【鶏肉抜き】食べて痩せる低カロリー食材！

鶏肉要らず！食べて痩せる低カロリー食材まとめ！鶏肉が苦手でも大丈夫！

鶏肉要らずでダイエットできる低カロリー食材を紹介。

魚・豆腐・卵・野菜など、並木トレーナーが“食べて痩せる方法”を新宿御苑から解説！

「鶏むね肉ばかりの食事、もう飽きた…」
「アレルギーや好みで鶏肉が食べられない…」

大丈夫です！✨
THE PERSONAL GYM 新宿御苑店の並木トレーナーが提案するのは、
“鶏肉要らずでもしっかり痩せる”食事法🔥

魚・豆腐・卵・野菜など、日常に取り入れやすい食材を選べば、
鶏肉なしでも筋肉を保ちながら、美しく引き締められます！

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・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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鶏肉要らずでも痩せる理由

「高たんぱく」は鶏肉だけじゃない

体作りに必要なたんぱく質は、魚・豆腐・卵からも十分に摂れます💪
これらは脂質が少なく、消化も良いので女性にもおすすめ。

鶏肉より“バリエーション”が広い

鶏肉に比べ、味付けや食感の幅が広く、飽きずに続けやすいのがポイント！
毎日おいしく続けられる＝リバウンドしにくい✨

魚で痩せる！代謝を上げる天然たんぱく質

白身魚（タラ・カレイ・スズキなど）

100gあたり約80kcal。低脂質で高たんぱく、消化も良い🐟

• 夜遅くでも安心して食べられる
• ポン酢・生姜・レモンで脂質オフ

👉 こんなときはこれ！
「軽く済ませたい夜」「胃を休めたい日」に！

サーモン・サバ（青魚）

“脂が多い”と思われがちですが、実は良質な脂（オメガ3）✨
血流を良くして代謝UP、美肌・ホルモンバランスにも◎

👉 こんなときはこれ！
「疲れが取れない」「肌荒れが気になる」ときに！

並木トレーナーのポイント

魚は“脂質が悪者じゃない”代表。
良い油で燃やしながら痩せる🔥

豆腐・納豆で痩せる！植物性たんぱくの力

豆腐

1丁あたり約150kcal。やさしく消化できる低カロリー主食✨

• 満腹感が高く、夜ご飯の置き換えにも最適！
• 湯豆腐・冷奴・スープなどアレンジ豊富

👉 こんなときはこれ！
「夜遅くに何か食べたいけど、太りたくない！」日に。

納豆

1パック約100kcal。腸内環境を整えて痩せ体質に導く発酵食品💡

• ビタミンB群で脂肪燃焼をサポート
• 腸活で“自然に痩せる”土台を作る

👉 こんなときはこれ！
「朝から体を軽くしたい」「代謝を上げたい」ときに！

おから・高野豆腐

たんぱく質・食物繊維が豊富で“満足感ダイエット”に最適✨

• ヘルシーなのに食べごたえ◎
• おからハンバーグや高野豆腐ステーキにもアレンジOK

👉 こんなときはこれ！
「ボリュームを出したい」「お肉系を避けたい」ときに！

卵・ヨーグルトで痩せる！簡単＆満足系たんぱく質

ゆで卵

1個約70kcalで、栄養バランス・満足感ともに◎🥚

• 間食や朝ごはんにぴったり
• たんぱく質＋脂質の黄金バランス

👉 こんなときはこれ！
「甘いものを我慢したい」「お菓子代わりに」最適！

ギリシャヨーグルト

高たんぱく・低糖質でデザート感覚🍓

• 腸内環境を整えて代謝UP
• フルーツやナッツをトッピングで栄養バランス完璧✨

👉 こんなときはこれ！
「小腹が空いた」「甘いものが欲しい」ときに！

野菜＆海藻で痩せる！“噛んで満足”ダイエット

ブロッコリー・もやし・キャベツ

100gあたり20〜30kcal！ボリュームたっぷり🥦

• 食前に食べるだけで満腹感UP
• ビタミン・食物繊維が脂肪燃焼をサポート

👉 こんなときはこれ！
「つい食べすぎてしまう」「お腹を満たしたい」ときに！

海藻類（わかめ・もずく・寒天）

カロリーほぼ0✨
むくみ改善や腸活にも効果的🌊

👉 こんなときはこれ！
「体がむくんでる」「スッキリしたい」ときに！

並木トレーナーのポイント

海藻は“隠れダイエット食材”。
食物繊維で脂質の吸収を抑え、デトックスにも◎

主食でも工夫で太らない！

オートミール

30gで約100kcal。血糖値の上昇をゆるやかに🔥

• 少量で満足感が高い
• 和風にも洋風にもアレンジ自在！

👉 こんなときはこれ！
「パンやご飯の代わりにしたい」時に最適✨

玄米・雑穀米

食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富で代謝UP🍚

• 噛む回数が増えて満腹感アップ！
• リバウンド防止にも◎

👉 こんなときはこれ！
「お米を食べたいけど太りたくない」日に！

並木トレーナーの“鶏肉要らず”アドバイス

鶏肉が食べられなくても大丈夫！

ダイエットは「鶏肉だけ」で成立するものではありません💡
食材の組み合わせと栄養バランスさえ意識すれば、鶏肉がなくても結果は出ます！

「食べる＝燃やす」習慣を

食べないダイエットは代謝を下げるだけ。
食事誘発性熱産生（DIT）を活かして、食べて燃やす体を作りましょう🔥

新宿御苑×THE PERSONAL GYMのサポート

近隣には、魚定食・豆腐ランチ・ヨーグルトカフェなど、
“鶏肉なしでも栄養バランスが整う食環境”が豊富！
並木トレーナーが食事とトレーニングを両面からサポートします💪

まとめ

🐟 魚・豆腐・卵・野菜で「鶏肉要らず」ダイエット！
🍴 食べながら脂肪を燃やす食習慣が最強
🔥 鶏肉なしでも理想のボディラインは作れる！

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では、
並木トレーナーがあなたの“食べられる食材”で、最適なダイエットプランを提案します✨
鶏肉がなくても大丈夫。あなたの体は、まだまだ変わります🔥

PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

ダイエットパーソナルジム健康