【金沢店】ダイエット未経験・痩せ型だったH様の変化

公開日：2026年03月14日　最終更新日：2026年03月14日

パーソナルトレーニング筋トレ/美ボディ金沢店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）金沢店です😊

「20代の頃はどれだけ食べても太らなかったのに、30歳になって急に太りやすくなった」

このようなお悩みを持つ方は意外と多くいらっしゃいます！

実際にTHE PERSONAL GYM金沢店でも、

・30歳を過ぎて体型が変わってきた
・お腹周りの脂肪が気になり始めた
・昔のように簡単に体重が落ちない

といった理由でトレーニングを始める方が増えています！

今回は、20代前半は痩せ体型だった30歳男性のお客様のケースをご紹介します😊

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20代の頃は太らなかったのに30歳で体型が変わった

きっかけ

今回のお客様は30歳の男性で、デスクワーク中心のお仕事をされています。

20代前半の頃は、どれだけ食べても太ることはなく、むしろ「痩せすぎ」と言われることも多かったそうです。

しかし30歳を迎える頃から、

・お腹周りに脂肪がついてきた
・体重が増えやすくなった
・食事量は変わっていないのに太る

といった変化を感じるようになったとのことでした。

特に気になっていたのがお腹周りの脂肪で、以前履けていたズボンが少しきつく感じるようになり、「このままだと体型が崩れてしまうかもしれない」と感じたそうです😥

痩せたいけど痩せ方が分からない

体型が気になり始めてから、食事を減らしてみたり軽い運動をしてみたりと、自分なりにダイエットを試してみたそうです。

しかし、

・どんな運動をすればいいのか分からない
・食事を減らしてもあまり変わらない
・長続きしない

といった悩みがあり、思うように体を変えることができませんでした。

そこで、「正しい方法で体を変えたい」と考え、THE PERSONAL GYM金沢店に通うことを決めたそうです！！

30代になると太りやすくなる理由

どうして、太りやすくなるのか

実は30代になると、20代の頃に比べて太りやすくなる傾向があります！
「昔はどれだけ食べても太らなかったのに、30歳を過ぎてから体型が変わってきた」と感じる方は少なくありません。

その大きな理由の一つが、筋肉量の減少と基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、呼吸や体温の維持、内臓の働きなど、何もしていなくても体がエネルギーを消費する量のことを指します。
この基礎代謝は体の中でも特に筋肉量と深く関係していると言われています。

しかし、年齢を重ねるにつれて筋肉量は少しずつ減少していきます😥
特に運動習慣がない場合は、20代後半から筋肉量が徐々に減り始めると言われています。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下するため、20代の頃と同じ食事量でもエネルギーが消費されにくくなり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

生活習慣が変わると影響もある

さらに30代になると、生活習慣の変化も体型に影響しやすくなります。

例えば、

・仕事が忙しくなり運動する時間が減る
・デスクワーク中心で体を動かす機会が少ない
・外食や飲み会が増える
・睡眠不足や生活リズムの乱れ

といった要因が重なることで、消費カロリーより摂取カロリーが多くなり、脂肪が蓄積しやすくなります😮

また、長時間座りっぱなしの生活が続くと、筋肉を使う機会が減るため血流が悪くなり、代謝も低下しやすくなります。
その結果、お腹周りや腰回りに脂肪がつきやすくなるといった変化を感じる方も多くなります。

そのため30代以降は、食事だけで体重をコントロールするのではなく、筋肉をしっかり動かす運動習慣を取り入れることがとても重要になります💪

特に筋トレなどで筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝を高めることができ、脂肪がつきにくい体づくりになります💪

THE PERSONAL GYM金沢店でトレーニングをスタート

THE PERSONAL GYM金沢店では無理のないペースで開始

THE PERSONAL GYM金沢店では、体への負担を考え、最初は週1〜2回の無理のないペースからトレーニングをスタートしていきます。

久しぶりに運動を始める方の場合、

・いきなりハードなトレーニングを行う
・無理な負荷をかけてしまう

といったことが、強い筋肉痛や怪我の原因になることもあります。

そのため金沢店では、

・現在の体力レベル
・筋力バランス
・生活習慣

などを確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニング強度で段階的に進めていきます。

THE PERSONAL GYM金沢店で行うトレーニング内容

今回のお客様には、以下のような内容を中心にトレーニングを行いました。

・下半身トレーニング
・体幹トレーニング
・軽い有酸素運動

下半身トレーニングで効率よく代謝アップ

THE PERSONAL GYM金沢店では、ダイエットや体づくりの効率を高めるために下半身トレーニングを重視しています。

下半身には、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

といった大きな筋肉が集まっているため、ここを鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることが可能です。

具体的には、

・スクワット（フォームを細かく指導）
・ヒップスラスト（お尻をしっかり使う）
・ランジ（バランスと下半身強化）

などを、お客様のレベルに合わせて実施しています。

下半身トレーニングは消費カロリーも大きいため、脂肪燃焼や体型の引き締めにも非常に効果的です💪

体幹トレーニングで姿勢改善

さらにTHE PERSONAL GYM金沢店では、体幹トレーニングも必ず取り入れています。

体幹とは、お腹・背中・骨盤周りなど体の中心を支える筋肉のことです。

具体的には、

・プランク
・デッドバグ
・ヒップリフト

などを行いながら、

・姿勢の改善
・体の安定性向上
・トレーニング効果アップ

を目指していきます。

体幹が安定することで、日常生活での動きもスムーズになり、体への負担軽減にもつながります。

有酸素運動で脂肪燃焼をサポート

トレーニングの最後には、軽めの有酸素運動も取り入れています。

THE PERSONAL GYM金沢店では、

・ウォーキング
・バイク
・軽いランニング

などをお客様の体力に合わせて実施しています。

有酸素運動には、

・脂肪燃焼の促進
・心肺機能の向上
・血流改善

といった効果があり、筋トレと組み合わせることでより効率的に体脂肪を減らすことができます✨

金沢店では日常の運動習慣もサポート

さらにTHE PERSONAL GYM金沢店では、ジム以外の時間も大切にしています。

・おすすめのウォーキングコースの提案
・日常での活動量アップのアドバイス

など、日常生活の中で自然に消費カロリーを増やす工夫もサポートしています。

食事面のサポートも徹底

トレーニングだけでなく、食事についてのアドバイスも行い、

・無理なく続けられる食事習慣
・生活リズムの改善

をサポートしています。

食事内容や生活習慣を少しずつ見直していくことで、トレーニング効果を最大限に引き出し、健康的に体を変えていくことが可能です！

少しずつ感じ始めた体の変化

トレーニングを続けていく中で、お客様は少しずつ体の変化を実感し始めたそうです。

「以前より体が軽くなった気がする」
「お腹周りが少しスッキリしてきた」

といった声があり、見た目だけでなく体の感覚自体の変化も感じられるようになったとのことです。

これは、筋トレによって筋肉量が増え、基礎代謝が上がったことによる脂肪燃焼効果や、血流が改善されたことが大きく影響しています。筋肉を使うことで血液やリンパの循環が良くなり、疲労物質の排出が促進されるため、日常生活でも体が軽く感じられるようになります。

さらに、体幹や下半身を中心に鍛えることで、姿勢が安定し、体のバランスが整ったことも大きなポイントです。これにより、

階段や歩行時に疲れにくくなった
腰や肩の負担が軽減された
動きやすく、日常動作がスムーズになった

といった具体的な変化を実感できるようになったとのことです。

トレーニングを継続することで、体型だけでなく体の調子や生活の質そのものが向上することを、このお客様は身をもって感じていました。

まとめ

30代になると、基礎代謝の低下や筋肉量の減少により、体型の変化や太りやすさを実感する方が増えます。
しかし、正しい方法で筋トレや運動を行えば、体はしっかり変えることができます。

「最近太りやすくなった」
「お腹周りが気になってきた」

と感じている方は、できるだけ早く運動習慣を取り入れることが大切です。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）では、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせた無理のないトレーニングプログラムをご提案。筋肉量の維持・基礎代謝アップ・脂肪燃焼を効率的にサポートします。

体型を変えたい方、健康的に体を整えたい方は、ぜひパーソナルジムでの体づくりを検討してみてください。
今から始めることが、将来の理想の体への一番の近道です。

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう💪

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