ダイエットにはトレーニングがおすすめ！メリットは何？

公開日：2022年01月22日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット

筋トレがダイエットや健康に良いことはなんとなく知っている方は多いと思いますが、「筋トレはキツそう」「ムキムキマッチョになるんじゃないの？」「ジムに通っても続かない」などと筋トレに対してマイナスなイメージを持つ女性も多いと思います。
ですが最近ではインフルエンサーやモデルの影響もありそのようなイメージも少なくなり、ダイエットやボディメイクのためにトレーニングする女性が増えてきています。

それでもまだ女性はトレーニングをすることやジムに通うことに対して抵抗を持っている方は少なくない印象です。
今回の記事は、ダイエットやボディメイクをしたいと考えている女性の方に是非読んでいただきたい内容となっております！

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今回の記事を最後まで読むと

今回のこの記事を最後まで読むと

・女性にもトレーニングがおすすめの理由がわかる

・トレーニングで女性が鍛えるべき部位がわかる

・トレーニングでの注意点がわかる

このようになっていますので最後までご覧ください！

女性がトレーニングするメリットとは？

今回の記事は女性に読んでいただきたい内容となっていると述べましたが、女性にもトレーニングをおすすめしたい理由はいくつかあります。
痩せるためだけであればトレーニングではなく、ランニングなどの有酸素運動をした方が効率もよければ毎月お金がかかることもないので得かもしれません。
それでもトレーニングをおすすめする理由を次からはいくつかご紹介していきます！

メリハリのある体になる

女性の皆さんは体重を落として痩せるためにダイエットをしようと思いますよね？食事制限やランニングをするだけでダイエットはできます。
しかし、痩せてはいてもモデルなどのように丸いお尻や引き締まったウエストなどメリハリのある体型は手に入れることは難しいです。体重が減っても見た目は変わらないなんてことも起きてしまいます。
トレーニングを行うことで筋肉量が増え体が引き締められメリハリのある美しいプロポーションを手に入れることが可能になります。
お尻をもっと綺麗に見せたい場合にはお尻を、くびれを作りたい場合にはお腹や背中のトレーニングを行うことで理想のメリハリのある体へ近づいていきます。
トレーニングをしてムキムキになりたくない、足を太くしたくないと考える女性は多いと思いますが
女性は女性ホルモンの影響もありトレーニングを頻繁に行っても男性のようなマッチョにはならないので安心して筋トレを行ってください！

リバウンドしにくい体になる

リバウンドを繰り返している方は特にここが大事になるかもしれません。
食事だけで体重を減らし目標としているところまで減らすことは可能です。しかし食事を減らして痩せていっただけなので生涯その食事を続けなければいけないので目標まで痩せた後に食事を少し戻すだけでも体重は増えていってしまいます。
体は基礎代謝や活動代謝と言って必要とするカロリー量があります。
それはその人の運動量や筋肉量などによって変わってくるのですが、そこをあげていくためにトレーニングは必要とされます。

トレーニングをして毎日の運動量を上げて、さらには筋肉をつけていくことで基礎代謝が上がり食べても太りにくい体へと変わっていきます。
リバウンドを繰り返さないためにもトレーニングをして食事を楽しみましょう！

姿勢が良くなる

最近の方々は、デスクワークの仕事や家でゲームなどすることが多くなって自然と猫背になり姿勢が悪くなっている方が多く見受けられます。背中などの筋肉が使われなくなることで緩んでしまい猫背や巻き肩になっている方が多いです。
トレーニングで特に背筋や腹筋を鍛えることで背筋が伸びて姿勢が良くみえるようになります。他にも長時間同じ姿勢でいることは肩こり、腰痛を引き起こしやすく改善のためにもトレーニングで大きく筋肉を動かしましょう！
トレーニングではないですが、以前デスクワークの方に向けたストレッチも紹介しているので合わせてトレーニング後などに実践してみてください！
おすすめのストレッチ記事はこちら

ストレス解消になる

トレーニングにより体にストレスをかけると、ドーパミンや成長ホルモンなどのいろいろなホルモンが分泌されます。
軽い運動、激しいトレーニング（筋トレ）を行うことでホルモンの一種セロトニンが分泌されます。セロトニンが分泌されることで『ストレスや不安の解消』、『やる気UP』、『すっきりと起きられる』などといった効果があります。体調を整える作用がある為、ストレスに対して効果のある脳内物質です。ダイエットやボディメイクを行う中で、体調が整うということは代謝も高い状態が保たれます。つまり消費カロリーが増え太りづらい体を作ることに繋がるわけです。

セロトニンに関して詳しく解説している記事はこちらからご覧ください！

女性が鍛えるべき部位

女性にもトレーニングがおすすめである理由を解説してきましたが、どこを鍛えれば良いの？という疑問もあると思います。
ダイエットにおいては全身鍛えることがおすすめですがその中でも特に女性のボディラインの形成に関わってくる場所を解説していきます！

胸

胸のトレーニングは男性の中では非常に人気が高く、大きく分厚い胸が欲しいという方も多く見受けられます。
女性の場合はそのような目的で行う方は少ないでしょうが女性にも胸を鍛えるべきメリットはあるんです。

胸はほとんどが脂肪により構成されています。そのため胸のトレーニングをして直接的にバストアップにつながるわけではありません。
しかしその下には大胸筋や小胸筋など男性と同じように胸の筋肉があり、鍛えることで胸全体にハリやふくらみを持たせることができます！
胸のたるみは年齢と共に筋肉の衰えが関係してきます。
下着などを着用することでその時はたるみを防ぐことができるかもしれませんが根本を改善するためには胸を鍛えてあげることが一番です。

バストアップに適したトレーニングを以前に解説していますので気になった方は是非こちらもご覧ください！
バストアップに必要な胸のトレーニング記事

背中

背中は脚の筋肉につぐ大きさでダイエットするためにはしっかりと鍛えることが理想的です。
さらには背中をトレーニングにより大きく動かしてあげることで姿勢改善にもつながります。猫背は姿勢が悪く印象が悪くなるだけでなく女性の場合は胸の形が悪くなってしまう可能性もあるので改善したいポイントになります。
肩甲骨を正しい位置に動かしてあげることで胸を張ることができるようになり良い姿勢を作ることができます。

さらに背中のトレーニングはくびれ作りにも有効なので女性には特におすすめです！
ウエストを細く見せるためにはもちろん腹筋のトレーニングにより腹部を引き締めていくことが必要ですが、背中をトレーニングしてあげることにより体のアウトラインが綺麗になりよりウエストが引き締まって強調されるようになるので腹筋のトレーニングと合わせて行うことをおすすめします！

背中のトレーニング解説も以前行っていますので背中周りが気になる女性の方は是非こちらをご覧ください！
女性におすすめの背中トレーニング解説記事はこちら

脚

脚のトレーニングは女性でも男性でもダイエット目的の場合には一番おすすめしたい部位になります！
体の中で一番大きな筋肉ですので鍛えてあげることで一番代謝が上がりやすい部位ということになるのでダイエットには必要不可欠な部位になります。

もちろん脚をトレーニングすることで脚やせ効果もありますので、細身のパンツを履きたいという方やスカートを履きたいといった目的でダイエットしたいという方にもおすすめになります。

さらに、ふくらはぎは第二の心臓と言われているほどに血流を送り出す力が強く動かしてあげることがかなり大切になってきます。
血流促進をしてあげることで下半身に溜まってしまった老廃物を流すことはもちろん、栄養を細部まで送り届けることができるのでダイエットはもちろん冷え性やむくみ改善にも繋がるので意識的にトレーニングしてあげましょう！

お尻

特に女性の方はお尻が気になる方は多いのではないしょうか？
ヒップアップはもちろん、足との境目をはっきりとさせたいという方は実際お客様にも多くみられます。

下半身を鍛えるのであれば太ももやふくらはぎだけでなくお尻もしっかりと鍛えてあげることでトレーニングのパフォーマンスが上がるだけでなくより良いスタイルが手に入るので取り入れてみましょう！

お尻のトレーニングが気になった方はこちらの記事を参考にしてみてください！

トレーニングする際に気をつける点

ここからはトレーニングをする際に気をつけるべきポイントを解説していきます！
女性がトレーニングする際はもちろんですが、トレーニングの種類や性別にかかわらずトレーニング中に気をつけるべきポイントは変わらないのでここでしっかりと押さえておきましょう！

フォームには気をつけよう

トレーニングは正しいフォームを意識しながら行うようにしましょう。
フォームをしっかりしないと対象の筋肉に効かせることが出来な胃だけでなく、トレーニングに期待できるはずの効果が十分に得られないこともあります。
また誤ったフォームで鍛え続けると、最悪の場合はケガにつながる恐れもあります。

そのようなことにならないために、まずはパーソナルトレーナーに聞いてみたり、トレーニング知識が豊富な方に聞いてみるとよいかもしれません。
私たちのブログでは様々なトレーニングの解説動画を載せているのはもちろん、やり方も解説していますので是非自分のトレーニングフォームと照らし合わせてチェックしてみてください！

呼吸は止めない

初心者の方はトレーニングの際につい力んで呼吸を止めてしまいがちです。
ずっと息を止めてしまうとトレーニング中に酸欠になってしまう危険性や、高齢の方であれば血管にストレスがかかりすぎて血管系の疾患につながる可能性もありますので息を止めないように吸うことを意識して行いましょう！
息を吸うタイミングとしてはトレーニング動作で筋肉が伸ばされるタイミングで吸い、筋肉を縮めているタイミングで息を吐くように意識するといいでしょう！

栄養を意識して食事

このブログを見て筋トレやダイエットを始めようと思った方も見えると思います。
トレーニングをせっかくしているのに間違った食事をしていては筋肉がつかず痩せない・効果が出ないなどといったことも起こり得ます。
そうならないためにもしっかりとバランスよく栄養を摂取する必要があります。

ダイエットをする上でどれだけの食事を何を食べればいいのかわからないという方は是非一度こちらの記事を参考に自分がどれだけダイエット中に食べることがでいるのか計算してみましょう！

カロリー計算のブログはこちら

最初は食材を選定するのにも一度考えて選定し、面倒だと感じるかと思いますが慣れてくると選定もすぐにできる様になるのでできることから続けていくことが大切ですので無理をしすぎずに頑張って続けてみて下さい。そうすることで健康的なダイエットや食生活の知識や感覚などが身につきいつまでも美しい体を維持し続ける事ができます。
いきなりやりすぎてしまうと嫌になり継続しにくくなりますので、少しずつ栄養などを意識して頑張っていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回はなぜダイエットにトレーニングが必要なのかという点について解説をしてきました！
女性の方は特に筋肉を付けたくないという方が多い印象がありますが、男性ほどムキムキになってしまうことはないので安心してできるところからトレーニングを始めてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)では、適切な食事管理やトレーニングを通してお客様の理想の体を作り上げます。
外見が変われば内面にも変化を及ぼし、人生が幸福になります。
我々は、フィットネスを通してみなさんの人生が好転することを目標としています。

当ジムではブログだけでなく、instagramでも有益な情報を投稿しております。
こちらも合わせてチェックをぜひお願いします！

■この記事の著者

荒張英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会第4位

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