【麻布十番で女性に話題のパーソナルジム！✨】麻布十番店トレーナーが自宅で桃尻を作る方法を解説！！🍑

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの二井谷です！

いつも記事をご覧いただきありがとうございます！

3月も終盤に入り、いよいよ春に向けてのカウントダウンは始まっていますね！⏰😎

皆さんカラダは鍛えていますか？？

最近はダイエットやボディメイク目的でTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店へのお問い合わせも増えております！🙇

今回のテーマはヒップアップについてです！🍑🏋️‍♀️

「お尻が弛んでいる。。」「服をかっこよく着こなしたい」「姿勢を改善したい」といった方はぜひ最後までご覧ください！✨

女性はもちろん男性もお尻を鍛えることをおすすめします！🔥

これからお尻を鍛える様々なメリットについての解説と実際に麻布十番店に通っていただいているお客様へ取り入れているトレーニングについて紹介していきます！

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お尻を鍛えるメリット

皆さんお尻は鍛えていますか？？

最近は女性の方でお尻を鍛えているという方も多いですね🤔

実は男性もしっかりとお尻を鍛えることで様々なメリットがあります！☝️

まずはお尻を鍛えることによりどういったメリットがあるのか解説していきますね！👨‍🏫

ヒップアップに繋がる

お尻の筋肉を鍛えることで丸みがでて引き上がって見えます！✨

その為脚が長く見えてデニムやスーツを着用した時の印象もかなりかっこよく見えます！👖✨

僕自身も脚を鍛え始めてからお尻が上がり「脚が長い」「スタイルがいいね！」と褒められることが増えました！😊

代謝が良くなる

お尻を鍛えることで基礎代謝がアップします↑↑🔥

カラダ全体のなかでもお尻はとても大きい筋肉です！

大きい筋肉であるお尻を鍛えてあげれば基礎代謝がアップし消費カロリーが増しダイエットを加速させることに繋がります！🔥

またお尻は上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。

そういった面でもお尻を鍛える事でしっかり機能させて脂肪燃焼を加速させましょう！！💪🔥

腰痛が改善される

腰痛の原因として代表的に挙げられるのがお尻の筋力低下です！

お尻の筋肉は骨盤を支える土台となります！💪

土台となるお尻の筋力が弱いと骨盤の安定性が欠け体幹部が固定されず姿勢不良になりやすくなります🚶‍♂️

その結果腰痛を招いてしまいます！

腰痛を改善するためにもお尻を鍛えて骨盤を安定させることが大切になっていきます！🏋️‍♀️

👉腰痛がある方はこちらの記事もおすすめです

麻布十番店に通うお客様が実践するトレーニング

ここからはヒップアップやお尻の筋力アップといった自宅で行えるトレーニングをご紹介いたします！🔥

紹介するトレーニングは麻布十番店に通うお客様にも実際に取り入れてもらっているメニューです！

ぜひ興味のある方は参考にされてみて下さい！💪

ヒップアップのトレーニングについてこちらでも紹介してありますの是非参考にしてみて下さい！🔥

スクワット

こちらはスクワットです！

・まずは肩幅に脚を開きます。

・つま先と膝を少し外に開いきます。

・そこから胸を張ったまま上半身を前に前傾しお尻を後ろに引きながらしゃがんでいきます。

・しゃがんだ時にしっかりお尻に負荷が乗っているのを意識して足裏全体で地面を踏んで立ち上がります！🏋️‍♀️

これを20〜30回繰り返し３セット行いましょう！🔥

ランジ

こちらはランジです。

スクワットに比べてこの種目は片足で踏ん張るのでより強い負荷をかけられます！💪

・まず片脚を前に出し、後ろに引いている脚はなるべく力が入りすぎないようにします！

・そこから出している脚のお尻に体重をかけるようにしゃがみます。

これも20〜30回繰り返し各３セットずつ行いましょう！

サイドヒップエクステンション

こちらは横向きに肘をついた状態で行います。

・上の脚をまっすぐに伸ばして上下させます。

・上げた際にお尻がギュッと収縮が入る感覚があれば🆗です！

これをゆっくりコントロールしながら20〜30回繰り返します。

他と同じように３セット行いましょう👍

クラムシェル

こちらも横向きに寝た状態で膝を曲げます。

・踵を揃えたまま上の脚を開いていきます。

・この時に骨盤が外に開かないように上の手で押さえましょう！

これまで同様に20〜30回を各３セットずつ行いましょう！🔥

ワンレッグデッドリフト

こちらは「ワンレッグデッドリフト」という種目になります！

主にハムストリングスが鍛えられます！

やり方は片脚を上げた状態から真後ろに伸ばしていき、股関節から上体を前に倒していきます。

この時に支えている軸足の臀部とハムストリングスにストレッチをかけていきます。

バランスを取りながら再び伸ばしている足を戻して上体を起こしていきます。

こちらを各15回ずつ行っていきましょう！🔥

お尻の筋肉の構造

お尻の筋肉は大きく分けて表層から三層構造になっております！👨‍🏫

表層から大臀筋、中臀筋、小臀筋といった順番で分布しています。

大臀筋

大臀筋は最も大きい筋肉で骨盤を支える大事な役割があります！✨

脚を後ろに引いたり上体が前に倒れないようにする重要な筋肉です！👍

先ほど紹介したスクワットで鍛えることが可能です！🏋️‍♀️

鍛えるだけではなくストレッチも大事

ここまでの記事でお尻を鍛えることのメリットについて触れてきましたが、鍛えるだけだと筋肉は硬くなってしまいます。

お尻の硬さは神経の圧迫や腰痛を招く心配もあります。

さらには骨盤の歪みや姿勢の部分で大きく関わる部分ですのでストレッチは念入りに取り入れましょう！

特に女性であればO脚や猫背、反り腰といった改善にも役立ちますよ👍😊

中臀筋・小臀筋

中臀筋と小臀筋は似た作用を持っていて骨盤を安定させる筋肉です💪

主に歩行や片足でバランスを取るときに働いています！☝️

トレーニングでは先ほどのランジやクラムジェルといった片脚で行うもので鍛えれます🔥

まとめ

皆さん最後までご覧いただきありがとうございます！！

いかがでしたか？？

今回はヒップアップやスタイルをよく見せたいといった方必見の内容だったのではないでしょうか！😎

お尻を鍛えることはボディメイクや姿勢を良くすることなど健康においてもとてもメリットがありますね！✨

また麻布十番店に通うお客様が実践しているお尻のトレーニングもぜひ参考にされてみて下さい！🏋️‍♀️

これから夏に向けて女性はもちろん男性もヒップアップして美しいボディラインを手に入れましょう！！

皆さま是非また次回のコラムもお楽しみにお待ちください！🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

ヒップアップ美尻美脚