【新宿エリア初心者大歓迎のパーソナルジム】筋トレマンネリ防止！追い込みテクニック解説！

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの坂です＾＾

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日の記事は筋トレマンネリ防止！追い込みテクニック解説です。

『最近トレーニングがマンネリしてきて身体の変化を感じられない。』
『トレーニング時間がなかなか取れなくて時短で追い込む方法ないかな。』

という方は必見の内容になっております！毎回同じトレーニングをしていても身体は慣れてきてしまい変化しづらくなってきます。毎回違う刺激を筋肉に与えることが大切です。今回の記事を参考にして追い込み方のバリエーションを増やしましょう＾＾

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この記事を読むと

• トレーニングで追い込みをかける際に意識したいポイントがわかります。
• トレーニングの追い込み方のテクニックがわかります。

それでは解説していきます！

理学療法士：荒張英好

毎回同じ追い込み方ではマンネリ化してきますよね。この記事を参考にしてバリエーションを増やしていきましょう！

トレーニングで追い込む際に意識したいこと

トレーニングを追い込むにあたってテクニックを解説する前に意識したいポイントを解説していきます。トレーニングを追い込んだとしても怪我をしたりしてしまってはトレーニングができなくなってしまっては本末転倒です。

ウォーミングをしっかりと行う

トレーニングで追い込む前には、怪我のリスクを減らすためにしっかりとウォーミングアップを行いましょう！トレーニングする部位の筋肉をほぐして血流をよくしましょう。僕は最近トレーニング前はマッサージガンで筋膜をほぐしています＾＾マッサージガンを当てることによって固まっている筋肉がほぐれパフォーマンスが向上します！腰痛や肩こり持ちの方にもオススメです＾＾THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に置いてありますのでぜひ使ってみてください！

新宿御苑店に置いてあるマッサージガンの公式サイトはこちら

トレーナーに補助を受ける

トレーニングを追い込む場合は、安全なフォームで行うためにもトレーナーにサポートしてもらうのほうが良いです＾＾特にトレーニング初心者のうちは正しいフォームで行えているのか、適切な重量を選択できているのか確認してもらうことが大切になります。間違ったフォーム、不適切な重量で行うとせっかくトレーニングを頑張っているのに身体が変化しづらくなってしまいます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店の雰囲気のわかる記事を載せておきますので追い込みたい方はぜひ一度体験トレーニングにお越しください＾＾

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.05.09

ザ パーソナルジム新宿御苑店が選ばれる理由TOP3！？

https://the-personal-gym.com/shinjukugyoen-personalgym-elected-reason/

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）代表の田中です。皆さんはどのような理由でパーソナルジムを選ばれますか？「家から近いから」「綺麗だから」「信頼できるトレーナーだから」「口コミが良いから」さまざまな理由からパーソナルジムを選ばれると思います。たくさんあるパーソナルジムの中で、なぜTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店を選んだのでしょうか？今回の記事ではTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店が選ばれる理由をご紹介していこうと思います。興味がある方は是非最後までご覧下さ...

トレーニング後はタンパク質を補給する

筋トレ直後は筋肉へ送られるアミノ酸が３倍ほど上がるので必ずタンパク質を補給しましょう。ここでタンパク質の補給をしないと、筋肉の回復が遅くなってしまうので成長の効率が下がってしまいます。すぐに食事が取れない場合はプロテインを飲むようにしましょう＾＾

また筋肉をつけるために摂取したほうが良いものをまとめた記事も載せておきますのでぜひ参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.04.02

筋肉をつける食事とは？意外と知らない筋肥大に重要な栄養素を解説

https://the-personal-gym.com/muscle-hypertrophy-nutrition/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！みなさん「筋肉をつけて引き締まった体にしたい」「筋肉を大きくして逞しい体になりたい」と思った時、まずは筋トレを始めますよね？「体を変える」や「筋肉をつける」＝筋トレと思われがちですが、食事や栄養素の摂取の仕方もトレーニングと同じくらい重要な要素になります。本記事では、筋肉をつけたい方に向けて、重要な栄養素の解説をしていきます。筋肉をつけるのにトレーニングのみを意識してしまっていた人は必ず読んでいただきたい内容です。こ...

トレーニング追い込みテクニック

トレーニングには追い込みをかけるために様々なテクニックがあります。このテクニックを知っていればこれまでよりさらにトレーニング効果を高めることができます＾＾そのテクニックの中でも僕がオススメの４つを今回は解説していきます！

ドロップセット法

ドロップセット法とはセットごとに使用する重量を徐々に落としていく方法です。最終的に筋力を出し切って終えることができるため短時間で限界まで筋肉に負荷と刺激を与えることができます。ドロップセット法を行う際は回数を意識する必要はないです。セットごとに限界まで追い込むことが大切です。

レストポーズ法

レストポーズ法は短いインターバルでトレーニングを行う方法です。休憩時間が短いためより筋肉に高負荷をかけることができます。できる回数は減ってしまいますが、時短でより早く追い込むことができるので仕事が忙しい方にはトレーニングの時間が短縮できるためオススメのテクニックです！

スロートレーニング法

スロートレーニング法とは動作をゆっくりと行うことで少ない回数でも効果の高い方法です。コツとしては力を抜かずに負荷を抜かないようにすることです。関節への負担が少ないため怪我のリスクを減らすことができます。自宅でトレーニングする際など負荷が足りない場合にスロートレーニング法はオススメです＾＾

フォースドレップ法

フォースドレップ法は限界をむかえたところから補助してもらい、数回さらに動作を行うトレーニング法です。本来自分では行うことのできない負荷を筋肉にかけることができるので筋肥大にとても有効的です＾＾筋トレ初心者のうちは自分自身の限界の負荷でも十分成長しますが、中級者以上になるとなかなか自分の限界まで追い込むことができなくなってきます。そこでフォースドレップ法を用いることで追い込むことができます。実際にボディビルチャンピオンの多くの方が取り入れています＾＾

まとめ

いかがだったでしょうか？

身体は同じ刺激を与え続けても適応し変化しなくなっていきます。トレーニングがマンネリ化して身体の成長が鈍くなった時にぜひ参考にして取り入れてみてください！また、1人でトレーニングしていて「もっと追い込みたい！」と感じている方やトレーニングはしているけど成長している気がしない方はぜひTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店にお越しください！正しいトレーニング法で一緒に追い込んで成長速度を上げましょう＾＾

最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

レストポーズ、ドロップセット