【吉祥寺でダイエット初心者も多く通うジム】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ダイエット野菜を紹介！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの大村です＾＾

最近吉祥寺でいろいろなお店を巡っているとたくさんの発見があります。その中でも吉祥寺に多いなと思ったのが新鮮な野菜を売っている八百屋さんや健康やダイエットにとてもいい食材を取り扱っているお店です！

なので本日は吉祥寺でダイエットされている方に向けて私が厳選したオススメ野菜をご紹介します！ダイエット中で現在停滞期(体重が減らない)がきている方やダイエットしているけどどんなものを食べればいいかわからない方など特に参考になりますので最後までご覧ください＾＾

ダイエットをする上で大切なカロリーの計算について詳しく解説した記事もあるのでぜひご覧ください！

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

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ダイエットに野菜がオススメなわけ

ダイエット中に食べる食品は何を思い浮かべますか？よくお客様から聞くのは鶏胸肉とブロッコリーです笑ダイエットをしていく上でとてもいい食品ではありますが、そればかりを食べるのはダイエットにも健康にもいいとは言えません。初めにダイエット中でも野菜がオススメな理由をご紹介していきます！

高食物繊維

みなさんご存知かもしれませんが野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を促進し便通を改善するのに役立ちます。健康な腸内環境は代謝を改善し、体重管理にも影響を与えるので食物繊維はダイエットで大事な要素になります。血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるので過食を防いでくれるのも嬉しい効果の一つです。

低カロリー

野菜は一般的に低カロリーです。食品の量を増やして満腹感を得ることができます。ダイエット中は1日の摂取カロリーがある程度抑えていく必要があります。野菜を食事に取り入れることで満足感を得ながらカロリーを抑えることも可能です。

栄養素

野菜にはビタミン、ミネラル、抗酸化作用のある物質などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は身体の健康を維持するために必要不可欠です。ダイエット中は限られたカロリーの中で十分な栄養を摂ることが重要になってくるのでかなり野菜は役立ちます。

健康的な代替品

野菜は炭水化物や脂質の代替品としても使用することができます。例えば糖質を制限したい場合には、野菜を主食の一部として摂ることで代用することができます。脂質をを制限したい場合には、野菜を主菜にしたサラダなどの料理を選ぶことでカロリーを抑え満足感アップにつながります。

水分の含有量

野菜の多くは水分量がとても高いです。 水分を多く含む食品を摂ることのメリットは水分補給も同時に行うことができます。また、水分の摂取は満腹感を得るのに役立ち過食を防ぐのにも役立ちます。

トレーナー厳選のオススメ野菜！

ここまで野菜がオススメな理由について解説しました！ダイエット中に偏った食事をしている方は特に必要性を感じたのではないでしょうか？野菜がお勧めなのはわかったけどどんな野菜を具体的に食べればいいの？と言う方のために吉祥寺店トレーナーが厳選したオススメの食材をご紹介していきます＾＾

理学療法士：荒張英好

ご紹介した厳選野菜で取り入れていないものがあれば今日から取り入れることをオススメします

キャベツ

レタスは低カロリーであり、食物繊維が豊富なのが特徴です。消化に時間がかかるため、代謝を促進しエネルギー消費を増やすのに役立ちます。レタスにはビタミンやミネラルも含まれています。特にビタミンCやビタミンK、葉酸などが豊富です。これらの栄養素は身体の健康を維持するために必要不可欠なのでダイエット中に不足しがちな栄養を摂ることができます。

カリフラワー

カリフラワーは糖質の量が比較的少ないです。 特に糖質の量を制限している人にとってはカリフラワーは積極的に取り入れやすい食材です。お米の代わりにカリフラワーを代替えすることもできるので 糖質の摂取をかなり制限できます。体脂肪の燃焼を促進しダイエット効果を高めることができます。

カリフラワーには特にビタミンC、ビタミンK、ビタミンB6、葉酸、ミネラルなどの微量栄養素も豊富に含まれています。健康的な体の機能をサポートし代謝を促進する効果があるのでダイエットにとても良い食材ですね＾＾

シナモン

シナモンは野菜ではなくスパイスですが、血糖値を安定させる効果があります。血糖値の急激な上昇を防ぐことで食欲のコントロールが容易になります。

シナモンは食事に香りや風味を加えることも特徴の一つです。香りの良さや風味の豊かさを食事に加えると食事の満足感を高めることができます。満足感が高まることで過食をしないことに繋がります。ただシナモンは単体で使用するよりも食材と合わせて摂る方が効果的なので組み合わせの一つとして使用していきましょう！

まとめ

ここまで野菜がダイエットを加速させる理由と私が厳選したオススメ野菜をご紹介しました！
もうすでに食べているものはありましたでしょうか？

今回ご紹介した野菜をまだ食べておらずこれからダイエットを始める、ダイエットが停滞していて悩んでいる方などはぜひ今回の食材を取り入れてみてください！今までと違う変化を与えることでダイエットが加速することがあります。

また、他にもダイエット中に食べると効果的な食材はたくさんあります。自分にどんな食材が合うのか知りたい、何をどれくらい食べればいいのかわからないなどお悩みの方は当ジムへお越しください！

一人一人に合った最適な食事のプランをご提供いたします。

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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