腰痛持ちや怪我防止対策!トレーニング前実際にお客様にしている腰部関連ストレッチ紹介!

フィットネス/ダイエット新宿御苑店

こんにちは!
THE PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナーの坂です^^

トレーニングをする上でストレッチは重要なものと考える方は多いと思います。
しかし具体的にどう重要なのかまでは分からないという方も少なくないのではないでしょうか。

今回はトレーニングとストレッチの関係性について説明していきます。
またその中で特に腰痛持ちやトレーニング最中に腰が痛くなる方に対してのストレッチを実際に新宿御苑店のトレーナーが行なっている内容を紹介していきます!

そもそもトレーニングをするのにストレッチが必要?ストレッチがもたらす効果とは?

ストレッチ風景

よく運動やスポーツ前には体をほぐすためにストレッチを行う人は多いともいます。

しかし、ジムで目にする光景なのですが、手首・足首を軽く回してマシンやダンベルを扱っている人が多く見受けられ、しっかりとトレーニング前にストレッチを行う人は少ないのではないでしょうか。

まずはストレッチを紹介する前に、トレーニングに対してのストレッチの重要性を説明していきます!

怪我を防止できる

トレーニング前にストレッチをすることにより筋肉が温まってきて、そこから動くことで肉離れや怪我を未然に防ぐことができます。またストレッチをすることにより関節の可動域が広がり、つまずいたり・転倒した際に怪我をしにくくなります。

パフォーマンスが向上する

トレーニング前にストレッチを取り入れることによって、「パフォーマンスを向上する」といったメリットがあります!
ストレッチというと、先ほども説明した柔軟性を向上させて怪我をしにくくすることがイメージできる人はいると思いますが、筋肉の温度を高めたり、神経からの伝達速度を速めたりする効果も期待できるのです!
トレーニングのパフォーマンスを重視したい場合は、トレーニング前のストレッチが必須といえます。

筋肉が肥大する

ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が向上し、可動域も広くなっていきます。ですので、普段からストレッチを行なっている方と行なっていない方を比較すると、可動域がストレッチを行なっている方の方が広いので1回のトレーニングで筋肉の肥大に差が広がります。

また硬くなった筋肉を放置しておくと、関節の可動域も狭まります。 関節可動域が狭いということは動作も小さくなるということになるためストレッチは必要不可欠なものになると言えるでしょう!!

新宿御苑店のトレーナーが実際にお客様に行なっているストレッチ紹介!

トレーニングにストレッチが必要なことをお伝えしましたが、ここからは実際にTHE PERSONAL GYM新宿御苑店のトレーナーがお客様に行なっているストレッチを紹介します!

また腰が痛いから腰部分のところをほぐしてもすぐに症状が戻り悪い状態が続きます。大切なことは「腰痛だからといって腰のストレッチをする必要はない」ということです。

つまり腰部分に関係する部位【腸腰筋・中臀筋・ハムストリングス】この3つをストレッチをすることで腰痛やトレーニング中の腰の違和感などが軽減されます!

是非取り入れてみましょう!

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋は筋肉で唯一上半身と下半身をつなぐ筋肉でこの部位が衰えてしまうと姿勢の乱れを引き起こすだけでなく、腰痛になりやすい身体にもつながります。

やり方

  1. 背筋を伸ばし、両手は骨盤に添えるように意識していきましょう!
  2. お腹を伸ばしおへそを前に突き出すように前方に体重を乗せていきましょう。膝に負担がある方は、マットや座布団の上でストレッチすることをお勧めします。

中臀筋のストレッチ

中臀筋は背中側のお尻の上にあり 、小さな筋肉です。しかしトレーニングもそうですがランニングなどで下肢の負担を軽減し、バランスを保つ役割を果たす重要な筋肉となります。

やり方

1.伸ばしたい側の脚を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます
2.組んでいる脚に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。
3.体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸ばされます。

ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスはおしりの付け根から太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。
この部位が固まってしまうと腰痛もですが膝周りの関節も痛める原因となります。

やり方

  1. 膝を伸ばして行います。
  2. 行きを吐きながら前屈しましょう。

 

まとめ

いかがでしょうか?^^ 今回は実際にTHE PERSONAL GYM新宿御苑店のトレーナーがお客様に行なっているストレッチをご紹介させていただきました!
また今回ご紹介させて頂いた簡単なストレッチ方法を覚えて、腰痛や怪我防止予防をしていきましょう!
ストレッチをすることで体がほぐれて気持ち良く動かせると、筋トレ効果アップはもちろんのこと気持ちまで前向きに心地良くなれます!

トレーニングを行わない日も隙間時間でストレッチを是非取り入れてみてはどうでしょうか?^^

THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください^^

一緒に理想以上の体を目指していきましょう😊
THE PERSONAL GYM新宿御苑店でお待ちしております。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

THE PERSONAL GYM新宿御苑店の写真です。

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

THE PERSONAL GYM錦糸町店の写真です。

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店  

THE PERSONAL GYM 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

THE PERSONAL GYM 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM吉祥寺店

THE PERSONAL GYM吉祥寺店の写真です。

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM秋葉原店

THE PERSONAL GYM秋葉原店の写真です。

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM沖縄店

THE PERSONAL GYM沖縄店の写真です。

[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

[アクセス]

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

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