五反田でダイエット中も安心！栄養バランス抜群の定食屋活用法

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM五反田店の大﨑です😁

「ダイエット中は外食NG」そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？しかし実は、定食屋を上手に活用することで、ダイエットを効率的に進めることができるんです。
今回は、なぜ定食屋がダイエットに役立つのか、その理由を細かく解説します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

定食屋をダイエットに活用するメリット

まず定食屋で食事をとることのメリットを紹介します！

栄養バランスが自然と整いやすい

定食は「主菜・副菜・汁物・ご飯」という形で提供されることが多く、自然とPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整いやすいのが特徴です！
特に魚や鶏肉をメインに選ぶことで、良質なタンパク質をしっかり摂取できます。さらに副菜で野菜を取り入れることでビタミンやミネラルも補給でき、汁物からは水分や食物繊維も摂れるため、単品の外食に比べて圧倒的に栄養バランスが優れています😊
偏った食事を防ぎやすく、継続的な減量に最適です。また、定食は見た目にも「一汁三菜」の形で整っているため、食べる前から満足感を得やすいのもメリットです。無理なく健康的な食習慣を続けるためには、この“自然と整う仕組み”が非常に大切になります！

野菜や発酵食品が摂りやすい

定食にはサラダや煮物、漬物、味噌汁など、野菜や発酵食品が自然に組み込まれていることが多いです！
これにより、普段の食生活で不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルを無理なく補うことができます。特に漬物や味噌汁といった発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります！
腸の調子が良くなると栄養の吸収効率が高まり、代謝アップや脂肪燃焼の促進にもつながります。
単品メニューではなかなか補えない栄養素を、定食なら“自然に”摂取できるのが大きな魅力ですね✨

食べ過ぎ防止につながる

丼ものやファストフードは、早食いになりやすく、カロリーも一品で過剰になりがちです😭
それに対して定食は「主菜・副菜・汁物・ご飯」といった複数の小鉢で構成されるため、自然と一口ずつゆっくり食べる習慣がつきやすいです！
汁物を挟むことで咀嚼の回数も増え、脳が「満腹感」を感じやすくなるのもポイント。さらに品数が多いことで「食べた感」が得やすく、実際の摂取カロリー以上に満足感を得られる傾向があります！
その結果、無意識に食べ過ぎを防ぎ、ダイエット中でもストレスなく食事を楽しむことができます😁

続けやすく、ストレスが少ない

ダイエットを長期的に成功させる鍵は「続けやすさ」です！
どれだけ栄養学的に正しくても、日常に取り入れにくい方法は習慣化できません。その点、定食屋は全国どこにでもあり、メニューも豊富で価格も比較的リーズナブル🙏
仕事帰りや外出先でも気軽に利用できるため、ダイエット中でも「外食を我慢するストレス」が大幅に軽減されます。また、和食の定食は飽きにくく、バリエーションも豊富なので続けやすいのが大きな利点ですね！
食事制限を“苦しい我慢”にせず、日常生活の中で自然に取り入れられるのが、定食スタイルの強みです。

ダイエットに活用する際の注意点

定食屋もメリットばかりではありません。
ここでは注意点を説明させて頂きます！

主菜の選び方

定食の中心となる主菜は、摂取する栄養バランスを大きく左右します！
揚げ物や脂質の多い豚バラ・牛カルビなどの料理は高カロリーになりやすいため、ダイエット中はできるだけ避けたいところです。代わりに、魚の塩焼きや煮付け、鶏胸肉やササミ、豆腐や納豆などをメインに選ぶと、良質なたんぱく質を摂りつつ脂質を抑えることができます！
特に魚にはEPAやDHAといった不飽和脂肪酸が含まれ、血流改善や脂肪燃焼にもプラスの効果が期待できます🐟
主菜を意識して選ぶだけで、ダイエット効果に直結する食事が整いやすくなるのです！

ご飯・炭水化物の調整

定食といえば欠かせないのがご飯ですが、白米をそのまま大盛りで食べてしまうと、どうしても糖質過多になりやすくなります！
おすすめは「小盛り」にすること、もしくは雑穀米や玄米を選ぶことです。雑穀や玄米には食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、血糖値の急上昇を防ぐだけでなく、腹持ちも良くなるため食べ過ぎ防止にもつながります！
また、運動量が少ない日はご飯を軽めに、トレーニングをした日は適量をしっかり摂るなど、活動量に応じて炭水化物を調整する意識を持つと、効率よくエネルギーを使える体になります💪

汁物や小鉢の工夫

定食には味噌汁や副菜がついてくることが多く、これらをどう選ぶかで健康効果が変わってきます。味噌汁は発酵食品として腸内環境を整えるメリットがありますが、塩分が多いため「減塩タイプを選ぶ」「一日1杯程度に抑える」など工夫が必要です。
また、小鉢の中でも揚げ物やマヨネーズを多用したポテトサラダなどはカロリーが高いため、煮物やお浸し、酢の物などを選ぶと栄養バランスが整いやすくなります。
こうした小さな工夫を積み重ねることで、同じ定食でもヘルシー度が大きく変わってきます！

調味料や味付けの工夫

意外と見落とされがちなのが調味料です。ソースやドレッシングをそのままかけてしまうと、糖質や脂質、塩分を余分に摂取してしまう原因になります😅
ダイエット中は「別添え」をお願いして、自分で使う量をコントロールするのがおすすめです。少量でも十分に味を感じられることが多く、減塩やカロリーカットにつながります。
また、レモンやポン酢、薬味（生姜・大葉・ネギなど）を活用することで、塩分を抑えながら満足感のある味付けを楽しむことができます。こうした“味付けの工夫”は無理な我慢をせずに食事を楽しむ秘訣です！

五反田でおすすめの定食屋

ここでは五反田でおすすめな定食屋をご紹介します！

菜々笑

大衆食堂スタンドそのだ 五反田店

まとめ

ダイエット中でも外食を完全に我慢する必要はありません！
定食屋を上手に選び、主菜やご飯の量、小鉢や味付けを工夫することで、栄養バランスを整えながら無理なく減量を進められます。五反田周辺では、野菜たっぷりの「菜々笑」や、小皿料理が豊富でヘルシーな「大衆食堂スタンドそのだ」などがおすすめです。

外食も味方につけて、健康的でストレスの少ないダイエットを続けましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエット健康外食食事