新宿御苑店でダイエットをしているお客様の食事を紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店パーソナルトレーナーの田中です^ ^

今回は新宿御苑店で実際にダイエットをしているお客様のリアルな食事内容をお見せします！
食事内容はダイエット方法によって変わるものです。

理学療法士：荒張英好

新宿御苑店は基本的には炭水化物を摂るダイエット方法をお勧めます！簡単な理由も書いたので見てね！

それを踏まえてご覧ください！

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新宿御苑店のダイエット方法

食事のご紹介の前に、新宿御苑店ではどのように食事指導をしているかを解説します。

新宿御苑店が指導しているダイエット方法は
「脂質制限」が基本となっており「あぶら」を抑えていくダイエット方法になります。
ですので基本的には炭水化物（お米など）を必要な量食べながらダイエットしていく方法です。

もちろんどれだけ食べることができるのかは一人一人によって異なります。
これには複雑な計算もあったりするので、
新宿御苑店ではトレーナーが皆様に適切な量を算出しています！

ここからはなぜ脂質制限を行っているかについて解説していきます。

糖質制限のデメリット

まずダイエットには大きく2つに分けられています。
それが「糖質制限」と「脂質制限」です。

これらのダイエットの違いを簡単に説明すると
「炭水化物を抑える」か「脂質を抑える」ことです。
2つのダイエット方法どちらでも体重自体を落とすことは可能ですが、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店では
脂質制限を主に行います。

糖質制限にも体重の落ちが速いなどのメリットはありますが、正しく行わずに
ただ糖質だけを控えてしまうと体に悪影響を及ぼす可能性が高いです。
ではどのようなデメリットがあるのでしょうか。

リバウンド

糖質制限をした方に一番多いのはリバウンドではないでしょうか。
実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に通われている
お客様にも糖質制限をして痩せたけどすぐにリバウンドした経験のあるお客様がたくさんいます。

これは短期的に厳しい糖質制限を行っていることや、
ダイエットが終わり普通食にいきなり戻すことが原因です。

糖質制限では1.2週間で体重はかなり落ちます。
ですが糖質は水分と密接な関係にあるので糖質を制限することにより
体から水分が抜けただけですので脂肪が減ったわけではありません。
なので普通の食事に戻すと体に水分が戻り体重も元に戻るのです。

また、糖質制限をやめたとたん甘いものやご飯を異常に食べてしまうような症状も現れます。

筋肉の減少

糖質制限では筋肉量が極端に落ちて不健康な痩せ方になることもあります。
これは1日に摂る糖質量だけではなく、食事の量や摂取カロリー自体の減少も考えられます。

食事の量が減ると身体は筋肉を分解してエネルギーを作り始めます。
そのため筋肉が体重と一緒に落ちていくのです。

低血糖症による頭痛や眠気

糖質制限中には、頭痛、めまい、だるい、イライラなどが起こります。
この原因には厳しい糖質制限による「低血糖症」が考えられます。

大前提として、糖質は脳のエネルギー源です。
厳しい糖質制限によりこのエネルギーが減ってしまうと、
脳の機能が低下し「低血糖症」の症状が出てしまうのです。

糖質は人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素です。
なので急に糖質を食べなくすると体にとって良くない反応が起きてしまいます。

脂質制限のメリット

脂質にはホルモンや細胞膜を構成したり、皮下脂肪として臓器を保護する役割があります。
また、脂溶性ビタミンと言われるビタミンA、D、E、Kの吸収を促進するなどの重要な役割を担っています。

脂質制限には長期的にみてメリットがとても多いので
今回は脂質制限をすすめる理由でもあるメリットについてお伝えします。

主食はそのまま食べられる

お米などの炭水化物をしっかり食べられるため、
おかずや間食の工夫をすることで痩せられる。
今の生活スタイルを大きく変えることなくダイエットに取り組めます。

糖質制限に比べ筋肉量を維持しやすい

運動を組み合わせることで筋肉量を維持しながらダイエットができ、
筋肉が増えることで同じ体重でもスリムで健康的に見えます。

リバウンドしにくく健康的に痩せる

厚生労働省が出している食糞摂取基準（2020年版）では、
総脂質からの摂取エネルギーを20％以上30％未満としています。
ですが脂肪を摂取している割合を調査したところ、
20歳以上の男女では男性35％で女性44.4％という結果が出ていました。

その中でも飽和脂肪酸という摂りすぎは体に毒となる脂質を摂取している方がとても多いです。

こういった点を踏まえると、脂質制限は健康的に痩せることができます。

実際のお客様の食事

下記が今回ご紹介させていただくお客様の背景です。

・30代男性でダイエット目的
・過去にダイエット経験がなく、体型が気になったが自分でトレーニングなど何をやれば良いかわからない
・目標はつくべき場所に筋肉をつけながら（胸、腹筋、背中）引き締まった体を作りたい
・体重目標は-8kg（2~3ヶ月で）現在開始2週間で−1.7kg

こちらが今回紹介させていただくお客様の簡単な背景です。
これからダイエットを始める方でも
リバウンド経験のある方や運動に不安がある方もいるのではないでしょうか？
こちらのお客様のダイエット経過を下記で紹介させていただくので、
今後ダイエットを考えている人は参考にしてみてくださいね！

初日

初日のお食事はお昼につけ麺でした！
この方は何がダイエットに良くて悪いのかが全くわからない状態からのスタートでした！
外食も多く仕事柄決まった時間にお食事が取れないという特徴もあります。

やはり普段からつけ麺などを食べていると
脂質が多くなり体脂肪が増えやすく痩せづらくなってしまいます。

まずお伝えしたのがお昼に外食するときは定食などで和食を選んでいただくことと、
朝にしっかりとカロリーを摂っていただくことです。

炭水化物・タンパク質・脂質をバランス良く摂るように意識してみましょう！
イメージはご飯にお魚、汁物（海藻類入るとベスト）だけで完璧なバランスになります。

2週間後

2週間後にはかなり食べるものを意識することができるようになってきていました!
まずはラーメンなどの選択肢は減っていき、次第に外食時は和食に移るようになっていきました。
お魚の良質なタンパク質と脂質を摂取することが可能です。そして、雑穀米を選択する事で、白米より食物繊維が豊富でビタミンB群やミネラルも摂取でき体に良い栄養を与えることが出来るようになりました！

この時点で−1kgです！

4週間後（現在）

現在は時間を見つけて自炊をするようになりました！口にするものはカロリー把握をしたいとのことで目覚めました！笑。
ダイエット中の食事は色味も大切です！茶色だけだと栄養素が偏っている可能性があります。この方のようにカラフルなお食事にすると健康的にダイエットができますよ✌️

現在は炭水化物源は白米や玄米または雑穀米、お蕎麦などで摂っています。夜はお昼の外食時のカロリーで低脂質や炭水化物を抑えたりするなどをして、アンダーカロリーをおさえています。また、摂取するタンパク質はプロテインやお魚だけでなく色々なお肉からも摂取するようになりました！！

まとめ

今回の記事では実際のお客様の年齢なども載せているので
ご自身に投影して記事を読み進めることができたのではないでしょうか？
今回ご紹介した方のように食べるものや種類を変えるだけでも体重はしっかり落ちてきます。

同じような年齢・体重であれば基本的に同じような食事バランスになりますので是非真似してみてください！

今回お伝えした内容が全てではなく、大切なポイントはいくつもあります。
自分はどうすればよいか知りたい方は是非新宿御苑店でお悩みをご相談ください。
カロリー計算なども含めカウンセリングを通してトレーナーが対応させていただきます！

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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝