【リバウンド防止】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店の食べて痩せるダイエットをご紹介！？

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店です😌

本日はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店をご利用いただいているお客様が、実際にどのようなダイエットの経過をたどっているのかをご紹介いたします！
ダイエットをこれから始めようとしている方は、リアルなダイエットの経過を読んでいただき、ぜひ参考にしてみてください！

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実際にこの記事では、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店のダイエットの特徴と、実際のお客様がダイエット期間にどのような食事・運動・筋トレを行なっているのかがわかる記事となっております！

最後まで読んでいただけると幸いです^_^

ザパーソナルジム錦糸町店のダイエットの特徴

実際にダイエットの方法はたくさんある中で、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店ではどのようなダイエットを行なっているのかをご紹介させていただきます！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店のダイエットの特徴は、『食べながら動いて痩せる』です！
そして『一生に一回のダイエット』を目標にしています。
この目標になった経緯は、ご来店いただくお客様から、

「痩せることはできたが、理想の体にはなれなかった（病的な痩せ方をしてしまった）」
「一時的にすごく痩せたがリバウンドをしてしまった」

などと初回のカウセリングで多くのお客様からお話しいただくことがあります。

お客様一人一人に目標があり、そこに向かって時間と費用を使い体を作り上げていく中で、「体重は減っているけど理想の見た目とは程遠い」なんてことは非常にもったいないと感じています。
実際に体重を落とすことよりも、見た目を変えることを第一優先にしている方が多いのも事実です。

このような理由からTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店では、

『食べながら動いて痩せる！リバウンドしない一生に一回のダイエット』

をテーマとしています。

もちろんお客様の状況や目標に合わせて筋トレや運動内容、食事内容は変わるのですが、テーマは変わりません！！

以下では、具体的にどのようなダイエット経過を経てお客様が体づくりに励んでいるのかをご紹介させていただこうと思います！

理学療法士：荒張英好

一生に一回のダイエットを経験して理想の体とともに自己管理ができる能力まで身につけましょう！

今回紹介するTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店のお客様の特徴

下記が今回ご紹介させていただくお客様の背景です。

・30代女性でダイエット目的
・過去にパーソナルジムに通いダイエットに成功したが、リバウンド
・目標：つけたい場所に筋肉をつけながら（肩、腹筋、お尻）引き締まった体を作りたい
・体重目標：-8kg（2~3ヶ月で）
・腰痛があり、ふとした時に再燃することがある

こちらが今回紹介させていただくお客様の簡単な背景です。
これからダイエットを始める方で、リバウンド経験のある方や腰痛があり運動をすることが不安な方もいるのではないでしょうか？
こちらのお客様のダイエット経過を下記で紹介させていただくので、今後、ダイエットを考えている方は特に参考にしてみてくださいね！

理学療法士：荒張英好

体の特徴やダイエットに関する不安は人それぞれです。それに合わせたダイエット記録を紹介していきます！

お客様のダイエット期間中の食事

ここからは実際にお客様の食事を紹介させていただきます！
朝食、昼食、夕食の代表例を紹介していきますね！

朝食

こちらはお客様の朝食例です。
朝食はオートミールを中心に食べていただいています。
写真のものには、「オートミール、胸肉、しめじ、卵など」が入っています！
オートミールは血糖値の上昇が緩やかな食品（一言で言えば脂肪になりにくい食品）で、1食あたりの炭水化物量が多くないのに食べ応えのある食品になります。

さらに様々なアレンジを加えることができ、最近ではオートミールを使用したケーキなども流行っていますね！
甘い味にもしょっぱい味にもアレンジができるのでダイエット中の万能な食品になります！

さらに、こちらにはメインのタンパク源となる鶏胸肉や卵なども入っているので、3大栄養素（炭水化物/ 脂質/タンパク質）もバランス良く摂取できていますね！

昼食

こちらはお客様の昼食例です。
この日の昼食は、おにぎりと鶏胸肉ときのこの炒め物、そして味噌汁ですね！
基本的にメインの炭水化物としてお米、メインのおかずにタンパク質が豊富なもの（鶏肉や魚など）、お好みでスープや味噌汁、サラダなど（ここで野菜をなるべく食べていただくようにしております）を食べていただくようにお伝えしています。

この日の昼食では、味噌汁の中に野菜が入っているだけでなく、メインのおかずにもブロッコリーやキノコなどが入っているのでかなり素晴らしい食事ですね！

特にキノコは食物繊維、ミネラルなどが豊富な食材で腸内環境の改善やむくみの解消にも繋がります。
嬉しい効果がたくさんなのにも関わらず、低カロリーな食品なのでダイエット中は積極的に取り入れたい食品の一つですね！

夕食

【パターン1】

【パターン2】

こちらはお客様の夕食例です。

夕食に関しては食べることができるタイミングで内容を変更してもらっています。
・パターン1は就寝時間の3時間以上前に食事を摂れる場合
・パターン2は就寝時間に近いタイミングでしか食事を摂れない場合
です。

ある程度早いタイミングで食事を摂れる時は炭水化物も含めた食事を食べていただいています。
就寝時間に近いタイミングでしか摂れない場合は、余ったエネルギー源が脂肪に変わることを防ぐため、この場合のみ炭水化物は摂らないように意識していただいています！
どちらのパターンでもタンパク質をしっかり摂れるように意識していただいている為、サラダの中にもサーモンと卵が入っていますね！

お客様の生活スタイルやその日の生活によって食事内容を変えるのも、ダイエットを成功させる上で非常に大切なことです！
今回のお客様は、「お尻や腹筋などに筋肉をつけながらダイエットしたい」という思いが強いお客様だったので食事の時はなるべく炭水化物を食べていただき、しっかりエネルギーをつけて筋トレの頻度を上げていきました！

その他のお客様の食事メニューが気になる方は、以下の記事を参考にしてください^_^
錦糸町店でダイエットしているお客様の食事を紹介！

錦糸町店お客様のダイエット期間中の筋トレ

続いてダイエット期間中の筋トレについて紹介していきます！
トレーニング内容を決める上で大切にしているのは、一人一人の体の特徴（姿勢や各部位の筋力、お客様の目標など）を確認した上でトレーニングプログラムを考えていることです。

もちろん大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を作るのも大切です。
その大きな筋肉の中でも、そのお客様はどこの部位の筋力が弱いのか（弱点となる部分の筋トレが一番効果が出るのが早いです）、大きな筋肉を鍛える上で体に痛みなどを伴うリスクがないのかなど総合的に判断する必要があります。

例えば今回のお客様は、もともと腰痛が気になるとのことで体を動かした後、腰が少し痛くなる心配がありました。
そのため、腰痛の原因となっていそうな股関節のストレッチから始め、しっかりと下半身の動きがよくなってから、ウエイトの負荷がかかるようなトレーニングを入れるように心がけています。

主に行っている足のトレーニングメニュー
・ヒップアブダクション（お尻を鍛える種目）
・クラムシェル（お尻を鍛える種目）
・インナーサイ（内ももを鍛える種目）
・スプリットスクワット（足全体を鍛える種目/股関節の可動性UPが期待できる種目）

などをメインに実施しています。
その他はより細かい種目やフォームの修正を行い、腰痛のリスクを回避しながら下半身トレーニングを行っています！

今回は、あるお客様の足のトレーニングの考え方とメニューを紹介しましたが、それ以外にも肩や二の腕、腹筋などバランスよくトレーニングを行っております！
トレーニング頻度は週3回ペースです！
お客様のライフスタイルに合わせて、うまく当ジムの予定を入れていただけると、計画的にトレーニングをすることができます。

理学療法士：荒張英好

腰痛がある方には原因となっている部位を見極めてそこにもアプローチしていきます！

ダイエット経過記録

こちらのお客様はダイエット開始後、上記のような食事や運動内容で-2.3kg（2週間経過）の減量に成功しました。
1週間以上の停滞が来るまでは、今のペースを変えずにダイエットを継続していただく予定です！
ここまでかなり良いペースで体重の減少があり、体の不調もなくダイエット生活を送れているとのことでした！
今後もがんばりましょうね！！

理学療法士：荒張英好

2週間で-2.3kg！素晴らしいペースですね！食事の徹底と運動頻度が高いからこその経過です😊

まとめ

今回はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店をご利用していただいているお客様のリアルなダイエットの記録を紹介しました！
当ジムのダイエットのテーマは『食べながら動いて痩せる！リバウンドしない一生に一回のダイエット』です！

ダイエットをしたいけど「食事制限が不安」「リバウンドをしないかが不安」「あまり筋トレをしたことがなくて不安」などのお悩みを抱えている方はまず、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店の体験トレーニングにお越しください！
そのお悩みを一度の体験トレーニングで解消できるよう、全力でサポートさせていただきます。

皆様のご来店心よりお待ちしております🙇🏻

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

ダイエットパーソナルジム