【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】服部トレーナーがバク転に挑戦！体操競技歴17年の大熊トレーナーが伝授！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）薬院・天神店です！

今回は、服部トレーナーがバク転に挑戦しました‼️

バク転は、勢いだけで行える動きではありません。柔軟性や逆さになる感覚、後ろへ身体を動かす勇気、手をつく位置など、さまざまな要素が必要です🤸

そこで今回は、17年間の体操競技経験を持つ大熊トレーナーが、服部トレーナーの動きを確認しながら段階的にサポートしました！

普段は胸のトレーニングが得意な服部トレーナー

服部トレーナーはトレーニング歴5年で、特に胸の種目を得意としています☺️

そんな服部トレーナーですが、バク転は普段行っている筋力トレーニングとは異なる動きです！

日頃から身体を鍛えていても、初めて行う動きには難しさがあります。今回は、得意分野の異なる大熊トレーナーから教わりながら、バク転に挑戦しました👍

服部トレーナーのベンチプレス指導については、服部トレーナーが教えるベンチプレスの記事で詳しくご紹介しています！

バク転チャレンジの流れ

今回のチャレンジでは、いきなり完成形のバク転を行うのではなく、次の順番で練習しました！

1. 柔軟
2. 倒立で逆さになる感覚をつかむ
3. 身体を反り、後ろの壁へ手をつく練習
4. ジャンプなしのバク転
5. ジャンプありのバク転

それぞれの練習についてご紹介します✨

1．最初に柔軟を行う

まずは、バク転の動きに入る前に柔軟を行いました🤸

バク転では、身体を後ろへ反らしながら手をつく動きがあります。身体が動かしにくい状態で無理に練習を始めると、動作が窮屈になってしまいます！

そのため、いきなり回ろうとせず、最初に身体を動かす準備をしました👍

通常のトレーニングでも、その日の身体の状態を確認し、必要に応じてストレッチや準備運動を取り入れています！

2．倒立で逆さになる感覚をつかむ

次に行ったのが倒立です🤸

バク転では、動作の途中で身体が逆さになります。普段の生活では逆さになる機会がほとんどないため、まずは倒立でその感覚を確認しました！

倒立では、腕で身体を支える感覚や、逆さになった状態で身体を安定させられるかを見ていきます👍

服部トレーナーの現在の動きを大熊トレーナーが確認し、次の練習へ進める状態かを判断しました‼️

3．身体を反って後ろの壁へ手をつく

続いて、後ろにある壁へ向かって身体を反り、手をつく練習を行いました🙌

バク転を初めて行う場合、後ろへ身体を動かすことに怖さを感じやすくなります！

壁を使って手をつく位置を確認しながら、身体を後ろへ反らす感覚をつかんでいきました👍

この段階でも、いきなり大きく動くのではなく、できる範囲を確認しながら進めています☺️

4．ジャンプなしのバク転に挑戦

柔軟、倒立、壁へ手をつく練習を行った後は、ジャンプを入れないバク転に進みました！

完成形ではジャンプの勢いも加わりますが、最初から複数の動きを同時に行うと、どこを直せばよいのか分かりにくくなります。

まずはジャンプを入れず、後ろへ身体を動かして手をつき、回転する流れを確認しました！

大熊トレーナーが近くで動きを見ながら、タイミングや身体の使い方を伝えています👍

5．ジャンプありのバク転へ

最後は、ジャンプを加えたバク転に挑戦しました‼️

それまでに練習した、

• 逆さになる感覚
• 腕で身体を支える感覚
• 後ろへ身体を動かす感覚
• 手をつく位置
• 回転する流れ

を組み合わせて、完成形の動きにつなげます！

いきなりバク転だけを繰り返すのではなく、動きを分けて練習したことで、服部トレーナーも意識するポイントを確認しながら挑戦できました👍

チャレンジの結果は、ぜひリール動画でご覧ください！

トレーナーでも、教わることで動きが変わる

服部トレーナーには、5年間のトレーニング経験があります🏋️

しかし、筋力トレーニングの経験があっても、初めて挑戦するバク転では、身体の使い方やタイミングを新しく覚える必要があります！

自分では正しく動いているつもりでも、外から見てもらうことで初めて気づける部分があります👍

これは、お客様のパーソナルトレーニングでも同じです！

スクワットやベンチプレス、ラットプルダウンなども、動き自体は分かっていても、自分のフォームを客観的に確認するのは簡単ではありません🙌

トレーナーが動きを確認し、目標までの過程を細かく分けることで、現在取り組むべき練習が分かりやすくなります！

2人の得意分野を活かした薬院・天神店のチャレンジ

大熊トレーナーは17年間の体操競技経験があり、倒立やバク転、懸垂、腕立て伏せなど、自分の身体を操作する動きを得意としています！

服部トレーナーは、トレーニング歴5年の経験を活かした胸の種目を得意としています💪

今回のバク転チャレンジは、大熊トレーナーの体操経験と、服部トレーナーの新しいことへ挑戦する姿勢が組み合わさった、薬院・天神店ならではの企画です！

2人の経歴や得意分野については、薬院・天神店のトレーナー2名の強みを紹介した記事もご覧ください！

筋トレ以外の動きにも挑戦できます

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、ダイエットや筋力アップ、ボディメイクを目的としたトレーニングを中心に行っています✨

それだけでなく、

「昔からバク転をやってみたかった」
「自分の身体を自由に動かせるようになりたい」
「懸垂や倒立などの自重トレーニングに挑戦したい」

といったご要望も、運動経験や身体の状態を確認したうえでご相談いただけます☺️

初めから難しい完成形に挑戦するのではなく、現在できる動きを確認し、必要な練習へ段階的に取り組みます！

新しい動きに挑戦してみたい方も、ぜひ一度ご相談ください！

まとめ

今回は、服部トレーナーのバク転チャレンジをご紹介しました👍

練習は、柔軟、倒立、後ろの壁へ手をつく練習、ジャンプなしのバク転、ジャンプありのバク転という順番で行いました😊

バク転のような難しい動きでも、完成形だけを繰り返すのではなく、必要な動きを一つずつ練習することが大切です！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、トレーナー自身も新しいことへ挑戦しながら、身体を動かす楽しさを発信しています🤸

薬院・天神エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ無料体験へお越しください！

店舗情報

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店

住所：〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分／西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分
電話番号：092-406-7110

大熊将司

はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！

パーソナルジムパーソナルトレーナー