【コンビニ食でも体重は落ちる⁉】新宿御苑店の近くにあるファミマで買えるダイエット食品紹介！

公開日：2022年10月21日　最終更新日：2025年01月30日

新宿御苑店食事/栄養

みなさんこんにちは！！＾＾
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム）山崎です。

いつも新宿御苑店のブログをご覧いただき、誠にありがとうございます＾＾
今回はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム）
新宿御苑店のすぐ近くにある【ファミマ】で買えるダイエットの味方になる食品を紹介します！

理学療法士：荒張英好

最近のコンビニは販売される食品も、
高タンパク・低カロリーの物は増えています。
中でもファミマはRIZAPとのコラボ食品を
発売したことで注目を集めました！
新宿御苑周りでもファミマは数店舗あり、
是非今回ご紹介する食品を買ってみてください＾＾

・時間が無くて中々自炊ができない
・コンビニに頼らないといけないときがある
・そもそも自炊をしない

上記の方でも【ファミマ】の食品でもダイエットできます！
早速ご紹介していきます＾＾

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コンビニ食でダイエットするときのポイント

おすすめのコンビニ食をご紹介する前にどのような観点でコンビニ食を選ぶとダイエットやボディメイクに効果的な食事内容になるか説明していきます＾＾

理学療法士：荒張英好

今回のコンビニ食の話は前提として
【ローファットダイエット（低脂質ダイエット）】
として進めていきます！
ダイエット方法がこのローファットダイエットとは
異なる場合は、今回ご紹介する食品もかえって
【失敗する原因】につながる可能性があるので注意しましょう！

基本的に低脂質の食事を意識すること

基本は自炊でも外食でもコンビニ食であろうと低脂質の食事をすることには変わりはありません。

ローファットダイエットにおいて基本となることは『脂質を控える』ということです。

ただし『脂質を控える』は脂質を０にすることではないので自分が1日に取らなければいけない脂質の量をしっかりと把握しておきましょう！

簡単な計算式を解説している記事を以前に書いていますので、まずはそちらをご覧ください！

自分が必要な脂質の量を計算する

ただ、基本は変わらないと言ってもコンビニ食より自炊の方がダイエットに向いています。
代表的な理由としまして『脂質をコントロールしやすい』というところにあるので、コンビニ食は普段よりも意識する必要があります！

コンビニに行った際に、『自炊で食べているものに似ているから』と安心して食べ続けると実は脂質が多かった…っということがあります。

ですので、コンビニ食でも『脂質の量を意識して食べ物を選ぶ』+『栄養成分表示を確認する』ということを意識して食事を選ぶようにしましょう！

コンビニのお弁当は避ける

コンビニの食べ物で特に気をつけないといけないものがあります。
それは「弁当」です。

コンビニのお弁当は脂質の量が多く、脂質を控える食事が難しくなっていきます。

1日の脂質の摂取量の範囲内の場合もありますが、他の食事でも脂質が少なからず含まれていたり、そもそもコンビニ弁当の脂質は「身体に良くない脂質」なので弁当は控えた方がいいですね。

身体に良くない脂質に関してイメージがつかない方は過去に『脂質』を解説しているブログがありますので是非参照ください！
【食べて痩せる】ダイエットに効果的な脂質を徹底解説

ではどうすればコンビニの食べ物でもダイエットができるかというと意識している点は必要な栄養素を『バラバラに購入する』ということを意識しています。

どういうことかというと

炭水化物
タンパク質
脂質

これらを自分の必要量に合わせてそれぞれ購入していきましょう！＾＾

1つのもの（お弁当など）で
カロリーを抑えようとするのではなく、

おにぎり（炭水化物）
サラダチキン（タンパク質）
ナッツ（脂質）

理学療法士：荒張英好

というように買うことで
良くない脂質・無駄な脂質を
摂ってしまうことを
防ぐことができます！

ファミマで買えるダイエット食品紹介！

ここからは実際に私が体重や脂肪を落とすために食べていた、「ファミマ」のダイエット食品を紹介していきます＾＾

しかし、今回紹介するものをそのまま食べても痩せるわけではないので、この食事を実践する前に自分が食べることができる量をしっかりと把握することから始めましょう！

炭水化物

炭水化物ですが今回は2種類ご紹介します＾＾
ダイエット中でも甘いものが好きな方にぴったりなものもございますので、是非参考にしてみてください！

おにぎり

まずは王道のおにぎりです。
おにぎりは基本的に炭水化物をメインとした食材になるので、炭水化物を摂るにはぴったりですね！

ただし、おにぎりの種類ではマヨネーズや脂質の多いものもありますので、具材の中身を気をつけながら食材を選ぶようにしていきましょう！
おにぎり以外でも納豆巻きや鉄火巻きもダイエット食向きです！

バナナ

バナナは栄養素が豊富で、ビタミンB群やカリウムも含まれています。
この2つの栄養素は、代謝を促進してくれるため、ダイエット効果が高いです。

バナナに含まれるビタミンB6はセロトニンという神経伝達物質の生成に必要であり、ストレスを緩和させる効果もあります。

ただバナナを含む果糖の過剰摂取は中性脂肪を増やしてしまう恐れが…
食べ過ぎは控え程度な摂取を心がけましょう！

タンパク質

次はタンパク質が摂れる食材になります！
タンパク質を摂る際に気をつけるポイントとして1食あたりに必要なタンパク質をしっかりと確保することです！

栄養成分表を見てどれくらいのタンパク質が入っているか確認してみましょう！

サラダチキン

コンビニで買える王道のタンパク質の食べ物といえば「サラダチキン」ですよね＾＾
そしてファミマのサラダチキンは国内産の鶏肉を使用おり、種類も豊富なので様々な味のバリエーションを楽しむことができます！

プロテイン

気軽にタンパク質を摂りたい方にオススメ！
今はプロテインだけではなく
・プロテインバー
・プロテインウィダーゼリーなど

種類が豊富になってきています。

脂質

最後に良質な脂質を摂れる食材になります！
基本的に良質な脂質は呼ばれるものは、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」になります。

この２種類の良質な脂質が含まれている脂質をご紹介していきます＾＾

焼き魚

魚はタンパク質が摂れるだけではなく、良質な脂質も同時に摂れることができるので、ダイエットしている方にはとても大切な食材になります。

卵

今日最後に紹介するのは卵になります！
卵はタンパク質が手軽に摂取でき流だけではなく、卵黄部分からは豊富な栄養が摂取できます！

ビタミン類が豊富な卵黄は少し脂質を含んでいますが、お肉などから脂質を取るよりも栄養が豊富なたまごから脂質を摂るようにしましょう！

まとめ

基本的に朝ごはんは家で食べることが多いので、そこだけは自炊にしてコンビニでは食べることができない食材で朝食を摂ることもありました！

サラダやスープなども活用できますし、少し食費は高くなりますがコンビニでもダイエットは可能なので自炊ができないから…とダイエットを諦めている方がいれば、是非一度THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店までご相談ください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■ THE PERSONAL GYM 新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム）入谷・鶯谷店

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム）梅田店

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天新橋筋六丁目店

住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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田中健斗

メッセージ

身体を変えることで人生が変わります。それは私自身も実体験したことですし、今まで多くのお客様を指導させていただき、人生が豊かになっているお客様がたくさんいることも実感しております。
楽しく安全で安心してトレーニングを今後とも提供していきお客様の人生を豊かに転換させられるようなトレーナーでありたいと思っております。

実績

SUMMER STYLE AWARD(サマースタイルアワード)（https://s-s-a.jp/）
-2016 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2016 年　SSA 日本大会 176cm+4 位
-2017 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2017 年　SSA 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro ASIA 176cm+優勝・総合優勝
-2019 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝

FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2020 年 FWJ CRONOS CUP 176cm+優勝総合優勝

保有資格

・NSCA-CPT PERSONAL TRAINER　（https://www.nsca-japan.or.jp/）