90分無料体験予約 LINEで90分無料体験予約

ダイエットにはトレーニングがおすすめ!筋トレ女子になるメリットは!?

フィットネス/ダイエット

筋トレがダイエットや健康に良いことは知っている方は多いと思いますが、「筋トレはキツそう」「ムキムキマッチョになるんじゃないの?」などと筋トレに対してマイナスなイメージを持つ女性も多いと思います。

ですが最近ではそのイメージもなくなり、ダイエットやボディメイクのためにトレーニングする女性が増えてきています。

ではなぜ増えてきているのかをここでご紹介して行きます。みなさんも是非筋トレ女子になろう!!!

女性がトレーニングするメリットとは?

最初に、女性がトレーニングするとどのようなメリットが生まれるのかをいくつか紹介します。

メリハリのある体になる

女性の皆さんは体重を落として痩せるためにダイエットをしようと思いますよね?食事制限するだけで簡単に痩せてダイエットはできます。

しかし、痩せてはいるけどメリハリのある体型は手に入れることは難しいです。筋トレをおこなうことで筋肉量が増え体が引き締められメリハリのある美しいプロポーションを手に入れることが可能になります。特に女性は筋トレをしても女性ホルモンの影響で男性のようなマッチョにはなりづらいので安心して筋トレを行いましょう!!

リバウンドしにくい体になる

先ほども軽く述べたように筋トレをすることで筋肉がつきます。筋肉をつけると基礎代謝が上がります。基礎代謝はただ生活しているだけで消費されるエネルギーのことです。

つまり、基礎代謝が向上することで、食事を摂取した際に内臓が消費する食事誘発性熱代謝も向上し1日を通してもかなりの消費量が増加します。つまり食事をしても筋トレをする前より太りづらい体を手に入れられます。筋トレしてリバウンドしにくい体を手に入れましょう。

姿勢が良くなる

最近の方々は、デスクワークの仕事や家でゲームなどすることが多くなって自然と猫背になり姿勢が悪くなっている方が多く見受けられます。背中などの筋肉が緩んでしまい猫背や巻き肩になりやすくなっているためトレーニングで特に背筋や腹筋を鍛えることで背筋が伸びて姿勢が良くみえるようになります。他にも肩こり、腰痛改善といったさまざまな改善にも繋がります。そして、姿勢がいいとあなたを見た人に良い印象を与えることができるので、姿勢をよくするためにも筋トレを行いましょう

ポジティブになる

筋トレを始める前はネガティブ思考だった人が筋トレをすることでポジティブ思考になったと聞いたこたはありませんか?まずポジティブな人はどんな人かを想像して下さい。ポジティブな人の特徴をあげるとしたら自信に満ち溢れた堂々とした振る舞いです。つまり自信があるのです。

例えば、営業マンなどは筋トレを始めたことにより心境の変化があり、営業成績が上がったなどの事例があります。筋トレをすることで体つきが変わり自分に自信がもてるようになり何をするにしても堂々と振る舞うことができます。始めたばかりの人は特に体の変化が現れやすいので、トレーニングを継続して体の変化を感じてトレーニングに楽しさを見いだしましょう!!

ストレス解消になる

体にストレスをかけると、ドーパミンなどのいろいろなホルモンが分泌されます。軽い運動、激しいトレーニング(筋トレ)を行うことでホルモンの一種セロトニンが分泌されます。セロトニンが分泌されることで『ストレスや不安の解消』、『やる気UP』、『すっきりと起きられる』などといった効果があります。体調を整える作用がある為、ストレスに対して効果のある脳内物質です。ダイエットやボディメイクを行う中で、体調が整うということは代謝も高い状態が保たれます。つまり消費カロリーが増え太りづらい体にも繋がるわけです。

女性が鍛えるべき部位

まず女性はどこを鍛えればいいのかを紹介します。基本的には全部位鍛えることをお勧めしますが特に体脂肪を落としたい、これから筋トレ女子になりたい方にお勧めな部位になっています。

胸は男性が鍛える部位だと思っている方が、多く見受けられます。確かに筋トレ初心者から上級者まで多くの男性の方が鍛えていますね。ですが女性の方もトレーニングすることで得られることがあります。胸はほとんどが脂肪でできています。なので筋トレによりバスト自体が大きくなるわけではありません。ですが脂肪の下に大胸筋(土台)が有り、これを筋トレにより刺激を与えることで土台がしっかりとしてその結果バストアップに繋がります。年齢と共にたるみやハリがなくなるのは筋肉の衰えによるものです。筋トレを継続し土台をしっかりさせておくことでたるみがなくハリのある胸を手に入れる事が可能になりバストアップにも繋がります。

背中

背中は、非常に重要な筋肉です。見た目にも影響するので女性の皆さんも頑張ってトレーニングしましょう!!背中には様々な筋肉があります。代表的な筋肉が3つあります。僧帽筋と広背筋と脊柱起立筋です。大きい筋肉のため、鍛える事により代謝UPが狙えます。その為太りにくい身体を手にする事ができ、引き締められて美しいプロポーション『背中美人』に近づけます。また背中の筋肉が固まってしまうと姿勢不良から体が疲れやすくなってしまったり効率的なトレーニングができなくなってしまうので、ストレッチも非常に大切です。

脚は体を支える大きな役割を担っています。脚を鍛えることで体のバランスが安定します。立っているときや歩くとき、座っているときも筋肉は使われていますが、筋肉を鍛えることで疲れにくくなります。筋肉が多いと疲労物質も排出しやすくなるので、疲れにくいからだを作ることができます。

脚の筋トレをすると、言うまでもなく下半身が引き締まり美脚になります。筋肉を動かすことで筋肉回りの余分な脂肪が燃焼されていきます。脚痩せをするのであればハムストリングの筋トレがおすすめです。大腿四頭筋を筋トレしすぎると太ももの前が張り大きく見えてしまうこともあるので、注意が必要です。

また、ふくらはぎの筋トレをすると血行促進効果が高まり、下半身に溜まった老廃物や余分な水分を押し返してくれます。むくみのないすっきりとした脚にしたい方はふくらはぎを鍛えるといいでしょう

お尻

お尻は体の筋肉でも大きな筋肉の部類に属します。特に女性の方はお尻を鍛えたほうがいいでしょう。お尻を鍛えることでモデルさんの様な美尻を目指す事が可能になってきます。鍛えてないとお尻の位置は下に下がりお尻と脚の境目が分かりづらく見た目が良く見えないのです。お尻トレをする事でヒップアップできてお尻と脚の境目がわかるようになりスタイルがよく見えます。

トレーニングする際に気をつける点

トレーニングする際に、気を付けなければならない点を3つほど紹介していきたいと思います。

フォームには気をつけよう

トレーニングは正しいフォームでやるように気を付けていきましょう。フォームをしっかりしないと、対象の筋肉に効かせることが出来なく、またトレーニングに期待できるはずの効果が十分に得られないこともあります。また誤ったフォームで鍛え続けると、最悪の場合はケガにつながる恐れもあります。

そのようなことにならないために、まずはパーソナルトレーナーに聞いてみたり、トレーニング知識が豊富な方に聞いてみるとよいかもしれません。

さらにこのような場合は、フォームを見直したほうが良いかもしれません。

・トレーニングの効果を実感しにくい

・トレーニング中、筋肉痛ではない変な痛み違和感がある場合

・トレーニング歴が長いのにマンネリ化してきた、体の変化をあまり感じない。

などの原因が考えられます。もしこの原因に当てはまるのであれば、一度パーソナルトレーナーに見ていただき正しいフォームを学んでいきましょう。そうすれば1つ上のトレーニングができ、理想の体に近づくことが出来るはずです。

呼吸は止めない

初心者の方はトレーニングの際につい力んで呼吸を止めてしまいがちです。ずっと息を止めてしまうとトレーニング中に酸欠になってしまう危険性があるので止めないように息を吸うことを意識して行いましょう!例えばヒップリフトではお尻突き上げる時力を入れます。力を入れるときに息は口から吐き元のスタートポジションに戻る時に息を鼻から吸いましょう!

栄養を意識して食事

このブログを見て筋トレやダイエットを始めようと思った方も見えると思います。ハードにトレーニングや間違った食事をしていては筋肉がつかず痩せないなどと言ったことも起こり得ます。そうならないためにもしっかりとバランスよく栄養を摂取する必要があります。ダイエットに最適な食材選定の考え方を意識し、ストレスなく食事を楽しみましょう!!最初は食材を選定するのにも一度考えて選定し、面倒だと感じるかと思いますが慣れてくると、選定もすぐにできる様になるのでめげずに頑張って続けてみて下さい。そうすることで一生の知識や感覚などが身につきいつまでも美ボディを維持し続ける事ができます。いきなりやりすぎてしまうと嫌になり継続しにくくなりますので、少しずつ栄養などを意識して頑張っていきましょう。

フィットネスで有名なインスタグラマーの紹介

これから、筋トレ女子を目指す方々にお勧めな女性インスタグラマーを紹介します。それぞれ違った投稿内容や筋トレする際のウェアの参考になったりします。美しいプロポーションやお洒落な投稿もしているので興味があれば覗いて見てチェックしてください!

まとめ

今回は女性がトレーニングするといいことやトレーニングする際に気をつける点について紹介しました。このブログを見て是非私も!と思った方まずは簡単にできる家トレからでも始めましょう!またジムに行きたいけど勇気がない方は友達を誘って筋トレしてみませんか?

一人でもフィットネスを好きになっていただき筋トレ女子が増えると嬉しいです。

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS