【板橋で胸を鍛える！】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの大胸筋トレーニング3選！

公開日：2024年05月31日　最終更新日：2024年12月12日

板橋店筋トレ/美ボディ

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😉

5月も後半に差し掛かり、半袖でも過ごしやすい気候となってきましたね！
皆様いかがお過ごしでしょうか？😌

薄着の時期は上半身の体型をより気にするようになるかと思います。

男性であれば分厚く、男らしい胸板。
女性は綺麗なデコルテを理想とする方が多いはずです。

今回の記事では、そんな理想の胸まわりを手に入れるために必要な大胸筋トレーニングを3つご紹介させていただきます！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店ならではの種目はもちろん、実際に取り組んでいただいているお客様の声もご紹介させていただきますので、ぜひ最後までお読みください😌

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの大胸筋トレーニング3選

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のジムエリアの象徴とも言えるこちらのマルチラックでは、大胸筋の代表的なトレーニングであるベンチプレスはもちろん、インスラインプレスやケーブルフライ、ディップスといったパーソナルジムでは珍しい種目まで実施することができます！

マルチラックがどんなマシンなのか、気になる方は下記の記事よりチェックしてみてください👇

【ハイスペック】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のトレーニングマシンとツールについて解説！

今回は上記の種目の中でもお客様からの人気が高い種目を3つ厳選してご紹介していきます！

ベンチプレス（大胸筋全体）

まずは王道種目のベンチプレスです！
大筋群を鍛えるBIG3種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）の一種でトレーニングに馴染みのない方でもどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか？
大胸筋を全体的に満遍なく鍛えることのできるベンチプレスは男性からの人気が高く、この種目で100kg挙上を目指す方が多い印象です！

今回はそんなベンチプレスで100kg挙上を目指し、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店に入会してくださったお客様のお声を紹介いたします👀

Nさん（20代/男性）

筋トレYouTuberがベンチプレスを難なく行っている動画を見て「自分も挑戦してみたい！」と思い、近所の24時間ジムに入会しました。
さっそく動画の見様見真似でチャレンジしてみましたが、動画で見るより難しく思い通りにバーを持ち上げられませんでした。
バーが全く安定せず、胸まで下ろすことも困難なほどで、胸よりもむしろ肩を使ってしまっている感じがしました。
せっかく始めたのならしっかり習得したいと思い、プロのトレーナーから指導を受けることを決意、友人が通っていて評判の良かったTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店に入会しました。
初回のトレーニング時、ベンチプレスのフォームを見てもらいましたが、私の場合胸椎の伸展と肩甲骨の下制が上手のできていないことが発覚しました。
肩が痛くなる原因もそこにあると指摘を受け、トレーニング前に上記2つの動きを引き出すストレッチとエクササイズを実施したところ、大胸筋の動作が促されしっかり胸を使ってバーを持ち上げる感覚がわかるようになりました！
それ以来コツコツ継続してきた甲斐もあり、今では自体重と同じ重量を持ち上げられるようになりました。
プロから客観的にフォームを見てもらえなければ気づけなかったことですし、一人であのまま続けていたら怪我をしていたかもしれません。
次は大台の100kg挙上を目標に引き続き頑張ります！

スミスマシンインクラインプレス（大胸筋上部）

続いてスミスマシンインクラインプレスです！
ベンチの角度を30〜45度に設定することでバーが鎖骨近くに下り、大胸筋上部を鍛えることができます。
厚みとボリュームある大胸筋を作りたい男性はもちろん、デコルテ周りを綺麗にした女性にもおすすめの種目となっております👀
今回ご紹介するお客様も姿勢改善とデコルテ周りを綺麗にしたいという目的で入会してくださった方ですので、同じ目的やお悩みを抱えている方は参考にしてみてください😌

Yさん（40代/女性）

コロナ禍以降リモートワークが増え、姿勢不良や筋力の低下を感じるようになりました。
鏡に映る自分の姿は正面から見ても背中が丸まり、デコルテ周りがへこんで見えるほどでした。
外に出る機会も多くなり、より綺麗な姿勢でおしゃれを楽しみたいと思い、4月にオープンしたTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店への入会を決意しました。
最初は胸を鍛えることに少し抵抗がありましたが、低重量高回数の動作を繰り返すことで今まで使ったことがなかった部位が活性化され、トレーニングを始めてから胸を張りやすくなった気がします。
スミスマシンは軌道が安定している上、私のような運動経験の少ない女性でも安全な強度でトレーニングを実施することができるマシンです。
マシンのメンテナンスも行き届いているので摩擦が少なく、正しく安全に対象部位に負荷をかけることができます。
私と同じような悩みをお持ちの方にも是非効果を体感していただきたいです。

ディップス（大胸筋下部）

最後はディップスです！
あまり聞き馴染みのない種目かもしれませんが、ディップスは主に大胸筋下部を鍛える種目です。
自重でのトレーニングとなるので体幹の安定性が必要となりますが、上手に行うことで丸みのある立体的な大胸筋を作ることができます！
こちらではTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店に入会して初めてディップスを実施したお客様のお声をご紹介いたします👀

Dさん（30代/男性）

トレーニング歴は2年ほどですが、自身で行うトレーニングにマンネリ化を感じ始め、改めて指導を受けながら追い込みたいと思い、近所にあるTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店に入会しました。
これまで大胸筋のトレーニングはマシントレーニングをメインに実施していましたが、ここに来て初めてディップスをやることに。
通っているジムでは時々やっている方を見かけたことがありましたが、あれが胸のトレーニングだとは当初想像していませんでした。
体幹を使い自重をコントロールしながら行う種目なのですが、最初は自力で行うことが難しく足首を持っていただいて実施していました。
徐々に動作に体が慣れ、今ではネガティブ動作（下ろす動作）をゆっくりストレッチを感じながら丁寧に行えるようになりました。
体の変化ですが、胸の付け根から下部にかけて丸みのある立体的な大胸筋になってきた気がします。
トレーナーの方曰く、上部から下部にかけて満遍なく鍛えることでもっと立体的な大胸筋になるとのこと。
私の大胸筋下部を狙ったトレーニングのマスト種目です！