夏バテ・だるさの原因は“運動不足”？意外な理由と対策紹介

皆さんこんにちは

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です

「最近なんだかずっと体がだるい」「寝ても疲れが取れない」そんな夏の不調、もしかすると“運動不足”が関係しているかもしれません！💦

本記事では、夏バテやだるさの原因と、なぜ“運動”が解決につながるのかを解説していきます！

疲れやすいこの季節を、軽やかに乗り切るヒントにしてください💪

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

夏の「だるさ」はなぜ起こるのか？

高温多湿による自律神経の乱れ

日本の夏は気温と湿度が高く、身体の体温調節がうまく働きにくくなります。

汗をかきづらかったり、逆にかきすぎたりして、自律神経が乱れやすい状態になります🌀

冷房と外気温の差が体にストレスを与える

職場や電車の冷房と、外の猛暑との温度差で身体は常に緊張状態になります。

緊張状態が続くことにより、体温調節に使われるエネルギーが増え、慢性的な疲労感に繋がります！

食欲不振による栄養不足

暑さで食欲が落ち、炭水化物や冷たい麺類ばかりに偏ると、ビタミン・ミネラル不足でエネルギー代謝が低下し、ますます疲れが抜けにくくなります🍞

ビタミンについて詳しく知りたい方はこちら！！

運動不足が夏バテを悪化させる3つの理由

1. 血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなる

筋肉を動かさないと血流が滞り、乳酸などの疲労物質が体内に蓄積されます😓

疲労が蓄積することで、倦怠感・肩こり・腰痛・冷え性などの不調を引き起こす可能性があります。

2. 自律神経が乱れたまま回復しにくい

運動には、自律神経を整える「スイッチ効果」があります！🏃‍♀️

体を動かさないと、ストレスの発散ができず、交感神経優位のまま疲れやすい体になります！

自律神経を整える方法を知りたい方はこちら！

3. 睡眠の質が下がり、回復力が低下する

体を適度に使っていないと、夜に深く眠れず疲れが残る傾向があります💤

これは、疲労感の慢性化につながるので、適度な運動やバランスの良い食生活を心がけ、自律神経を整えることが必要です😌

睡眠の質を上げる栄養を知りたい方はこちら！

実は効果的！「軽い運動」が夏バテに効く理由

「夏に運動？逆に疲れそう…」と思われがちですが、実は軽い運動こそが夏バテ対策に効果的です！！

自律神経のバランスが整う

有酸素運動や軽い筋トレは、交感神経・副交感神経の切り替えをスムーズにし、体と心の緊張をほぐす効果があります🌱

血流アップで代謝が回復

筋肉を使うことで血液が全身にめぐり、冷え・むくみ・頭の重さなどの改善につながります😌

汗をかくことで体温調節機能が回復

軽く汗をかくことで、“汗をかきにくい体質”から脱却でき、自然な温度調節ができるようになります😄

夏バテ対策におすすめの運動3選

1. パーソナルトレーニング（冷房完備で安心）

自分に合った運動ができ、短時間でも効率よく筋肉を動かせるのが魅力！室内だから暑さの心配もなく安全です😊

2. ストレッチやピラティス

深い呼吸とともに体を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれます✨

3. 軽めの筋トレやウォーキング

20〜30分程度でも十分。代謝維持・気分転換・睡眠の質向上など、夏の不調に幅広く効果を発揮します🚶‍♀️

六本木周辺のウォーキングスポットを知りたい方はこちら！

忙しい人でも続けやすい「夜ジム」という選択

夜の運動は暑い夏にこそおすすめです💪

日差しを避けて涼しく動ける
冷房の効いた空間で汗をかきすぎずにトレーニング可能✨

仕事帰りのリセットに最適
一日頑張った体と心を動かすことで、ストレスが解消しやすく睡眠の質もUP😴

過食防止にも効果的
運動後は空腹ホルモンが抑制され、夜の過食防止にもつながります🍜

まとめ

夏の「なんとなくしんどい」「ずっと疲れてる」は、運動不足からくる“体の停滞”サインかもしれません！

軽い運動を生活に取り入れることで、体温調節・血流・自律神経のバランスが整い、だるさや不調を根本から解消できます😊

「運動が苦手」「続けられるか不安」という方も、まずは週1回のパーソナルトレーニングや軽いストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？

夏に強い体を作って、暑さに負けない毎日を送りましょう！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

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