【そのスクワット逆効果かも！？】脚が太くなる人の特徴

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！🏋️‍♂️

「脚を細くしたくてスクワット始めたのに、逆に太くなった気がする…」

・ズボンがきつくなった
・前ももだけ張ってる
・お尻は全然変わらない

めちゃくちゃよくある悩みです。

しかも厄介なのが
「ちゃんと頑張ってる人ほど起こる」ということ。

回数もやってる
頻度も守ってる
食事も気をつけてる

それなのに脚が太くなると
「自分には向いてないのかな…」って思いますよね。

結論から言いますと、

スクワットで脚が太くなる人には明確な共通点があります。

逆に言えばそこを直せばスクワットは脚を細くする種目にもなります。

じゃあ何が違うのか？

ポイントはたった一つ。
「どこを使っているか」です。

ここを無視してとりあえず回数をこなしてしまうと

・前ももばかり発達する
・お尻は使われない
・結果、脚だけ太くなる

という状態になります。

つまり、問題は「努力量」ではなく「身体の使い方」

今回は、「脚が太くなる人の特徴」を具体的に解説していきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

■ 脚が太くなる人の特徴

◾️特徴①「前ももばかり使っている」

スクワットでよくある失敗談
前もも（大腿四頭筋）だけに効いてしまうこと。

スクワットで鍛えられるのは

・お尻（大臀筋）
・太ももの前側（大腿四頭筋）
・太ももの裏（ハムストリングス）
・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）
・背中（脊柱起立筋）

太ももの前側が筋肉痛になるのはよいのですが、
問題は他の部分は筋肉痛になっていないというところ。

考えられる原因としては、具体的に下記の内容があります。

○上身が前のめりになっている
⏩背中の柔軟性が低いと前後にバランスよく荷重を掛けることができず、
膝が前に出やすいフォームにつながります。
すると前のめりになりやすく、
前もも（大腿四頭筋）にばかり刺激が入ってしまうことに。

猫背の人や体が硬い人がなりやすいとされているので、
背中や太もも、お尻のストレッチを行い、
柔軟性を高めてからスクワットに取り組むとよいとしています。

○足幅が小さい
足を広げる幅は「肩幅」が目安です。足幅が小さいと、
つま先が正面を向きやすくなり、フォームの崩れにつながります。
足幅を肩幅より広くする「ワイドスクワット」にすると、
内もも（内転筋）に効きやすくなります。

○素早く動作している
スクワットを素早く行いすぎると、
フォームの崩れに繋がりやすくなります。
正しいフォームで行わなければ、
効果が出るどころか膝や股関節の痛みを引き起こしかねません。

ややゆっくりめに、以下のポイントを意識しながら行いましょう。

・膝はつま先より前に出ていないか
・前のめりになっていないか
・膝から動いていないか（股関節から動く）
・つま先は浮いていないか（足裏全体を床につける）

■ 特徴②「骨盤が前傾しすぎている」

スクワットで骨盤が前傾　いわゆる反り腰になると、
お尻（大臀筋）が使えず前もも（大腿四頭筋）ばかりが強制的に使われ、
筋肉の張りの原因になります。
また、腰椎（腰の骨）が過剰に反ることで、腰痛を引き起こすリスクも。

原因は、

・デスクワークによる慢性的な姿勢の悪さ、ハイヒール・厚底靴の常用
片足重心などの立ち方のクセ、産後などの生活習慣から来るもの
・体幹部や前もも、腰部、お尻周りの筋肉の筋量・柔軟性がない

日常生活のクセはなかなか改善するのは難しいかと思います。

まずは、身体の使い方（骨盤の動き）を覚えさせること。
しっかり使える筋肉を鍛えることが重要になります。

■ 特徴③「浅いスクワット」

初心者こそよくあるミスが、
「スクワットで重量を求めすぎて可動域が浅くなること」です。」

前腿（大腿四頭筋）ばかりに負荷が乗ってしまうのは、
典型的な「高重量ハーフスクワット」の罠です。
この状態だと、お尻や裏腿（ハムストリングス）
への効果が薄れるだけでなく、膝への負担も増します。

もし、重い重量でスクワットを行っているのであれば
重量を2〜3割落としてみましょう。

そして、フォームをしっかり意識して行い、土台を作っていきます。

・ヒップヒンジを意識: お尻を後ろに引きながら、股関節から折り曲げる。
・重心を足裏全体〜かかとに置く: 膝がつま先より極端に前に出ないよう、地面を足裏全体で踏み込む。
・胸を張る: 上半身が前傾しすぎると前腿に力が入りやすいため、胸を張って背中をまっすぐに保つ

物理的に深くしゃがめない場合は、
股関節や足首の硬さが原因となる場合もあります。

■ 解決策はシンプルです

大事なのは「どこに効かせるか」

・お尻に乗る感覚
・かかと重心
・骨盤のポジション

これを整えるだけで
同じスクワットでも体の変わり方は別物になります。

■ まとめ

脚が太くなったのは決して努力不足ではありません。

ただ「身体の使い方」がズレていただけ。

THE PERSONAL GYM高崎店では
鍛える前に「使い方」を整えます。

だから初心者の方でも最短で変化が出せます。

「スクワットで脚が太くなるのが怖い」
そんな方こそ、一度体験してみてください！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介