【女性必見】むくみ・足の張り・くびれを年内に！武蔵小杉のパーソナルジムで理想の身体へ

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）武蔵小杉店の岸です！

「夕方になると足がパンパンになる…」
「脚の張りが気になる」
「ダイエットしているけど、くびれがなかなかできない」
「今年中に少しでも身体を変えたい！」

このようなお悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか？

特にデスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、脚の重だるさやむくみを感じることがあります。

また、単純に体重を落とすだけではなく、

・スッキリした脚
・女性らしいくびれ
・引き締まったお腹
・綺麗なボディライン

を目指したいという方も多いと思います。

そこで今回は、武蔵小杉・新丸子エリアで女性のダイエットやボディメイクをサポートしているTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店が、**「むくみ・足の張り・くびれを年内に目指すためのポイント」**について解説します！

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女性の「むくみ・足の張り」が気になる原因とは？

長時間同じ姿勢になっていませんか？

デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、脚の重だるさやむくみを感じることがあります。

特に、

・デスクワークが多い
・一日中立っている
・普段あまり歩かない
・運動習慣がない
・同じ姿勢でいる時間が長い

という方は、日常的に身体を動かす機会を増やしていくことが大切です。

むくみ対策には「脚を動かす習慣」を

むくみが気になるからといって、食事を極端に減らしたり、水分を極端に制限したりするのはおすすめできません。

まずは、

・こまめに歩く
・座りっぱなしを避ける
・足首を動かす
・軽くストレッチする
・トレーニングを習慣化する

など、無理なく身体を動かす習慣を作っていきましょう。

「足が張って見える」女性はトレーニング方法を見直そう

とにかく脚を鍛えればいいわけではありません

「脚を細くしたいから、とにかく脚のトレーニングをする！」

という方もいるかもしれません。

下半身のトレーニングは身体を引き締めるうえで重要ですが、ただ回数をこなすだけではなく、どこを使って動いているのかを意識することが大切です。

例えばスクワットでも、フォームや身体の使い方によって負荷のかかり方は変わります。

正しいフォームを身につけよう

「脚を細くしたいのに、前ももばかり張ってしまう」

という方は、トレーニングフォームや身体の使い方を一度見直してみるのもおすすめです。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングを行えるため、

「どこを鍛えればいいのかわからない」

という女性にも取り組みやすい方法です。

くびれを作るなら「腹筋だけ」では足りない？

くびれには全身のボディメイクが重要

「くびれを作りたいから毎日腹筋しています！」

という方もいるのではないでしょうか？

腹筋をすること自体は悪いことではありません。

ただし、くびれのある身体を目指すのであれば、腹筋だけに注目するのではなく、全身のバランスを考えたボディメイクが重要です。

くびれを作るために意識したい3つのポイント

①体脂肪を適切に落としていく

くびれを目立たせるためには、身体全体の体脂肪を適切に落としていくことも重要です。

そのためには、

・食事管理
・筋トレ
・日常の活動量

をバランスよく整えていきましょう。

②お腹だけではなく全身を鍛える

ウエストだけを細くすることを考えるのではなく、

・背中
・お尻
・脚
・お腹

など、全身をバランスよくトレーニングすることで、より綺麗なボディラインを目指せます。

③姿勢も意識する

普段の姿勢も身体の見え方に関係します。

デスクワークなどで猫背になっていると、お腹周りが目立って見えることもあります。

トレーニングだけではなく、日常生活での姿勢や身体の使い方も見直してみましょう。

「今年中に身体を変えたい」なら今から始めよう！

残り数ヶ月でも身体は変えられる

現在が9月だとすると、今年も残り数ヶ月。

「まだ数ヶ月しかない」と考えるのではなく、「数ヶ月あればできることはたくさんある」と考えてみましょう。

例えば、

1ヶ月目｜まずは習慣を整える

運動や食事の習慣を整え、無理なく継続できる環境を作ります。

2ヶ月目｜トレーニングを継続する

トレーニングを継続しながら、身体の変化を確認していきます。

3ヶ月目｜さらに理想の身体へ

食事やトレーニングを必要に応じて調整し、理想のボディラインを目指していきましょう。

ダイエットは「体重」だけを見ないことも大切

見た目の変化もしっかりチェック

女性のボディメイクでは、体重だけではなく、

・ウエスト
・脚のライン
・お腹周り
・ヒップライン
・写真での見た目
・洋服のサイズ感

などもチェックしてみましょう。

「何kg痩せたか」より「どうなりたいか」

体重が大きく変わっていなくても、トレーニングを継続することで身体の見た目が変化していくことがあります。

「何kg痩せたか」だけではなく、**「どんな身体になりたいか」**を明確にすることが、ボディメイクを続けるうえで大切です。

武蔵小杉で女性のダイエット・ボディメイクをするなら

女性のさまざまなお悩みに対応

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、ダイエットだけでなく、

・くびれを作りたい
・脚をスッキリさせたい
・身体を引き締めたい
・運動習慣を作りたい
・健康的に痩せたい

といった女性のお悩みにも対応しています。

トレーニング初心者の方も大歓迎

「パーソナルジムは運動が得意な人が行く場所」

と思っている方もいるかもしれません。

THE PERSONAL GYMでは、トレーニング初心者の方にも分かりやすく、正しいフォームから丁寧にサポートしています。

武蔵小杉店でも、トレーニング初心者の方が多く通われています。

まとめ｜今年中に理想の身体を目指すなら今から！

無理なく続けられる方法で身体を変えよう

今回は、「むくみ・足の張り・くびれを年内に目指すためのポイント」について解説しました。

身体を変えるために大切なのは、極端な食事制限や無理なトレーニングではありません。

・食事を整える
・適度に身体を動かす
・正しいトレーニングを行う
・継続できる習慣を作る

この4つを少しずつ積み重ねていきましょう。

「今年中に身体を変えたい！」

と思った今がスタートするタイミングです。

武蔵小杉・新丸子周辺で、

「脚をスッキリさせたい」
「くびれを作りたい」
「女性らしい身体を目指したい」

という方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM武蔵小杉店へご相談ください！

無料体験はこちらをクリック

皆様のご来店を心よりお待ちしております

お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル 2F

電話番号：044-299-7144

アクセス：新丸子駅 徒歩2分／武蔵小杉駅 徒歩5分

営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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岸翼

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