【六本木駅・乃木坂駅から徒歩約6分】ボディビルチャンピオンが解説するトレーニングの考え方〜生理学編〜

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店トレーナーの松林です😊

こちらの記事を読まれている方で、トレーニングを行なっているが成果が出ない、どのような種目を行えばいいか分からない、など様々な悩みがあると思います😌

そのような方に、こちらの記事ではトレーニングの考え方『生理学編』を解説していきます！🧑‍🏫

トレーニングでより結果を出したい方は是非、最後までお読みください！

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生理学

生理学と聞くと固く聞こえるかもしれませんが、こちらでは「〜レップ（回数）がいい」「〜法がいい」といったことで解説します。

筋肉を刺激する時には大まかに３つのアプローチがあります。

筋力を伸ばす

筋力を伸ばす際は、高重量を扱っていきます！

実施する種目としては、筋力を発揮する種目・いろんな部位を使い動作をする種目を言います。

例でいうと、

・大胸筋＝ベンチプレス

・広背筋＝デットリフト、ベントーオーバーロー、チンニング

・大腿部＝スクワット

・上腕＝バーベルカール、ナローベンチ

などを指します。

これらは積極的に重量を伸ばしていきます！

ただし重量を持つ際は、可動域を確保することを前提とします。

身の丈にあっていない重量で設定してしまうと、スクワットの場合可動域が出せず膝回りにしか効かない、バーベルカールでただ振り上げる形になる、など適切な刺激が入らず種目の良さが引き出せません。

そのため、自身の扱える高重量をフルレンジで行うことが重要になってきます！😊

重量設定に関しては３〜７回で行い、インターバルは３〜５分程に設定します。

筋肉を破壊する

筋肉を破壊するには、時間をかけて筋肉を刺激していきます！

種目に関しては、重量を求めるよりも、コントロールできる重量で筋肉の収縮・ストレッチができる種目を指します。

例で言うと、

・大胸筋＝ダンベルフライ、ダンベルプレス

・広背筋＝ラットプルダウン

・大腿部＝レッグプレス、ハックスクワット

などを指します。

これらの種目を３〜７回で行うと重さをうまくコントロールできない為、あまり筋肉には効きません😅

その為、重量設定に関しては６〜１２回で行い、インターバルは１〜２分程に設定します。

筋肉をパンプアップさせる

パンプアップさせるには軽めの重量で回数は10〜30回ほど反復することになります。

インターバルは短く、1分以内で設定する事をおすすめします。

パンプ系の種目はアイソレート種目、単関節種目のマシン系が多いといえます。

例で言うと、

・大胸筋＝ペックフライ、ケーブルクロスオーバー

・大腿部＝レッグエクステンション

・上腕部＝ケーブルカール、ローププレスダウン

などを指します。

これらの種目は高重量・低回数で行ってもあまり効果が得られず、怪我のリスクが高まるだけです。

まとめ

このように、目的に応じて様々な種目を実施する事であらゆる刺激を加えていきます。

人によって合う、合わないはありますし、トレーニングの時間が十分とれない人であれば期分けをして、

「筋力を伸ばす」「筋肉を破壊する」「筋肉をパンプアップさせる」という3種類のアプローチのうち、どれか１

つを重点的に行うように計画を立てても良いと思います。

筋肉を発達させるにはトレーニングに加えて、食事も重要になってきます！

食事の考え方について詳しく知りたい方はこちらのブログも是非ご覧になってください😌

「食事の考え方」

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

コンテストでより結果を出したい方、トレーニング初心者の方は是非私たちにお任せ下さい！

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

合は3種類の種目を均等に行う事が合っているので、そのように行っています。

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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