【便秘】新宿御苑で腸からキレイをつくる習慣

皆さん！こんにちは✨
新宿御苑店　並木です！

今回は「便秘」についてです！

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店でも、

「ダイエットしてるのに体重が落ちない」「お腹が張って苦しい」という相談がとても多いんです。
その原因の多くが、実は “便秘”。
腸が詰まっている状態では、どれだけ頑張っても結果が出にくくなります。

便秘を放置すると老廃物や毒素が溜まり、代謝が低下。
肌荒れ・むくみ・疲労感・集中力の低下など、体のあらゆる部分に悪影響を及ぼします。

この記事では、
✔️ 便秘を解消するための正しい食事と食物繊維の摂り方
✔️ トレーニングとの関係
✔️ 新宿御苑店と並木トレーナーの腸活サポート
を詳しく紹介！
これを読めば、もう便秘知らずのスッキリ美ボディに✨

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・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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便秘を甘く見てはいけない理由

体のゴミ出し機能が止まっている

便秘は「体の掃除」が止まっている状態。
老廃物が体に残ると、代謝が落ち、太りやすく、肌もくすみがちになります。

肌・体重・お腹に悪影響

・肌荒れ、ニキビ、くすみ
・ぽっこりお腹、むくみ
・体重停滞、冷え
すべて腸の働きが関係しています。

並木トレーナーが語る“腸の大切さ”

パーソナルトレーナー歴約10年の並木トレーナーは、
「腸を整えることが、美と健康の土台」と常に伝えています。
腸内環境が整えば、トレーニング効果も倍増するんです！

食物繊維の種類と役割を知ろう

水溶性食物繊維：柔らかく出やすく

水に溶けてゲル状になり、便を柔らかく・スムーズに排出。
血糖値の上昇も抑え、ダイエット中にも最適。
代表食材：オートミール、アボカド、こんにゃく、りんご、わかめ

不溶性食物繊維：腸を刺激して動かす

腸を刺激してぜん動運動を促進。
老廃物をしっかり押し出して、自然な排出を助けます。
代表食材：ごぼう、豆類、きのこ、野菜全般、玄米

バランスが大事！

理想は水溶性：不溶性＝1：2
どちらかだけでは逆効果になることも。
食事全体でバランスを意識しましょう。

食べるタイミングと組み合わせで変わる！

朝：腸を動かすスイッチを入れる

朝は“排出のゴールデンタイム”。
白湯→フルーツ→ヨーグルトの流れが理想。
腸が目覚めると、一日がスッキリ始まります。

昼：活動と一緒に腸を動かす

ランチでは玄米や雑穀米をチョイス。
きのこ・豆・海藻の「腸活三種の神器」を意識して摂りましょう。

夜：整えて翌朝スッキリ

夜は腸の休息時間。
温かいスープや発酵食品で、腸をリラックスさせて翌朝スッキリ排出へ。

食物繊維と一緒に摂りたいもの

発酵食品で善玉菌アップ

納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などを1日1品。
腸内フローラを整え、便通リズムを安定させます。

水分補給でスムーズに流す

水分不足は便秘の最大の敵。
1日1.5〜2Lを目安に、常温水をこまめに摂りましょう。

良質な脂質で腸を潤す

オメガ3脂肪酸を含む青魚や亜麻仁油が◎
腸を潤して、便が滑らかに通りやすくなります。

トレーニングすると便秘にもこんないいことが！

腸が動き出す

運動で腹圧が上がると、腸のぜん動運動が活発に！
自然な排出力が高まります。

血流が良くなり代謝アップ

トレーニングで体が温まり、腸の血流も改善。
冷えやむくみの解消にもつながります。

ストレスが減り、腸が元気に

ストレスは便秘の大敵。
トレーニングでリフレッシュすると、自律神経が整い腸も元気に！

腸内環境が整うと“見た目”も変わる！

肌がピチピチ・透明感アップ

腸がキレイになると、老廃物が排出されて肌が生まれ変わるようにピチピチ✨
くすみ・ニキビ・乾燥も改善されます。

むくみ・ぽっこりお腹解消

ガスや便が抜けることで、下腹がフラットに！
姿勢も良くなり、見た目が一気に若返ります。

体重も自然に落ちる

腸内環境が整うことで代謝が上がり、脂肪燃焼効率もUP！
“痩せやすく太りにくい体”へと変わります。

並木トレーナーのこだわり

パーソナルトレーナー歴約10年の並木トレーナーは、
トレーニング・食事・腸ケアを三位一体でサポート。
体の外側も内側も美しくする指導が得意です。

新宿御苑店の独自サポート

朝7:00〜夜23:00まで通える柔軟なスケジュール。
広い空間と最新マシンで、女性も男性も安心して“出せる体づくり”が可能！

一人ひとりに合わせたプラン

腸の状態・ライフスタイル・体質に合わせて、
「今のあなたに合う」運動×食事×腸ケアを提案します。

まとめ

腸が変われば体も変わる！

便秘を解消すれば、肌・体重・お腹・気分まで全てが好転。
腸は美と健康の中心です。

今日から始める腸活3ステップ

1️⃣ 食物繊維（水溶性＋不溶性）をバランスよく摂る
2️⃣ 発酵食品と水分を毎日プラス
3️⃣ トレーニングで腸を動かす

並木トレーナーと一緒に「出せる体」へ

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では、
運動×食事×腸ケアをトータルでサポート！
腸内環境が整えば、肌もピチピチ✨
見た目も若々しく、健康的に痩せられます！
便秘知らずの体を、並木トレーナーと一緒に作りましょう！

PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

くびれダイエットパーソナルジム