【麻布十番でボディメイクしたい方必見🔥】三角トレーナーが鍛え始めてから１年間の体の変化について解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！

皆さん夏に向けてダイエットやボディメイクのために筋トレを始めた方も多いのではないでしょうか？？

今回のテーマは「大胸筋」です！！

初心者の方はどのくらいで効果が出てどういうペースで体が変化がしていくのか気になりますよね！

部位別に僕の成長過程をお見せしていきたいと思います！

そこで今回は大胸筋にスポットを当てて紹介していきます！

トレーナー三角がトレーニングを始めて１年間でどれくらい変化したのか成長過程をお見せいたします！✨

今回の記事で体がどのくらいの期間で変化していくのか参考になると思います！

ぜひこれからトレーニングを始める方や継続してトレーニングを行なっている方のモチベーションになれば嬉しいです！🔥

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三角トレーナーの大胸筋の変化

大胸筋といえば男性が最も憧れる筋肉ではないでしょうか？？😁

ですが女性もしっかり鍛えることでバストアップやデコルテラインをスッキリさせることができます！

また大胸筋は上半身前面の中でも大きい面積を占めるため鍛えることで代謝も上がります！

はじめる前

体重68kg

写真は本格的にジムでトレーニングを始める前の体です！

高校まで野球部に所属していた事もあり、多少補強トレーニングを行なっていたため少し筋肉もついていました。

大胸筋は全体的にまだ薄いですね。

大胸筋は週に2回のトレーニングでベンチプレスは60kgが限界でした！

半年後

体重75kg

写真はジムでのトレーニング開始から半年後の身体です！

少しわかりづらいですが大胸筋の厚みが全体的に増えていますね！

週に2回のトレーニングを継続していてこの時ぐらいから胸を使う感覚が少しずつ出てきました！

ベンチプレスの重量は80kgまで上がるようになりました！

一年後

体重75kg

こちらが本格的にトレーニングを初めて一年の体になります！

トレーニング直後の写真ではありますが、かなり大胸筋が発達していることがわかりますね！😳

地味に腕周りや腹筋も強くなっています笑

半年前と比べてかなり絞れても見えますが体重は半年前と同じ75kgなんです！😳

１年間しっかりトレーニングを継続したことにより体質が徐々に変わり、筋肉量が増えたことで代謝も上がりました。

その影響で筋肉量が増えても体脂肪が減ったことにより同じ体重でも見た目は絞れて見えるのです！😊

また食事量も半年前よりむしろ増えています！🤭

おまけ（大会前）

体重67kg

こちらはトレーニングを始めて4年ほど経ち大会に向けて絞っていた時の身体です！

大胸筋はかなり発達していて形やバランスも整っていますね！👍

大会前で減量していた事もあり体重は一年目よりも軽い67kgです！

ですが筋肉量が大幅に増えていることで体重が軽くても大きく見えますね！😳

大胸筋の解剖

ここからは大胸筋の特徴について詳しく解説いたします！

大胸筋は３つの繊維に分かれていて、それぞれ違ったメリットがあるためバランスよく鍛えてあげると良いですね。

トレーニングを行うえでも頭に入れておきたい知識ですのでぜひ参考にしてみてください！

大胸筋上部繊維

まず大胸筋の上部は写真のように丸で囲んである範囲を指します。

筋繊維は鎖骨から上腕骨大結節陵にかけて斜めに走行しています。

ここを鍛える事で巻き肩を改善できたり女性ですとデコルテラインを綺麗に見せれたりといったメリットがあります！✨

大胸筋上部を鍛える効果的なトレーニング

◆インクラインベンチプレス

◆インクラインダンベルフライ

◆インクラインダンベルプレス

大胸筋中部繊維

大胸筋の中部繊維は最も割合が大きく胸骨から上腕骨大結節陵にかけて水平に走っています！

鍛える事で女性はバストアップ効果や男性だと逞しい胸板を手に入れることができます！🔥

大胸筋中部を鍛える効果的なトレーニング

◆ベンチプレス

◆ペクトラルフライ

◆プッシュアップ

大胸筋下部繊維

大胸筋の下部は腹直筋の上部から上腕骨大結節陵にかけて走行しています！

鍛える事で胸の輪郭が際立ちメリハリのある見た目になります！

大胸筋下部を鍛える効果的なトレーニング

◆ディップス

◆ケーブルクロスオーバー

◆デクラインチェストプレス

まとめ

皆さん最後までご覧いただきありがとうございます！☺️

いかがでした？？

今回の記事では、鍛え初めてどのくらいの期間やペースで身体が変化していくのかわかったと思います！

個人差はあると思いますが、ぜひ参考にモチベーションに繋げていただくと嬉しいです！👍😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

パーソナルトレーナールーティン大胸筋