メンタルが落ち込んだ僕が変われた理由｜トレーニングで心と体を再構築した実体験【五反田パーソナルジム】

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM五反田店の大﨑です！😊

今回は僕自身の実体験として、格闘技を辞めた後にメンタルが落ち込んでしまった時期から、トレーニングを通してどう変わっていったのかを書いていきます。

五反田でパーソナルジムをやっている今だからこそ伝えたい、「体づくり＝見た目だけじゃない」というリアルな話です💡

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格闘技を辞めたことで起きた心の変化 🥊🌀

格闘技をやっていた頃は、

・練習の目標
・試合への緊張感
・日々のルーティン

が自然とありました。

ただ辞めた瞬間、それが一気になくなりました。

・体を追い込む理由がなくなった
・生活にメリハリがなくなった
・「自分らしさ」が分からなくなった

今振り返ると、完全に“アイデンティティロス”に近い状態だったと思います。
目標がなくなると脳は報酬系（ドーパミン）の刺激が減り、やる気や幸福感が下がりやすいんです📉

身体は元気なのに心が重い感覚 😶‍🌫️

運動量が減ったことで、身体より先にメンタルに影響が出ました。

・寝ても疲れが取れない
・ネガティブ思考が増える
・集中力が落ちる

これは単なる気分の問題ではなく、
運動量低下 → セロトニン分泌低下 → 自律神経の乱れ
という流れも関係していたと思います。

もう一度「かっこいい体になりたい」と思った瞬間 💪🔥

格闘技を辞めて少し経った頃、ふと鏡に映った自分を見て思いました。

「このまま終わりたくないな」って。

試合はもうしないですが、

・かっこいい体でいたい
・強そうな雰囲気は残したい

そう思ったのがトレーニングを始めたきっかけでした。

メンタル目的じゃなかったから続いた 🏋️‍♂️

ここは結構大事で、最初はメンタル改善が目的ではありませんでした。

「体をもう一度作り直そう」

そのシンプルな動機が逆に良かったんです。
心理学では、外発的動機（見た目・目標）から始まり、
後から内発的動機（楽しさ・習慣）に変わるケースが多いと言われています✨

※トレーニング風景

トレーニングがメンタルに効いた科学的理由 🧠✨

トレーニングを始めてから、明らかに気持ちの浮き沈みが減りました。

ここからは少し専門的な話になりますが、実際に体内で起きていた変化です。

神経伝達物質とホルモンの変化 🔬

運動をすると以下が増加します👇

・セロトニン → 情緒の安定
・ドーパミン → モチベーション
・エンドルフィン → ストレス軽減
・BDNF → 脳の回復力向上

格闘技時代は自然に分泌されていたものが、辞めたことで減っていた。
筋トレを始めたことで、それが再び戻ってきた感覚がありました。

格闘技経験者だからこそ感じた違い 🥊➡️🏋️‍♂️

格闘技は瞬発力や反応が多いですが、筋トレは「積み上げ型」です。

・前より1kg重くする
・1回多く挙げる

この積み重ねが、メンタル的にはかなり大きかったです。
「自分は前に進んでいる」という感覚が、気持ちを支えてくれました。

トレーニング以外に変えた生活習慣 📅🌱

正直、筋トレだけで回復したわけではありません。
格闘技を辞めた後に乱れていた生活習慣も見直しました。

睡眠と光の使い方 🌙☀️

・朝起きたら日光を浴びる
・夜のスマホ時間を減らす
・トレーニングは夜遅すぎない時間に

セロトニンは日光と運動で分泌されるので、この2つをセットにするだけでかなり変わりました。

食事を“メンタル目線”で再構築 🍚🐟

格闘技を辞めてから食事も少し乱れていたので、以下を意識。

・タンパク質多め（神経伝達物質の材料）
・魚やナッツ（オメガ3）
・マグネシウム豊富な食材

血糖値が安定すると、感情の波もかなり穏やかになります📊

トレーニングを通して起きたメンタルの変化 🌈

数週間続けた頃、見た目より先に変化を感じました。

思考が前向きになっていった理由

・自分を責める時間が減った
・小さいことで落ち込まなくなった
・仕事への集中力が戻った

これは筋肉がついたからではなく、
「もう一度自分を作り直している感覚」があったからだと思います。

五反田でパーソナルジムをやる今だから伝えたいこと 🏋️‍♀️✨

今、THE PERSONAL GYM五反田店で多くのお客様を見ていて思うのは、
見た目の変化と同時にメンタルの変化を感じる方が本当に多いということです。

トレーニングは“自己再構築”の時間

・習慣が整う
・自己肯定感が上がる
・日常に軸ができる

格闘技を辞めた自分を救ってくれたのは、「体を動かす時間」でした。

まとめ｜格闘技を辞めた自分を救ったのはトレーニングだった 🥊➡️🏋️‍♂️🔥

もし今、目標を失ってモヤモヤしている人がいたら、
まずは小さくでも体を動かしてみてください。

・かっこいい体を目指す
・少し強くなった自分を感じる

それだけでも、心は少しずつ前を向きます😊

五反田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください🏋️‍♂️✨

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

セルフケアトレーニング健康