上野のパーソナルジムでダイエット中は間食しちゃダメ？！

公開日：2026年05月18日　最終更新日：2026年05月18日

上野入谷店

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

上野・入谷エリアでダイエットやボディメイクを頑張っている方へ。

「ダイエット中って間食しちゃダメ？」
「甘いものが食べたくなった時はどうすればいいの？」

そんな疑問をお持ちの方に向けて、今回はダイエット中の間食との付き合い方について解説していきます。

実は、間食＝悪ではありません。
選び方やタイミングを工夫することで、ダイエット中でも無理なく続けやすくなります。

ダイエット中でも間食はしてOK？

結論から言うと、ダイエット中でも間食は可能です。

むしろ、極端に我慢しすぎることで、後から食欲が爆発してしまうケースも少なくありません。

特に仕事終わりや夜に暴食してしまう方は、日中に適度な間食を入れた方が結果的に安定しやすくなります。

大切なのは、

何を食べるか
どのタイミングで食べるか
食べ過ぎないこと

この3つです。

ダイエット中におすすめの間食

■ ギリシャヨーグルト

タンパク質が豊富で、満足感も高いのが特徴です。

小腹が空いた時にも取り入れやすく、ダイエット中の間食として人気があります。

👉タンパク質についてはこちらの記事でも解説しています。
・上野でタンパク質が摂れるおすすめ食事とは？

■ 和菓子

「甘いもの＝太る」というイメージを持つ方も多いですが、和菓子は脂質が少なく、比較的取り入れやすいおやつです。

特にトレーニング前後では、エネルギー補給として活用しやすい特徴があります。

👉上野の和菓子屋さんについてはこちら。
・ダイエット中でも甘いものOK？上野の和菓子とトレーニングの関係

■ ナッツ類

少量でも満足感があり、間食として人気があります。

ただし脂質も多いため、食べ過ぎには注意が必要です。

「少量で満足する」がポイントになります。

■ 高カカオチョコ

甘いものが欲しくなった時に取り入れやすい食品です。

通常のチョコレートより糖質を抑えやすく、少量でも満足感があります。

上野は間食を選びやすいエリア

[上野駅](chatgpt://generic-entity?number=0)周辺には、コンビニやカフェ、和菓子屋さんなどが多く、間食の選択肢が豊富です。

また、[アメヤ横丁](chatgpt://generic-entity?number=1)周辺では軽食系のお店も多く、食べ歩きをする機会も増えやすいエリアです。

だからこそ、「我慢だけ」ではなく、選び方を知ることが重要になります。

間食のタイミングも重要

おすすめなのは、

仕事の合間
トレーニング前後
夕方の空腹時

など、空腹が強くなりすぎる前に軽く入れることです。

逆に、何も食べずに我慢し続けると、夜に食べ過ぎてしまう原因になることもあります。

👉炭水化物の考え方についてはこちら。
・炭水化物は抜かない方がいい？正しい摂り方を解説

我慢しすぎないことが継続につながる

ダイエットは、「短期間だけ頑張る」よりも、「続けられること」の方が重要です。

間食を完全に禁止するのではなく、うまく取り入れながら継続できる方法を見つけていきましょう。

上野のように食の選択肢が多いエリアだからこそ、無理なく続けられる方法を作りやすくなります。

まとめ

ダイエット中でも、間食を完全に我慢する必要はありません。

重要なのは、「何を選ぶか」と「どのタイミングで食べるか」です。

無理な我慢ではなく、続けやすい方法を取り入れながら、健康的に身体づくりを続けていきましょう。

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、トレーニングだけでなく食事面のサポートも行っています。

何を食べればいいか分からない
食事管理が続かない
効率よく身体を変えたい

こうした方でも無理なく続けられるよう、一人ひとりに合わせてサポートしています。

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店舗情報

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住所：東京都台東区下谷2-19-9 リーフ入谷1F
アクセス：東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口から徒歩3分 / JR鶯谷駅南口から徒歩9分 / JR上野駅から徒歩15分
ご予約・お問い合わせ（公式LINE）：https://lin.ee/rCcHGIF

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