【水を飲むと痩せるは本当？】正しい水分摂取の考え方！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！💧

・水を2L飲めば痩せる
・とりあえず水飲んでればOK
・むくみ＝水のせい

こう思っている方、かなり多いです。

でも結論から言うと

水は「脂肪を減らすもの」ではなく「脂肪が減る環境を作るもの」です

ここを理解してるかどうかで結果は大きく変わります！

今回は正しい水分摂取について解説します！

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■ そもそも脂肪が落ちる仕組み

脂肪が落ちるのは
摂取カロリー ＜ 消費カロリー

これが大前提です。

ただし実際はもっと細かくて

体内に蓄えられた中性脂肪が「分解」され、
エネルギー源として「消費」される2ステップのプロセスです。
食事制限や運動でエネルギー不足になると、
リパーゼという酵素が脂肪を脂肪酸に分解し、血液で筋肉へ運ばれ、
ミトコンドリアで燃焼して二酸化炭素と水として排出されます・

こういった要素が絡んでいます。

そしてここに水分が深く関わっていきます。

■ 水分不足が起こす“痩せない状態”

① 代謝低下（かなり重要）

体内の化学反応（代謝）は、ほぼ水を介して行われます。

つまり水が不足すると

血液・リンパの循環を悪化させ、
老廃物の蓄積と細胞の活性低下を招き、代謝を下げます。
結果として、むくみ、便秘、疲れが取れない、
体重増加などの不調につながります。

② 血流悪化 → 脂肪が動かない

脂肪はただそこにあるだけではなく、血液によって運ばれて分解されます。

水分不足は血流悪化を招き、
結果として脂肪の分解・燃焼がスムーズに行われなくなる「脂肪が動かない」状態を引き起こします。体内の水分不足は血液の粘度を上げ、
栄養や酸素の運搬能力を低下させ、代謝を停滞させるためです。

③ 自律神経の乱れ → 食欲増加

水分不足は、ストレス状態（交感神経優位）を作りやすい。

すると

脳は「のどの渇き」を「空腹」と誤認識することがあります。
水分不足なのに食事で補おうとしてしまい、
食欲増加につながるケースです。

④ むくみ＝水不足が原因のことも多い

体内の水分を維持しようとする防御反応により、
かえって余分な水分が細胞間に溜まりむくみを引き起こします。

■ 水分摂取で変わる“痩せ体質”

しっかり水を摂ると👇

代謝アップと脂肪燃焼
水を飲むと血流が改善され、細胞に酸素や栄養が届きやすくなり、
基礎代謝が向上します。体温が維持・上昇することで、
エネルギー消費量が増え、脂肪が燃えやすい体質になります。

老廃物の排出とデトックス
適切な水分摂取は腎臓の働きを助け、
体内の老廃物や不要な水分（むくみ）の排出を促進します。

腸内環境の改善（便秘解消）
水分を十分に摂ることで便が柔らかくなり、
便秘が改善されやすくなります。これにより腸内環境が整い、
栄養の吸収効率が上がることで代謝向上につながります。

満腹感による食欲抑制
食事前やこまめな水分補給は、満腹感を得やすくし、
食べ過ぎを防ぐ効果があります。

身体の機能だけで自然に痩せやすい体質を作ることができます。

■ 適切な水分量（ここも差が出る）

食事以外で約1.2〜1.5リットル（水・お茶）です。
体重1kgあたり約30〜40mlが目安となり、
活動量や環境により調整が必要です。
一度に飲まず、起床時や就寝前、入浴前後など、
1日6〜8回程度に分けてこまめに補給するのが最適です。

1日の水分摂取目安（目安）

• 飲み物からの補給量: 1.2〜1.5リットル

• 計算式: 体重(kg) × 30〜40ml

  • 体重50kg：約1.5〜2.0リットル

  • 体重60kg：約1.8〜2.4リットル

  • 体重70kg：約2.1〜2.8リットル

• 生活活動が高い場合: 1日約3.3〜3.5リットル程度が必要

• 適切な水分補給のポイント

• こまめに飲む: 1回コップ1杯（約200ml）程度

• タイミング: 起床時、食事時、入浴前後、就寝前

• 飲み物の種類: 水、麦茶などカフェイン・糖分のないものが適している

• 高齢者の注意: 喉の渇きを感じにくいため、時間で決めて意識的に飲む

❌ NGな飲み方

・一気飲み（吸収されにくい）
体内に吸収されず尿として排出される上、
血管への負担や水中毒（低ナトリウム血症）のリスクがあるため
避けるべきです。一度に200ml程度を目安に、
10〜20分おきにこまめに補給するのが効果的です

・喉乾いてから（遅い）
喉が渇いてからでは遅く、すでに脱水が始まっているサインです。
健康な体調を維持するためには、
渇きを感じる前（起床時、入浴前後、就寝前、運動中など）に、
コップ1杯の水分をこまめに（1日1.2〜1.5L目安）摂取することが重要です。

・カフェイン飲料メイン（利尿作用あり）
カフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶）は、
利尿作用により体内の水分を排出するため、水分補給には適しておらず、
むしろ脱水を招くリスクがあります。
コーヒーなどを飲む際は、
必ず同量程度の水や白湯を一緒に飲むことが推奨されています。

■ まとめ

・水は脂肪を直接減らすものではない
・でも不足すると確実に痩せない
・正しく摂ればダイエット効率は大きく変わる

水分＝ダイエットの土台

ダイエットは食事やトレーニングだけじゃなく

身体の状態（血流・姿勢・内臓）、ここが整ってないと結果出ません。

実際に

・頑張ってるのに痩せない人
・むくみやすい人

身体の使い方や状態に原因があることが多いです。

もし、「ちゃんとやってるのに変わらない」

そんな方は、一度身体の状態から見直すのもおすすめです！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介