【上野・入谷のトレーナーが伝える ストレッチ・コンディショニングの効果と大切さを解説します】

皆様こんにちは！あるいはこんばんは！
THE PERSONAL GYM上野・入谷店の角江です！
皆様はトレーニング前後にストレッチはされていますか？
ストレッチをすることにより、より良いトレーニング効果や筋肉痛の軽減を促せます。
今回はトレーニング前後のストレッチについてご紹介していきます。

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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トレーニング前のストレッチ（ダイナミックストレッチ）

トレーニング前のストレッチは一般的に知られている柔軟などの体を柔らかくするストレッチよりも
体を動かしながら筋肉や関節の可動域を広げるダイナミックストレッチが最も良いとされています。
ダイナミックストレッチは反動をつけずにコントロールした動きの中で徐々に筋肉を伸ばすのが特徴です。
また体を温め、心拍数を緩やかに上げていき、筋肉の反応速度と可動域を高めるので運動前のウォーキングアップに最適です。

その中で今回は「ツイストランジ」をご紹介をしていきます！
ランジ（前後に脚を踏み出す動作）に上半身のひねり（ツイスト）を加えたエクササイズです。体幹・お腹周り・お尻・脚を同時に鍛えられる、効果の高いトレーニングです。

動作説明

①まっすぐ立つ
足は腰幅、姿勢を正す。

②片足を前に踏み出してランジ
前の膝は90度、後ろの膝は床ギリギリ。膝がつま先が前に出ないように。

③上半身をひねる（ツイスト）
踏み出した脚側（右脚なら右方向）へ体をひねる

④元に戻る
立ち上がってスタートの姿勢に戻る。

⑤反対側も行う

期待できる効果としましては、くびれを作る腹斜筋の強化と体幹を強化しバランスをとるためのコアを鍛えます。
初心者は左右10回×２セット
中級者は左右15～20回×3セット

こちらが目安となります！
運動前に取り入れるだけで効果は変わるので、一度実践してみてくださいね！

トレーニング後のストレッチ（スタティックストレッチ）

トレーニング後のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、可動域を回復し、翌日の疲労や筋肉痛を軽減するのに効果的です！今回はもも裏（ハムストリングス）のストレッチをご紹介します。

動作説明

①床に座ってから両足を伸ばします。

②できるだけ膝を曲げずに両手を足首（できたらつま先）まで伸ばしていきます。

③元の位置まで戻る。

1セット20秒～30秒　痛気持ちいいを程度で　2セット推奨
寝る前に行うことで、質のいい睡眠を取ることもできます！

まとめ

いかがだったでしょうか？
運動前後にストレッチをすると体にとってはプラスな事しかなく、ここから体を変えたい方にとって
より近道になるものなのです！

しっかりとしたタイミングでよりよい成果を得れるように頑張りましょう！

三田村楓太

エクササイズストレッチパーソナルジム