【トレーニング初心者必見！】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーの変化をご紹介！

公開日：2024年04月24日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは😊
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です。

今回は、僕がジムに通ってトレーニングを始めてからの身体の変化についてみていきたいと思います！
専門学校で勉強して、そこからはまた筋トレを教えるという職業に就いた僕ですが、もちろん最初から筋肉があったわけではありません。
今もまだまだですが、比べてみるとかなり変化が見られたので写真を照らし合わせながらどこが成長したかやこれからの課題について書いていければと思います！

錦糸町でこれからトレーニングを始める方や、トレーニングを始めて間もない方必見です！
最初は身体がどう変化していくか、全く想像がつかないと思います。安心してください！
この記事を読むことでこれくらいの期間トレーニングすると、こんな体になるんだというイメージが湧いてきます！

この記事を読んでみてイメージが湧かなかった方はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店にお越しください！
直接お話しした方は、特にイメージが湧きやすいです💪

早速身体の変化が特にわかりやすかったジムに通い出して、トレーニングを始めてから1年2カ月の間の身体を比較していきます🔥

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上半身前面

最初は『上半身前面』の変化から見ていきましょう！
上半身でメインになってくるのは大胸筋と腹筋ですね！大胸筋が膨らんでいて尚且つ腹筋が綺麗に割れていると、かなりかっこいい身体を作り上げることができます😁

始める前

トレーニングを始める前の身体はメリハリがなく薄い印象ですね🤣非常に弱々しく見えてしまいます。
腹筋は力を入れれば少し浮き出てくる程度で脱力時は凹凸も何もなくなってしまう感じでした。今見るとこんな身体だったのかと少し悲しくなってくる反面頑張ってトレーニングを続けてきてよかったなと思います💪

大胸筋も全く膨らみがなく全体的に寂しい体になっています。

1年2カ月後

トレーニングを始める前に比べ大胸筋が膨らみ、腹筋や外腹斜筋の凹凸が見え、背中にある広背筋が広がっているのがわかります。これはかなり変化しているのではないでしょうか？

体脂肪が減ったことで隠れていた腹筋が顔を出してきてくれました！
そして全体的に筋量がついたことで逞しい身体に見えますね😁腹筋を割ってかっこいい身体を手に入れたい方はこちらの記事を参考にしてみてください！

最強の腹筋トレーニング【レッグレイズ】のやり方と種類を紹介

僕の圧倒的な弱点は大胸筋なので、トレーニングから改善していきもっと膨らみのある大胸筋を作っていけるように頑張ります！そうすることで身体全体の立体感もアップするので弱点を強みに変えられるくらい努力していきます🔥

上半身後面

次は『上半身後面』の変化についてです。僕としては背中が一番かっこよくなったなと思っています✨

背中は主に広背筋・僧帽筋が高い割合を占めています。僧帽筋の厚みや広背筋の広がり脇の下にある大円筋で更に綺麗な広がりを作っていきます。肩甲骨周りの筋肉を鍛えるとボコボコした背中になり、広背筋や僧帽筋の奥にある脊柱起立筋群を鍛えることで背中全体の厚みが強調されます。

始める前

トレーニングを始める前の背中は下から上まで一直線になっています。広がっているわけでもないですし、凹凸感もなく平らな背中ですね。これは全く迫力がないです。この時は背中を鍛えるという意識が全くありませんでした。とにかく腹筋を割るために腹筋の種目を沢山やっていた記憶があります🤣

1年2カ月後

逆にトレーニングをして1年2ヶ月後の背中はどうでしょう？

背中の下の方から肩に向かって広背筋や大円筋が広がっており、正に逆三角形を彷彿とさせる背中へと進化しました🔻
背中の真ん中あたりに菱形のようについている僧帽筋もかなり厚みが出たように見えます。そして肩甲骨周りの棘下筋という筋肉などもかなり見えていてボコボコした背中が作られていますね！背中に鬼を宿すなどと言ったりするのですが、実は鬼の目となる部分が棘下筋なんですよ👹

僕は背中の広がりがあまりないのでもっと逆三角形を強調するトレーニング種目を増やしていき、大円筋や広背筋の外側部を鍛えていきたいと思います！背中は筋肉が多いので鍛え分けてあげるのが重要ですよ！

背中のトレーニングの王道種目であるラットプルダウンについて初心者の方にもわかりやすく解説しているので、こちらも併せて読んでみてください☺️

筋トレ初心者必見！背中痩せするラットプルダウンの基礎

腕・肩

最後は『腕・肩』の変化を比較していきましょう！腕は上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋などから構成されています。肩は三角筋が主な筋肉として挙げられます。

僕は中学校から高校の6年間卓球に打ち込んでいたのと、アルバイトでボルダリングジムのスタッフとして働いていたので、前腕（肘から下）がかなり発達しています。
どちらのスポーツもかなり前腕を使うので気がついた頃には太くなっていたという状況でした🏓🧗‍♀️それもあり上腕（肘から上）が細く見えやすいです。

始める前

トレーニングを始める前の腕はかなり細く、頼りない感じがしますね。骨が浮き出ていることから筋肉量が少なかったことが伺えます。肩についても丸みがなく筋張っていて弱々しい形をしていますね。

最初は5kgのダンベルを上げるのも一苦労するくらい非力でした😅実はこの写真はマッチョになってきたぞ！という思いで撮った写真なんです🤣今思うと恥ずかしいですが、誰しもこういう時期はありますよね？？

1年2カ月後

トレーニングを始めて1年2カ月経った腕を見ると力こぶである上腕二頭筋が膨らみ、二の腕の上腕三頭筋が大きく張り出しています！上腕二頭筋と上腕三頭筋のどちらもしっかり鍛えることで腕の筋肉が両方に膨らみ太くなります！

豆知識として上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭の3つからできている筋肉です。それに比べ上腕二頭筋は長頭・短頭の２つからなる筋肉なので、より腕を太くしたいなら3つある上腕三頭筋を意識して鍛えてみましょう😁勿論バランスが悪いと見栄えが良くないのでどっちも鍛えつつという意味ですよ💪

肩に関しても、かなり立体感が出てきているのがわかるかと思います！僕は肩の筋肉である三角筋が長いので大きく見えやすく、比較的得意部位となっています💪人によって骨格や筋肉のつき方が全く異なるので誰一人としてして同じ身体は無いというのも人間の魅力の一つですね！

肩の筋肉である三角筋は前部・中部（側部）・後部の3つから構成されているので全てをしっかり鍛えてあげることで立体的で大きい肩を作ることができます🍈

肩のトレーニングについては以前ブログで紹介しているので参考にしてみてください！

【超絶時短3人で40分！？】錦糸町店トレーナーで肩の合同トレーニングを行いました！！

まとめ

本日はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店齋藤がトレーニングを始めてから1年2カ月経った時の身体の変化について紹介してきました！まるで別人のようではなかったですか？？
僕はトレーニングを通じて身体が変わり、更に自分を好きになり自信がつき明るくなりました。僕が感じたり経験したことをパーソナルトレーニングを通じて沢山のお客様に伝えていき、皆様を幸せにすることが一つの夢です。

一人一人に寄り添ったメニューを提案し皆様が思い描く自分史上最高の体型が達成できるように全力でサポートさせて頂きます🔥今回のブログを見て少しでもトレーニングで自分を変えたいと思ってくれる方が増えると幸いです☺️

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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