【代謝って結局なに？】初心者向けにわかりやすく解説！

最近、食べる量は変わらないのに太りやすくなった」
「若いころより疲れが取れにくい」──
そんな悩みの背景には、
年齢による「代謝」の変化が関係しているかもしれません。

「代謝を上げれば痩せるって聞くけど…結局なに？」

今回は初心者の方でもわかるように解説します！

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代謝＝“生きてるだけで使うエネルギー”

結論から言うと、代謝とは
「身体が勝手に消費してくれるエネルギー」です。

・呼吸する
・心臓を動かす
・体温を保つ

こういう「何もしてなくてもやってること」でも、
実はカロリーは消費されています。

これをまとめて「基礎代謝」と言います。

年齢や体格によって異なりますが、
成人男性であれば、約1,400〜1,900kcal
成人女性であれば、約1,100 〜 1,500 kcal

1日に消費するカロリーのうち
約60〜70％はこの基礎代謝です。

つまり

運動よりも「何もしなくても消費されるエネルギー」が一番大きい

ということです。

 じゃあ代謝が高い人って？

• 筋肉量が多い：筋肉は維持するだけでエネルギーを消費するため、筋肉量が多い人は自然と基礎代謝も高くなります。

• 平熱が高い：体温が1度上がると基礎代謝は約12〜13%上がるとされており、代謝が高い人は血行が良く体温も高め（36.5度〜37度前後）な傾向があります。

• 汗の質が良い：代謝が良い人の汗は、小粒でサラサラしており、蒸発しやすいため体温調節がスムーズです。

• 便通が良い：内臓の働きが活発であるため、老廃物の排出がスムーズで便秘になりにくいのが特徴です。

• 肌や髪にツヤがある：新陳代謝が活発なため、細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）が早く、肌トラブルが少なくなります。

代謝が高いことによるメリットは、

⏩何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が多いため、
食べたものが脂肪として蓄積されにくくなり、
痩せやすい体質を作ることができる。
⏩血流が良いため全身に酸素や栄養が行き渡りやすく、
疲労回復が早まります。
また、熱産生が多いため冷え性の悩みも少なくなります。
⏩体温が高い状態が維持されることで、
免疫機能が活性化し、風邪などの病気にかかりにくくなります。

※「汗っかき ＝ 代謝が良い」とは限りません。

「少し動いただけで大量の汗をかく」場合、
必ずしも代謝が良いわけではなく、自律神経の乱れや多汗症、
あるいは逆に筋肉量が少なすぎて熱がこもっている（代謝が悪い）ケースもあります。
ベタベタした汗や、局所的な発汗（手足のみなど）は注意が必要です。

 代謝が落ちる原因

主な原因としては、

・加齢による筋肉量の減少
・過度な食事制限
・運動不足
・ストレス
・慢性的な冷え

特に筋肉は多くのエネルギーを消費するため、
筋肉が落ちると基礎代謝が低下し、
太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

 代謝を上げるには？

代謝を上げるためには、
「筋肉量を増やす」
「体温を上げる」
「血流を良くする」
この3つが鍵となります。

○運動によるアプローチ
⏩筋肉量が増えると、じっとしている時のエネルギー消費量も増えます
太もも、お尻、背中などの大きな筋肉を動かす運動。
ウォーキングなどの軽い運動や、朝のストレッチは血流を促し、
代謝を活性化させます。

○食生活によるアプローチ
⏩食事の摂り方次第で、
消化時のエネルギー消費（食事誘発性熱産生）を高められます。
筋肉の材料となるタンパク質の摂取、身体を温める根菜類、
白湯で内臓を温めたり、カフェインを含むコーヒーや緑茶を
適量飲むことも有効です。
よく噛んで食べることにより食事誘発性熱産生が高まり、
消費カロリーが増えます。

※食事誘発性熱産生（DIT）
食事をした後に安静にしていても、消化・吸収などの代謝活動によってエネルギーが消費され、体温が上昇することを指します。
人間が1日に消費する総エネルギーのうち、約10%がこの食事誘発性熱産生によるものとされています。

トレーニング、食事は専門のプロに任せる

自己流でやると
「頑張ってるのに痩せない」状態になりがちです。

まず取り組むべきことは基本的な生活習慣の見直しです。

適切な睡眠、バランスの取れた食事、
そして日常的な運動が基盤となります。

THE PERSONAL GYM高崎店では、
専門のトレーナーがこれらの要素を個々のニーズに応じて調整し、
代謝を向上させるプログラムを提供します。

例えば、筋力トレーニングを通じて筋肉量を増やし、
基礎代謝を高めるアプローチが一般的です。
また、心肺機能を鍛えるための有酸素運動も取り入れることで、
効率的にカロリーを消費しやすい体へと導きます。

これにより、日常生活でもエネルギー消費がしやすくなり、
長期的な代謝改善が期待できます。

 まとめ

代謝とは「生きてるだけで使うエネルギー」

そして大事なのは
「代謝を落とさないこと」

無理な食事制限ではなく
ちゃんと食べて、正しく動く。

これが一番の近道です！

「何から始めたらいいかわからない…」という方は
お気軽にご相談ください！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介