【西宮店トレーナーが教える】夜勤明けでもトレーニングを頑張るH様の上半身トレ３選

こんにちは！THE PERSONAL GYM 西宮店の内山です！

「仕事が忙しくて時間がない」
「夜勤明けで体がしんどい」

そんな理由でトレーニングを諦めていませんか？

実際に当ジムに通われているH様も、
夜勤明けというハードな生活の中でトレーニングを継続されています。

最初は疲労も強く、思うように身体が動かない状態でしたが、
現在は上半身にしっかり筋肉がつき、見た目にも変化が出てきました。

今回は、そんなH様が実践している
効率よく上半身を鍛えるトレーニング３選をご紹介します。

① インクラインベンチプレス｜厚みのある“かっこいい胸”を作る

上半身の印象を大きく変えるのが胸トレです。

特にインクラインベンチプレスは、
大胸筋の上部を鍛えることで立体感のある胸を作ることができます。

✔ なぜインクラインが重要？

通常のベンチプレスだけだと、
胸の下部ばかり発達してしまうことがあります。

インクライン（角度をつける）ことで、

・胸の上部が発達
・デコルテラインが綺麗になる
・Tシャツ姿がかっこよく見える

といった変化が出ます。

✔ フォームのポイント

・胸を張り、肩甲骨を寄せる
・バーを鎖骨〜胸上部に下ろす
・肘を開きすぎない（約45度）
・反動を使わずコントロール

✔ H様の変化

・胸の上部に厚みが出る
・姿勢が改善
・上半身全体の印象が引き締まる

👉「疲れていても“効くフォーム”なら結果は出る」

② ショルダープレス｜男らしい肩幅を作る

肩は上半身の“シルエット”を決める重要な部位です。

ショルダープレスでは、
三角筋全体をバランスよく鍛えることができます。

✔ なぜ肩トレが重要？

肩が発達すると、

・顔が小さく見える
・逆三角形の体型になる
・一気に“鍛えてる感”が出る

見た目の変化が非常に大きいです。

✔ フォームのポイント

・腰を反らせすぎない
・バー（ダンベル）は耳の横を通す
・真上ではなくやや後ろに押すイメージ
・可動域をしっかり使う

✔ H様の変化

・肩幅が広がる
・スーツ姿が映える
・上半身のバランスが良くなる

③ サイドレイズ｜“一番見た目が変わる”肩トレ

軽い重量でもしっかり効かせることで、
肩の丸み＝シルエットの完成度を高める種目です。

✔ なぜ重要？

サイドレイズは、

・肩の横幅を作る
・丸みのあるシルエット
・細身でもたくましく見せる

という効果があります。

✔ フォームのポイント

・反動を使わない
・肘を軽く曲げたまま上げる
・肩の高さまででOK
・ゆっくり下ろす（ここ重要）

✔ H様の変化

・肩の丸みがはっきり
・Tシャツ姿が変わる
・“細いだけ”から“かっこいい体”へ

夜勤明けでも結果が出る理由

H様が結果を出せた理由はシンプルです。

👉 「無理をしないけど、やめない」

・その日の体調に合わせた負荷調整
・短時間でも効率重視
・正しいフォームで無駄なく刺激

これにより、
疲れていてもしっかり成果に繋がるトレーニングが可能になります。

ザパーソナルジム西宮店について

当ジムでは、H様のように

・仕事が忙しい方
・夜勤や不規則な生活の方
・体力に不安がある方

でも安心して通えるように、

その日のコンディションに合わせた指導を徹底しています。

✔ 当ジムの特徴

・完全マンツーマン指導
・無理のないトレーニング設計
・食事サポート付き
・初心者大歓迎

まとめ｜忙しくても身体は変えられる

「時間がない」
「疲れている」

それでも、

・インクラインベンチプレス → 胸の厚み
・ショルダープレス → 肩幅
・サイドレイズ → シルエット

この3つを正しく行えば、
上半身は確実に変わります。

「忙しいから無理」ではなく
忙しい中でどうやるか”が大事です！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

パーソナルジムボデイメイクライフスタイル