姿勢改善は「姿勢を知ること」から｜理学療法士の視点を生かして実際のお客様の姿勢評価を紹介

公開日：2026年09月30日　最終更新日：2026年09月30日

つくば店身体ケア

姿勢改善は「姿勢を知ること」から｜理学療法士の視点を生かして実際のお客様の姿勢評価を紹介

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYMつくば店の伊藤です！

当ジムには、日々さまざまな目標や悩みを持つお客様がご来店されます。

「猫背が気になる」
「肩が前に出ている気がする」
「反り腰をどうにかしたい」
「ストレートネックと言われたことがある」

このような姿勢のお悩みから、パーソナルジムを探している方も多いのではないでしょうか。

一方で、

「姿勢を良くするには何をすればいいの？」
「腹筋を鍛えれば反り腰は良くなる？」
「猫背だから背中を鍛えればいい？」
「ストレートネックなら首を伸ばせばいい？」

と疑問を持つ方も少なくありません。

実際、姿勢は「この筋肉を鍛えれば必ず良くなる」というほど単純なものではありません。

姿勢には、筋力だけでなく、関節の動き、柔軟性、身体の使い方、日常生活での姿勢、過去のケガなど、さまざまな要素が関係しています。

今回は、理学療法士としての視点を活かして、実際のお客様の姿勢をどのように評価し、どのような身体の特徴が見られたのかをご紹介していきます。

そもそも「正しい姿勢」って何？

「姿勢が悪い」と聞くと、背筋がまっすぐ伸びていて、左右対称になっている姿勢が「正しい姿勢」だと思う方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際には「この形が全員にとって正しい」という一つの姿勢があるわけではありません。

人によって骨格や関節の可動域、筋力、柔軟性、普段の生活習慣などが異なるため、姿勢にも個人差があります。

また、立っているとき、座っているとき、歩いているとき、トレーニングをしているときでは、身体に求められる役割も変わります。

そのためTHE PERSONAL GYMつくば店では、単純に「見た目が真っすぐかどうか」だけではなく、身体がどのような位置関係にあり、その状態で無理なく身体を支え、動くことができているかという視点から姿勢を確認しています。

・横から見る「矢状面」の姿勢評価

まず、身体を横から見た矢状面では、頭部から足部までの前後方向の位置関係を確認します。

姿勢を評価するときには、身体のランドマークとして、

耳垂（耳たぶ）
↓
肩峰（肩の骨の出っ張り）
↓
大転子（股関節付近の骨の出っ張り）
↓
膝関節前方
↓
外果前方

などの位置関係を確認します。

これらを一直線に近づければ「正しい姿勢」ということではありませんが、身体が前後方向にどのような位置関係になっているのかを把握するための目安になります。

例えば、

耳垂が肩峰より大きく前方に位置している
肩峰に対して大転子が後方に位置している
骨盤の位置に対して膝や足部の位置が変化している

など、全身の位置関係を確認することで、単純に「猫背」「反り腰」とラベルをつけるだけでは見えてこない身体の特徴を整理できます。

・正面・後ろから見る「前額面」の姿勢評価

次に、身体を正面や後ろから見た前額面では、身体の左右方向の位置関係や、左右差を確認します。

姿勢を評価するときには、身体のランドマークとして、

後頭外隆起（後頭部の中央にある骨の出っ張り）
↓
椎骨棘突起（背骨の中央に並ぶ骨の出っ張り）
↓
殿裂（お尻の中央のライン）
↓
両膝関節中心
↓
両内果間の中心（左右の内くるぶしの間の中央）

などの位置関係を確認します。

これらのランドマークを目安にすることで、頭部から体幹、骨盤、下肢までが左右にどのような位置関係になっているのかを確認できます。

例えば、

頭部が左右どちらかに傾いている
椎骨のラインが左右に偏っている
肩の高さに左右差がある
骨盤の高さに左右差がある
膝関節の位置や向きに左右差がある
足部の接地位置や向きに左右差がある

などを確認します。

例えば肩の高さに左右差があったとしても、必ずしも肩だけに原因があるとは限りません。

骨盤の位置や下肢のアライメント、足部の接地などが関係して、結果として肩の高さに差が出ている場合もあります。

だからこそ、「肩が下がっているから肩を直す」のように、一つの部位だけを見て判断しないことが重要です。

実際のお客様の姿勢を見てみる

ここからは、実際にTHE PERSONAL GYMつくば店へ姿勢改善を目的にご来店されたお客様の姿勢を見ていきます。

今回のお客様は、「普段から姿勢を意識しているものの、意識していないと姿勢が崩れてしまう。姿勢を意識しなくても、自然と良い姿勢を保てるようになりたい」というお悩みがありました。

そこで、まずは現在の姿勢を写真で確認し、身体の位置関係を評価しました。

姿勢評価では、見た目だけで「猫背」「巻き肩」「反り腰」と判断するのではなく、身体の各ランドマークの位置関係や関節の状態を確認します。

今回の評価では

胸椎後弯増強
左肩甲骨挙上位
肩関節の内旋傾向
骨盤前方偏位
体幹後方偏位

の特徴が確認されました。

これらを総合すると、骨盤が前方へ偏位し、それに対して体幹が後方へ位置するスウェイバック姿勢にみられるアライメントが確認されました。

姿勢は「立っている姿」だけでは判断しません

姿勢を評価するときは、静止した姿勢だけではなく、実際に身体を動かしたときの状態も確認します。

また、正面や後ろから姿勢を見ることで、左右の肩・骨盤・下肢などに左右差がないかも確認します。

さらに、実際の動作を通して、

身体のどこが動いているのか
左右で動きに違いがないか
どこかの部位が動きを補っていないか
姿勢を保ちながらスムーズに動けているか

などを確認します。

① 腕を上げる動作

まずは、腕を上げる動作を確認します。

腕を上げる動作では、肩関節だけではなく、肩甲骨・胸椎・肋骨などがどのように連動して動いているかを確認します。

例えば、

左右で腕の上がり方に違いがないか
肩甲骨の動きに左右差がないか
腰を反って腕を上げていないか
頭部や体幹が動きを補っていないか

などを確認します。

写真では、腕を上げた際の角度が、

左：約165°
右：約160°

となっており、左右で約5°の差が見られました。

ただし、単純に「5°の差があるから右肩が悪い」という判断はしません。左の写真では右写真と比較して胸腰椎伸展での代償が見られます。

バンザイ動作では、肩関節だけではなく、肩甲骨・胸椎・肋骨・体幹などが連動して動くため、それぞれがどのように動いているのかを確認します。

また、左右で腕の上がり方に違いがあった場合には、

「肩関節の可動域に違いがあるのか」
「肩甲骨の動きに違いがあるのか」
「胸椎の動きが影響しているのか」
「体幹を傾けるなど、別の動きで補っていないか」

など、左右差が生じている理由まで考えて評価することが大切です。

そのため、今回も静止した姿勢だけではなく、バンザイ動作を通して「実際に動いたときの身体の使い方」まで確認しました。

② スクワット動作

次に、スクワット動作を確認します。

スクワットでは、足部から膝、股関節、骨盤、体幹まで、身体全体がどのように連動して動いているのかを確認します。

例えば、

左右で体重のかかり方に違いがないか
膝の向きに左右差がないか
股関節や骨盤がどのように動いているか
上半身が必要以上に前後へ動いていないか
左右どちらかに身体が偏っていないか

などを確認します。

事前の評価で下腿三頭筋やハムストリングスに硬さが見られていたため、それらの可動性がスクワット動作にどのように影響しているのかも確認しました。

このように、静止姿勢で「スウェイバックのような特徴がある」と確認するだけではなく、実際に動いてもらうことで、その姿勢が動作の中でどのように表れているのかまで評価することが大切です。

③ 片脚立位

最後に、片脚立位も確認します。

両足で立っているときには分かりにくい左右差も、片脚で立つことで見えてくることがあります。

例えば、

左右で安定性に違いがないか
骨盤が左右に傾いていないか
膝が内側・外側に崩れていないか
足部で身体をどのように支えているか
体幹を傾けてバランスを取っていないか

などを確認します。

左片脚立位では、右側と比較して重心を移動する際の反応がやや遅れる様子がみられました。また、動作を確認する中で、左片脚立位時に骨盤の回旋や挙上が強くなるなど、左右で身体の使い方に違いがみられました。

そのため、今回の姿勢改善では、静止姿勢だけを整えるのではなく、胸椎・股関節・足関節などの可動性を確認しながら、左右差や身体の使い方にも着目してトレーニングを進めていきます。

「姿勢」と「動作」の両方から身体を見る

このように、姿勢評価では写真だけを見て「巻き肩」「スウェイバック」などと判断するわけではありません。

静止姿勢
→ 身体の位置関係・左右差を確認

腕を上げる
→ 上半身の動き・肩甲骨や胸椎の連動を確認

スクワット
→ 下肢から体幹までの動き・左右差を確認

片脚立位
→ 左右それぞれの安定性・身体の使い方を確認

このように複数の視点から身体を確認することで、「なぜこの姿勢になっているのか」「動いたときにどこで身体を補っているのか」を考え、その方に合わせたトレーニングやコンディショニングにつなげていきます。

[sign_up_trial cta_title=”【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)” alert_title=”THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！” alert_content=”・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる” button_url=”https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=&utm_source=column” button_title=”簡単入力30秒” button_content=”無料体験に申し込む\nTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)”]