「鶏胸肉がパクパク食べれる」沖縄那覇店大栗トレーナーが実践している鶏胸肉を柔らかくする簡単調理法をご紹介！

皆さん、はいさい(こんにちは)！🌺

那覇市で人気なパーソナルジムTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）沖縄那覇店の大栗です😊

本日は、ボディメイクを頑張っている方や、これからボディメイクを頑張ろうと思っている方々へ私が実践している、簡単に美味しくタンパク質を摂れる調理法をお伝え致します❗️

たんぱく質を食事で摂ると考えると鶏胸肉を思い浮かべる方もいると思います。
鶏胸肉のイメージは「ボディビルダーが食べるものでしょ❓」「パサパサ」「味や食感」が苦手という方もたくさんいます😅
私もその1人でしたが、この調理法にしたら「プリプリ」「柔らかくなった」とお声を頂くことが増えたので今回このブログでは誰でもできて、手間もかからない鶏胸肉の調理法をお伝えしますのでぜひ最後まで読んでください！！

たんぱく質のより詳しい内容は下記ブログで見る事ができますので是非クリックして下さい！
身体の不調はタンパク質不足？【摂取量・方法も解説】

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なぜダイエット・ボディメイクに鶏むね肉がおすすめなの？

鶏むね肉が人気なのには、ちゃんと理由があります。

鶏むね肉は、

✅高タンパク

✅脂質が比較的少ない

✅カロリーを調整しやすい

✅スーパーで手軽に購入できる

✅まとめて調理して保存できる

という特徴があります。

特にダイエット中は、摂取カロリーを調整しながら必要なたんぱく質を確保することが大切。

だからこそ、鶏むね肉はパーソナルジムでの食事指導でも非常に使いやすい食材です🔥

ただし……

毎日パサパサの鶏むね肉を食べるのは、正直しんどいですよね😂

そこで重要なのが「調理方法」です！

誰でもすぐにできますので一緒に作りましょう！

準備する食材

・鶏胸肉　1つ（300gほど）
・耐熱性のある袋　ジップロックなど
・鶏胸肉に味をつける為のお好みのスパイス
・深めの鍋やフライパン

鶏胸肉の下準備①

・鶏胸肉の皮を取り全体に満遍なく刺します❗️
この工程をするとより熱の入り具合や味が染み込みやすくなります☺️

鶏胸肉の下準備②

耐熱性の袋に入れお好みの味付けをします！（ここで全体に馴染ませるようにしっかりと揉み込みます！）
私はアウトドアスパイスほりにし様のスパイスをよく使用しますが、お好みでニンニク、塩麹で味付けもできますのでご自宅にある調味料でアレンジできます❗️

鍋を沸騰させて入れるだけ

あとは、鍋に鶏胸肉を入れるだけですがここが柔らかくする重要なポイントです❗️
・沸騰したまま２分間鶏胸肉を茹でる❗️
・２分経ったら火を止め、90分余熱で火を通します❗️
この順序でやっていただければ柔らかくてジューシーな鶏胸肉ができます😚
写真では鍋底に当たらないように耐熱のお皿を入れています。

お好みの火の通り具合を見て完成！！

90分経過したら火の通り加減をみて、お好みの大きさに切ったら完成です❗️
じっくり余熱で火を通すのでプルプルで味変をすれば飽きずに美味しく食べることができます❗️

このお肉をお米の上に乗せて納豆やオクラと混ぜるメニューもありますので『おいしくタンパク質を摂る』をフォーカスして続けやすい食事にしていきましょう！✨

調理方法を試したお客様の変化

私の担当しているお客様にこの調理方法を真似していただきました！
すると、『この調理方早く知りたかった😭』と言っていただけました！✨

毎日この鶏肉を食べているわけではありませんが、3ヶ月鶏肉をこの調理方で継続していただいたところ

・ウエスト-5cm
・体重-4.5kg
・体脂肪率-3%

と数字だけでなく、ズボンのサイズダウンも実感していただきました！🔥

運動も合わせましたが、現在1年一緒にトレーニングを行なっていますが体重はスタート時から-12kgしています！

リバウンドの心配もなく、継続できていて本当に素晴らしいです😭

パーソナルジムでは「トレーニング＋食事」が大切

ボディメイクで体を変えるためには、トレーニングだけ頑張っても十分とは言えません。

もちろん筋トレは大切。

でも、

「何を食べるか」

「どのくらい食べるか」

「どうやって続けるか」

も同じくらい大切です。

THE PERSONAL GYM沖縄那覇店では、トレーニングだけではなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事についてもアドバイスしています。

「自炊が苦手」

「仕事が忙しい」

「外食が多い」

「ダイエット中でも美味しいものが食べたい」

そんな方でも大丈夫です☺️

無理な食事制限ではなく、続けられる方法を一緒に探していきます。

まとめ

最後までご覧いただきにふぇーでーびる！(ありがとうございました！)
この調理法なら低温調理器が無くても柔らかい調理が可能です❗️
鶏胸肉への先入観を無くし、「高たんぱく質」「低脂質」でダイエットやボディメイクには最適な食材です😊

まずは、価格も安価で手に入れやすい食材なので何からやれば良いか分からない方は是非参考にしていただけたら幸いです！
参考にしていただけましたら、是非感想をお聞かせください！！

沖縄那覇市でトレーニングやお食事の事を知りたい方は、まず体験予約をしましょう！！

くわっちーさびたん(ごちそうさまでした)🙏

📍那覇・沖縄でパーソナルジムをお探しの方へ

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）沖縄那覇店では、

ダイエットやボディメイク初心者の方でも

安心して取り組めるサポートを行っています。

「１人では続かない」「正しい食事方法が分からない」

そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談下さい☺️

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
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大栗 正寛

メッセージ

前職では、総合フィットネスクラブに５年在籍しパーソナルトレーニングやスタジオインストラクターとして勤務していました。
私は、トレーニングを通じて、心も体もポジティブになり人生が好転しました。
私が一番重要視していることは、運動初心者の方への伝え方です！
寄り添いを大切にし、パーソナルトレーニングが初めてでも安心してトレーニングができます。
なりたい体は全員違います。どのような方でも楽しくトレーニングできることをお約束します。
皆様の人生を好転させるお手伝いをさせて下さい！一度しかない人生を素晴らしいものにしましょう！

大会実績

JBBF 沖縄県選手権 メンズフィジーク –172 4位

JBBF(https://www.jbbf.jp/)

保有資格

NSCAーCPT（https://nsca-japan.or.jp)

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