【痩せたいなら！！】麻布十番店三角トレーナーが体脂肪を12%落とした朝活の勧め！！🔥

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店トレーナーの三角です！

いつもブログを読んでいただきありがとうございます！😊

本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店トレーナーの三角がボディコンテストに向けて実際に取り組んでいた体脂肪を減らすための朝活についてご紹介いたします！✨

ぜひ最後まで読んで参考にして頂ければなと思います！😎

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BeforeAfter

私は2021年にフィジークというボディコンテストに出場しました！

そのコンテストに向けて3ヶ月間の減量を行いました！

スタート時点で体重は75kgで体脂肪率は17％でした。

最終的には体重64kgで体脂肪率が5％まで落とすことに成功しました！🔥

その時の写真がこちらです！

左が減量前で右が減量末期の体になります！😎

元々筋肉がある人でも体脂肪を削るとここまでの変化がでます！🫢

私がこの時に大事にしていたのが朝の過ごし方です！

ではここから圧倒的に体脂肪を落とした朝活について詳しく紹介していきますね！👨‍🏫

これから夏に向けてダイエットを始めた方も多いと思いますので、ぜひ麻布十番のダイエットしている方はトレーナー三角の朝活を参考にしてみてください！👍

脂肪を削る朝のルーティーン

ではここからは脂肪を削るために実際に取り組んでいた僕の朝活を一つずつ紹介していきますね！👨‍🏫

まず前提として夜の就寝前の段階から朝活のための準備が必要です！

ここで大事になるのがしっかりとした睡眠です！💤

そもそも睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪いと自律神経の乱れや睡眠不足による疲労が溜まってしまいます！

そうなると朝活どころでは無くなります！

睡眠時間が短くなるぐらいなら朝活をせずにしっかりと寝たほうがいいです😌

ですので朝最高の形でスタートするためにも睡眠時間の確保をしっかりとしましょう！👍

また夜の食事は最低でも寝る2時間前までには済ませましょう！🙆

就寝直前まで食べてしまうとしっかり消化されずに朝を迎えてしまいます。

また睡眠の質を下げることにも繋がります。

これも自律神経の乱れに繋がり脂肪燃焼どころではなくなります。

まずはしっかりコンディションを整えた状態で朝を迎えましょう！✨

朝起きて筋肉に栄養を

まず朝起きてする事はアミノ酸を飲みます！🔥

寝ている間は何も栄養が入ってこない状態で身体が枯渇しています。

その状態が続いてしまうと筋肉の分解が進んでしまいます😵

その為筋肉に素早く吸収されるアミノ酸を朝起きてすぐに飲みます！

特にダイエット中は限られた摂取カロリーで生活しているため、こまめな栄養補給が大切になります。

筋肉が減ってしまっては代謝も落ちてしまい、脂肪燃焼もしづらくなります。

朝起きたらアミノ酸を飲んで筋肉に素早く栄養を届けましょう！👍

有酸素運動を取り入れる！

アミノ酸を摂取した後は有酸素運動を行います！

私は外で朝日を浴びながらランニングをしていました！☀️🏃

大体30分ほど行いますが、この時に心拍数が上がりすぎないように気をつけています！

心拍数が上がりすぎるとエネルギー回路が脂肪ではなく、グリコーゲンをエネルギーに変えてしまうので筋肉の分解に繋がります☝️

目安は心拍数120程度が良いと言われていますが、個人差があるので会話ができるぐらいの強度が良いと思います！🗣

僕が麻布十番から特におすすめするランニングコースは東京タワーまで走ることです！

減量中はよく東京タワーまで走って行って走って帰ってくるという事を繰り返していました。

かなり代謝も上がり気持ちよく汗をかけるので是非真似してみてください！😊🔥

また有酸素運動の前は空腹にしておくとより脂肪燃焼の効率が上がります！⏰

空腹時の有酸素運動は脂肪がエネルギー源に使われるので、固形物やカロリーの含まれているものは摂らないようにしましょう！

僕は有酸素運動の30分前にコーヒーだけ飲んでいました！☕️

コーヒーは脂肪燃焼効果もあるためおすすめです！👍

👉コーヒーと脂肪燃焼の関係性についてはこちらの記事で詳しく紹介していますのでぜひ参考にされて見て下さい

また外でランニングをする事にも意味があります！😊

外だと太陽の光を浴びることができます☀️

人は太陽の光に当たるとセロトニンという幸せを感じるホルモンが分泌されます！✨

セロトニンが分泌されることで自律神経が整い質の高い睡眠にも繋がります😴

外での有酸素運動で一日の好循環ができ日々のモチベーション維持やメンタルの安定にも繋がるのでぜひ取り入れましょう！

👉セロトニンについての記事もすごく面白いのでぜひチェックされて見て下さい👀

HIITトレーニング

続いてご紹介するのは「HIITトレーニング」というエクササイズになります！

HIITトレーニングの特徴は短時間でとにかく追い込んで心拍数を高めるといったものなります！笑

これを朝行うことで全身の血流が促進され、アフターバーンといって一日代謝が高い状態を持続し、脂肪燃焼が促進されます！🔥

いろいろなやり方がございますが、基本的には10秒〜30秒ほど動き続けて、同じく10秒〜30秒休憩して、また動くというインターバル系のトレーニングになります。

具体的に私がおすすめするやり方を今回はご紹介します🔥

時間は20秒動いて、10秒休憩を1セットとします。これを4~8setエクササイズを変えながら行います！

エクササイズの種類としては1.「バービージャンプ」2.「ジャンプスクワッド」3.「マウンテンクライマー」となります。

これをセット毎にサイクルしていきます！

これはかなりハードですが、どこでも取り入れられるので是非チャレンジしてみて欲しいです！😎

サウナに入る

次にご紹介する朝活は「サウナ」になります！

私は朝によくサウナを取り入れていました！🔥🧖

サウナに入って汗をかくことで全身の血流が促進され、代謝が上がり1日の脂肪燃焼効率が高まっていた感覚があります！

またメンタル的にも自律神経が整い、朝からスッキリとして食欲のコントロールにも繋がっていたと思います笑

→サウナとボディメイクの関係性についてこちらの記事でさらに詳しく触れていますのでぜひチェックしてみてください！👍

朝食はしっかりと食べる

朝の運動を終えたらいよいよ朝食を摂ります！😊

この時点でかなり空腹状態です。。😂

ただここで食べ過ぎたり、いきなり炭水化物をガッツリ入れる事は避けましょう！🙅

この時点でカラダはかなり枯渇しているので何か食べた時に血糖値が上がりやすい状態です。

僕が意識していた食事のポイントは最初に食物繊維を入れる事です！🥦

繊維質な野菜などを先に摂ることで血糖値の急上昇を抑えてくれますので意識してみましょう！👍

食事の意識は高タンパク質低脂質で適度な糖質といったバランスです！

参考程度に僕が食べていた内容はオートミール、目玉焼き、納豆、魚、サラダといった具合です。🐟🍳🥗

運動して質の良い食事をしっかり取ることで代謝も上がり痩せやすくなるので、必ず朝食を抜いたり、偏った食事をしないようにしましょう！✨

また麻布十番で朝食におすすめのお店を紹介いたします💁‍♂️

こちらは「GREEN BROTHERS」です🥗

👉麻布十番で他にもおすすめのヘルシーなお店をこちらの記事でも紹介しておりますので是非参考にされてみてください！

まとめ

皆さんここまで記事をご覧いただきありがとうございます！

いかがでしたでしょうか？？😊

今回は実際に僕がコンテストに向けて、3ヶ月で体脂肪率12％を落とした朝活のルーティーンを紹介しました😊

僕が実践していたのは筋肉を残しながら体脂肪だけを削る方法ですので、減量後のリバウンドもしにくくなります！㊙️

今回紹介した朝活を習慣化できれば必ず成果を得られますので、ぜひこれから夏に向けて取り入れられてみて下さい！☀️🌊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

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