【四谷3丁目エリアで人気のパーソナルジム!】新宿御苑店岡野トレーナーが教える現代人の姿勢について!

新宿御苑店身体ケア

こんにちは!!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)トレーナーの岡野です^^

いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます^^

本日の記事は私が初めてトレーニングを行うに方へどのようなトレーニングをすれば良いかご紹介していきます!
トレーニングをする方にとって最初はやる気に満ち溢れています♫
しかし初めての方はこのような悩みを抱える事が多いです。

  • 何から始めれば良いのか分からない。
  • トレーニングをしているけれど変な箇所に筋肉がつく。
  • 効かせたい箇所に効いているか分からない為、身体が変わっているか不安。

このような事が続いてしまうとトレーニングのモチベーションが下がってしまいます😇
この記事を読み、自分はどの部分を鍛えたら良いのか理解しながらトレーニングを行なっていきましょう!

この記事を読むと

  • 姿勢の重要性が分かります。
  • トレーニングをしなければいけない理由が分かります。
理学療法士:荒張英好
理学療法士:荒張英好
姿勢が崩れることでトレーニングパフォーマンスの低下に繋がってしまいます。正しい姿勢でトレーニングして参りましょう!

現代人の姿勢について

まず初めてトレーニングを始める前にお伝えしたい事があります!
皆様はご自分がどのような姿勢なのか考えた事はございますか??

例えば会社員でデスクワークが多い方もいれば、接客業で普段立っている事が
多い方もいるかと思います。女性の中でも普段スニーカーをメインに履く方もいれば
ハイヒールを履かれる方など、ジャンルが様々です。

姿勢の崩れによりトレーニングパフォーマンスが下がる

ここでお伝えしたいのは、そのお客様の姿勢で普段のトレーニングで適している種目
適していない種目があるという事です!

次に普段の姿勢が良くない方はどうなってしまうのかご説明します!

不良姿勢の写真

不良姿勢

上の画像は日頃スマートフォンを操作してる方がなりやすい姿勢です!コロナ期があり、今やパソコンやスマートフォンで
仕事をされる方が多いです。そのせいで肩こりや腰痛など様々な障害を
発症する方が増加しております😢

不良姿勢になる事で、身体活動の低下が起きてしまい、運動不足に陥る事で、さらに症状が悪化しやすい状況になってしまいます💦

 

症状

不良姿勢には多くの症状があり、必ずしも症状を引き起こすとは限りませんが、その状態などが慢性的に続いて引き起こす
可能性があります。その中でも症状の種類を深掘りしていきましょう!

首・腰に痛みがある写真

頭痛

筋の拘縮などの影響で頭部への血流が阻害され、頭部への十分に血液が循環されずに、偏頭痛や筋緊張性頭痛などが発症しやすく
なります。

疼痛

痛みを感じる事により筋が拘縮し、不良姿勢の悪化に繋がり、様々な障害や疾患の要因になります。
この痛みを放置する事で、椎間板ヘルニアや側湾症などを引き起こしてしまいます。

  1. 肩こり
    不良姿勢は頭部が前突しやすくなります。これが原因で肩周辺に過度な負担がかかり僧帽筋上部、肩甲下筋などが拘縮し
    血流が阻害され、老廃物が溜まり肩こりを発症します。
  2. 腰痛
    胸椎の後弯が原因で、胸椎や腰椎に過度な負担がかかり発症します。さらに悪化することで、脊柱後弯症・脊柱側彎症
    など発症します。
  3. 運動不足
    筋肉が強くて柔軟かつ左右・上下半身、拮抗などのバランスがとれている場合は、ストレスが過度にならないよう
    関節位置を変える事が出来るので、関節への影響は少ないですが、硬い場合は姿勢の補正ができずに、結果何らかの障害が
    生じる可能性があります(>_<)

 

筋の弱化

トレーニングしている写真

筋力の弱化が認められる両側または片側の対してレジスタンストレーニング実施していきます。

菱形筋・僧帽筋下部・股関節屈筋群・腹部の筋群が特に弱化しやすく筋力トレーニングを行う事が重要になります!
またストレッチもやり過ぎてしまうと、筋肉が弛緩し過ぎる恐れ、また筋緊張し過ぎたりしてしまいます泣
→ストレッチも適度にしていきましょう💪

肥満と妊娠

荷物を抱える・肥満・妊娠など腹部前方に荷重がかかってしまうと、てこ作用により前のめりになろうとしますが
腰椎前弯を強める事で重みに近づけてバランスをとる際に、腰椎に負担がかかり腰痛の原因になります泣

脊椎の機能障害

病気、怪我などで、椎骨が変形し、骨格そのものが歪みの不良姿勢になります。

足関節・足底筋群の異常

距骨下関節の異常により足関節が外反し、外反母趾や扁平足になります。
外反母趾や扁平足になる事で、踵重心になり腰部を反りやすくなります。

精神・感情的要因

精神性・感情・情緒が姿勢という形で表出することは多くの研究で知られているようです。
自信のない人が猫背になったり下を向きがちになったり、自信満々の人は胸を張っていたりなどが
典型的に挙げられます。
また過剰なストレスは自身の気分に落ち込みを促進させ、頭部前突や胸椎の後弯を悪化させる
可能性があります。

まとめ

大会の写真

様々な種類の症状がありますが、多くの理由として運動不足により、筋のバランスが崩れ、不良姿勢になりやすく
なります。年齢を重ねるごとに体力というのも低下していきます。今のうちにトレーニングをして身体の調子を
整えましょう!!新宿御苑ではその為の姿勢アプローチ、ストレッチ法などをご提供させて頂きます!!

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