【最強のダイエット食材⁉︎】麻布十番店トレーナーが実際に活用している食材『オートミール』を紹介！

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店の二井谷です！

皆さんはダイエット中に何をメインに食べますか？？

ダイエットを成功させるためには食材のチョイスが非常に大切になってきますが、

今回の記事では実際に僕が自分の減量中も活用し、麻布十番店のお客様にもダイエット中のメニューとして活用法を
お伝えしているダイエット中に最強の食材の『オートミール』について

• どのような食材で
• どのように活用するのか

と言うことについてお話ししていきます！

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オートミールとは？

オートミールは僕がダイエット中におすすめする最強の食材なんですが、そもそもなんなの？と思う方が多いと思います！

欧米諸国では定番の朝食メニューとして知られる『オートミール』。

日本ではまだまだ馴染みの薄い食べ物ですが、海外セレブやアスリートが愛用するスーパーフードとして数年前から注目を集めています！

何からできているの？

オートミールというのは『燕麦（エンバク）』や『オーツ麦』と呼ばれる穀物を脱穀して調理をしやすくしたものを
オートミールと呼ぶんです！

オートミールと言っても様々な種類があり
調理方法も異なるので簡単に説明します！

コンビニやスーパーで簡単に手に入るようなオートミールは『クイックオーツ』と言って、
燕麦を引き延ばしたようないわゆる『おし麦』を細かく砕いたものをさし
生でも食べることはできますが、
味がついていないことがほとんどですので牛乳やスープなどで味をつけて食べることが定番です！

なぜオートミールがおすすめなの？

皆さんが気になるのはこの部分かなと思います！
数々ある食材の中からなぜ『オートミール』がダイエットにおいて最強の食材と、
麻布十番のお客様にもご紹介しているのかを解説していきます！

栄養素が完璧

ダイエット中の炭水化物源として
オートミールが一番栄養が豊富だと僕は思います！

というのもオートミールは上記で説明したように
『麦』からできていますので食物繊維が豊富に含まれています。
その量は玄米の3倍にもなります！

ダイエット中は便秘に悩まされる方が多いですが
オートミールには『不溶性食物繊維』『水溶性食物繊維』
のどちらも豊富に含まれているので、これひとつで便秘対策になるんです！

食物繊維の他にも

• マグネシウム
• 鉄分
• カルシウム

などのミネラルも含まれており、ミネラルも玄米に比べて5倍ほど含まれている成分もあるので、そういった理由でオートミールをおすすめしています🫡

1食あたりのカロリーが低くて満足感がある

ダイエット中におすすめしている一番の理由は

• カロリーが低い
• 満足感がある

この2つになります！
1つ前に解説をした栄養素に関してはダイエット中でなくても
炭水化物源として優秀であることに変わりはないので
『ダイエット中』となると
ここでお話しする理由が一番になります。

オートミールは1食あたり30gほどとなっていますが
1食分でカロリーは110kcalほどとなります。

おにぎり1つでもカロリーが200kcalほどあるので
半分ほどのカロリーにすることができるんです！

でも1食あたり30gって少ないんじゃないの？
と思う方もいらっしゃるかと思いますが
オートミールはスープなどの液体状のものと
合わせて調理することがほとんどですので
オートミール自体が膨らむので実際に食べてみるとかなり
満足感があるんです！

ラーメンやうどんなど食べるのに時間がかかった時汁を吸って、かさが増えたと感じませんか？
オートミールはそのような状態になるので実際に食べてみるとかなり満足感があります！

カロリーが低くて満足感があるなんて、ダイエットにもってこいの食材ですね！

オートミールのおすすめメニュー

この記事を読んでくださっている方の大半が
オートミールを調理したことがない方かと思いますので
ここからは僕も実際に作っていて
麻布十番店のお客様からも評判の良いメニューを
ご紹介しますので是非真似してみてください！

オートミール蒸しパン

まずは僕が一番お勧めしている調理方法です！
上記の写真がその実物になるんですが
本当に美味しいです！笑

必要な材料としては

• オートミール30g
• プロテイン（お好みの味）1食分
• 全卵1つ
• ナッツ（適量）
• アーモンドミルク100ml
• ベーキングパウダー5g
• ラカント（甘味料なのでご自由に）

このようになります！

作り方は簡単です！

1. 全て混ぜ合わせてレンジで加熱

以上です。笑
これで一人前となっていますので作り置きしたい場合や
複数人分作りたいというときには
倍量にしていただければ問題ありません！

これひとつで炭水化物・タンパク質・脂質と
1食で必要な栄養全て取ることができるのでおすすめであることに加え
ダイエット中になかなか食べることができない
甘いものをこのメニューで楽しむことができるので
スイーツ感覚で食事を楽しむことができる点が
麻布十番のお客様から好評をいただいております！

オートミール雑炊

次におすすめしたいものは

• ダイエット中の夜にどうしてもお腹が空いてしまう
• 少しでも多くご飯を食べたい

という方に是非試してみていただきたいメニューです！

この雑炊で用意するものは

• オートミール30g
• 出汁やスープ（適量）
• シーフードミックス100g
• 卵1つ
• 薬味（お好みで）

これだけになります！

この雑炊の便利なところは
まず『鍋』自体がダイエットに非常に向いているので
夜ご飯に鍋を食べて、その残りで雑炊を作っておき
次の日の朝ごはんとして雑炊を食べるなど
簡単に応用できるのもおすすめの理由です！

オートミールお好み焼き

最後におすすめするのがオートミールお好み焼きです！

オートミールと思えないほど美味しいので是非参考にしてみてください！✨

【材料】

・オートミール30g

・水100ml

・豚バラ50g

・卵一個

・キャベツ

・オリーブオイル大さじ１

トッピングはお好みで✨

ダイエット中でも普通のお好み焼きと変わらないぐらいのクオリティで食べられるのでとてもおすすめです！😋

まとめ

いかがでしたか？
今回紹介したオートミールのメニューは
比較的食べやすいメニューをご紹介しています！

慣れてきてしまえばもっとレパートリーを
増やすこともできますがオートミールの『麦感』が出ていると
苦手とおっしゃる方も実際に多いので
まずはお客様からもマイナス意見のない上記2つの
メニューを食べてダイエットを成功させてみてください！

他にもオートミールを使ったお好み焼きやクレープなど
アレンジメニューをご紹介もできますので
気になる！という方は是非
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店まで
無料カウンセリングなどでもお問い合わせください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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