【新宿三丁目駅から徒歩5分】胃腸が弱かった新宿御苑トレーナーが教える腸内環境改善法！！

みなさんこんにちは！
THE  PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾

本日の記事は、幼い頃は胃腸が弱く、すぐにお腹の調子を崩していた僕が胃弱を克服した腸内環境改善法をご紹介いたします！お腹を下しているとせっかく食べた食事の栄養を吸収できず排出され、ボディメイク、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

さらに、排便回数が多くなると生活の質も落ちてしまいます。お腹の弱い人が本日からでも実践できる方法ですのでぜひ参考にしてみてください！

理学療法士：荒張英好

脳と腸は、自律神経やホルモンなどの情報伝達系を介して、お互いに影響を及ぼしあっています。ですので腸内環境が悪いと脳がストレスを感じてしまいます。この記事を読んで改善しましょう！

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この記事を読むと

• 腸内環境を改善することができます。
• 腸内環境が良好になることで生活の質が上がります。

それでは解説していきます。

腸内環境を整えるメリットとは

「腸内環境」という言葉を聞いたことがあっても具体的な仕組みはわからないという方は多いのではないでしょうか？腸内環境の仕組みを具体的に解説していきます＾＾

腸内環境は菌のバランスで決まる

人間の腸内には1000種類以上にも及ぶ約100兆個の腸内細菌が生息しています。腸内細菌には身体に良い働きをする「善玉菌」、身体に悪い働きをする「悪玉菌」、そのどちらにも属さない菌の３種類に分けられます。例えば、よく耳にする乳酸菌、ビフィズス菌は善玉菌です＾＾

『腸内環境が良い』というのは善玉菌が悪玉菌より多く、悪玉菌が腸に住み着いたり増殖するのを抑えている状態です！反対に、生活の乱れやストレスなどによって悪玉菌が善玉菌より多くなると、腸内が不健康な状態になります。

腸内環境が整うと

腸内環境は身体の様々な部位と関係があり、整えることで全ての健康に繋がります。
腸内環境を整えると得られるメリットとして、

• 下痢になりにくくなる
• 便秘になりにくくなる
• 免疫力が上がる
• 代謝が上がり太りにくくなる
• メンタルヘルスの改善

ボディメイク、ダイエットするにあたって良いことばかりしかありませんね＾＾
ですので、腸内環境を整えるだけで健康になり太りにくい身体になるということです！さらには、メンタルヘルスの改善の効果もあり、精神にも良い影響を与えるのです！！！

腸内環境改善のために僕が行ったこと

腸内環境を整えるメリットについては理解することはできましたでしょうか？せっかく行っているトレーニングやダイエットの効果を最大限に得るためにも腸内環境を整えていきましょう！ここからは胃腸の弱かった僕が腸内環境改善のために実践したことをご紹介していきます＾＾

納豆を食べる

納豆に含まれる納豆菌は腸内環境改善に役立ちます。大豆のタンパク質も摂取でき、大豆に含まれる食物繊維は腸内細菌のエサになりやすい種類です＾＾僕は朝食と夕食で必ず１パック食べるようにしています！さらにキムチ、めかぶと組み合わせるとさらに良いです！
他にも、野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を意識的に摂取しましょう👍👍

キムチを食べる

発酵食品であるキムチは、生きたまま腸まで届く乳酸菌が豊富です＾＾カプサイシンは腸のぜん動運動を促し、腸内環境を整える作用があります！ただし辛すぎるものは胃腸の刺激になるので注意してください。僕はなるべく甘口のものを納豆と合わせて食べるようにしています。
他にも、ヨーグルト、納豆、味噌、ケフィアなどの発酵食品はプロバイオティクス（善玉菌）を含み、腸内環境の改善に寄与します。

トレーニングを行う

トレーニングを行うことで全身の血流を良くなり自律神経のバランスを整え、腸内環境を整える作用があります！また、ウォーキングなどの有酸素やストレッチのほか腹筋を鍛えるのもオススメです＾＾無理のない範囲で続けられる運動を見つけましょう。運動習慣がない方はそれだけで腸内環境が整わない要因になります。運動習慣が現在なくトレーニングに興味ある方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店で一緒に身体を動かしましょう！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.05.09

ザ パーソナルジム新宿御苑店が選ばれる理由TOP3！？

https://the-personal-gym.com/shinjukugyoen-personalgym-elected-reason/

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの岡本です😁皆さんはどのような理由でパーソナルジムを選ばれますか？「家から近いから」「綺麗だから」「信頼できるトレーナーだから」「口コミが良いから」さまざまな理由からパーソナルジムを選ばれると思います。たくさんあるパーソナルジムの中で、なぜTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店を選んだのでしょうか？今回の記事ではTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店が選ばれる理由をご紹介していこうと思います。興味がある方は是非...

睡眠をしっかりとる

脳と腸は、お互いに影響し合う関係であることがわかっており、これを『脳腸相関』と言います。緊張やストレスを感じるとお腹の調子が悪くなるのは脳と腸には深い関わりがあるためです。睡眠を十分にとり、脳をしっかりと休ませて機能が回復することで腸内環境も整えることができるということです＾＾

また、腸内環境が良好であると、セロトニンなどの神経伝達物質が腸内で生成されるため、気分の安定に寄与します！

僕はなるべく７時間以上の睡眠時間を確保できるよう心掛けています。ぐっすり寝てスッキリ起きられるように寝具を見直すことも、腸内環境の改善に繋がります！最近マットレスをトゥルースリーパーに変えたらさらに睡眠の質が上がったのでオススメです！笑

まとめ

いかがだったでしょうか？

食事の乱れ、生活の乱れを少し見直すだけでも腸内環境は整えることができます＾＾「お腹弱い人は一生治らない」と思っていた時期もありましたがこれらのことを実践し、継続することによって解消することができました！もし、腸内環境改善したいと思っていた方や、お腹が弱い方は参考にしてみてください＾＾

また、ダイエット・ボディメイクに興味のある方は是非1度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店へご来店ください！
最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

腸内環境、