋食中心の食事は、結果が出にくい食生活になりがちです。

② 血糖値が乱れ、太りやすい体質になりやすい

パン・パスタ・ピザ・砂糖を多く使ったソース類は、血糖値を急激に上げやすい食品です。

血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪蓄積

という流れが起こりやすく、

• 食後すぐ眠くなる

• 間食が増える

• 空腹を我慢できない

といった食欲コントロールの崩壊につながります。

結果として、痩せにくく・太りやすい体質を作ってしまいます。

③ 腸内環境が乱れ、疲れやすく・体調を崩しやすい

洋食中心の食生活は、

• 食物繊維不足

• 発酵食品不足

• 脂質過多

になりやすく、

腸内環境が悪化しやすいというデメリットがあります。

腸内環境が乱れると、

• 便秘・下痢

• 代謝低下

• 栄養吸収の低下

• 慢性的な疲労

といった不調が起こり、トレーニングの質そのものが下がる原因になります。

④ 「頑張っているのに変わらない」状態に陥りやすい

洋食中心の食事を続けていると、

「ちゃんと運動している」

「カロリーも気にしている」

それでも、体型が思うように変わらないというケースが非常に多くなります。

これは、努力の方向性がズレている状態。

トレーニングを頑張るほど、

「なぜ変わらないのか分からない」というストレスが溜まり、挫折やリバウンドにつながりやすくなります。

ボディメイク向け・理想の和食構成とは？

基本の黄金バランス

主食：白米 or 玄米

主菜：魚 or 鶏肉 or 大豆製品

副菜：野菜＋海藻

汁物：味噌汁

この構成を意識するだけで、筋肉が育ち、脂肪が増えにくい食事になります。

具体例（コンビニ・外食でもOK）

• 焼き魚定食

• 鶏の照り焼き定食

• サバ味噌定食

• 冷しゃぶ定食

• 親子丼＋味噌汁＋サラダ

「和食＝自炊必須」ではありません。

選び方を知るだけで、外食・コンビニでも十分に実現可能です。

それでも「自分に合った食事」が分からない人へ

和食がボディメイクに良いと分かっていても、

• 自分のカロリーが分からない

• どれくらい食べればいいか分からない

• 体型に合った食事が分からない

• 頑張ってるのに結果が出ない

こういった悩みを持つ方は非常に多いです。

実は、ボディメイクの9割は「自分に合った食事設計」で決まります。

食事から本気で体を変えたいあなたへ

「頑張って運動しているのに、体型が変わらない」

「食事を気をつけているつもりなのに、結果が出ない」

そんな方は、トレーニング以前に“食事の設計”がズレている可能性があります。

「まずはトレーニングを始める」ということも、ものすごく大事なアクションです。

ですが、そのトレーニングの効果を最大限発揮させるためには食事を整えることが大事だということです。

まとめ｜和食は「ボディメイクの土台」を作る最強の食事

和食がボディメイクにおすすめされる理由は、単に「ヘルシーだから」ではありません。

筋肉を育て、脂肪を増やさず、体調まで整えるという、ボディメイクに必要な要素が自然に揃っている食事スタイルだからです。

改めて、ポイントを整理すると、

• 高タンパク・低脂質で、筋肉がつきやすい

• 血糖値が安定し、脂肪がつきにくい

• 発酵食品と食物繊維で、腸内環境が整う

• 無理なく「継続」できる

つまり和食は、短期ダイエットではなく、長期的に体を変える食事に最適。

逆に言えば、どれだけトレーニングを頑張っても、

食事がズレていれば体は変わりません。

「なんとなく食べている」状態から、

「目的に合わせて食べる」状態へ。

その第一歩として、和食中心の食生活を取り入れることは、最も再現性が高く、失敗しにくい選択です。

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では、

✔ 目的別の食事設計

✔ 外食・コンビニ対応の食事指導

✔ 無理なく続く食習慣サポート

を通して、

見た目が変わるボディメイクを徹底サポートしています。

「何を食べればいいか分からない」

「一人だと続かない」

そんな方こそ、一度プロの私たちに相談してみてください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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豊野倖生

ダイエットパーソナルジムボデイメイク