【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】「頑張ってるのに痩せない…」5月後半に増える停滞期の正体とは？

「食事も頑張っている」
「前より運動量も増やした」
「間食も減らしたのに、なぜか最近体重が落ちない…」

ダイエットを頑張っている方ほど、
5月後半〜6月前にかけてこのようなお悩みを感じやすくなります。

特に、

・4月からダイエットを始めた方
・夏に向けて本気で身体を変えようとしている方
・新生活や環境変化があった方

ほど、この時期に“停滞感”を感じやすい傾向があります。

実際、当ジムにお越しになられる方の中でも、

「最初は順調に落ちていたのに最近止まった」
「頑張っているのに数字が変わらない」
「むしろ少し増えて焦っている」
「もう何をしたらいいかわからない」

というご相談は非常に多いです。

ですが、最初にお伝えしたいのは、
“停滞期＝失敗”ではないということです。

むしろ、身体が変わろうとしている途中で起きる
“正常な反応”でもあります。

ダイエットを始めると、多くの方は
「右肩下がりで体重が落ち続ける」とイメージします。

ですが実際の身体は、そんなに単純ではありません。

身体には「今の状態を維持しよう」とする働きがあります。

急激に体重が落ち始めると、身体は

「このままだと危険かもしれない」
「エネルギー不足かもしれない」

と判断し、代謝を抑えたり、
水分を溜め込んだりしながら防御反応を起こします。

これが、いわゆる“停滞期”です。

つまり、身体が壊れているわけではなく、
「変化に適応しようとしている段階」なのです。

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なぜ5月後半は停滞を感じやすいのか？

この時期は、気温・湿度・生活リズムの変化が非常に大きくなります。

昼は暑いのに夜は冷える。
エアコンを使う日も増える。
湿度も高くなり始める。

こうした変化によって、自律神経はかなり疲労しやすくなります。

さらに4月から続いていた環境変化の疲れが、
このタイミングで一気に表面化する方も少なくありません。

特に現代人は、

・睡眠不足
・スマホによる脳疲労
・仕事ストレス
・長時間座りっぱなし
・運動不足

などによって、常に交感神経が優位になりやすい状態です。

すると身体は、

・むくみやすくなる
・疲れが抜けない
・内臓機能が低下する
・食欲が乱れる
・便秘になりやすい
・水分代謝が悪くなる

といった状態になっていきます。

そして結果として、

「脂肪は減っているのに体重が落ちない」
「身体が重く感じる」
「見た目が変わらない気がする」

という感覚に繋がっていきます。

実際、体重というのは脂肪だけで決まっているわけではありません。

水分量、筋肉量、便通、ホルモンバランス、塩分量など、
様々な影響を受けます。

特に女性の場合は、ホルモン変動によって数kg単位で増減することも
珍しくありません。

ですが、多くの方は数字だけを見て不安になってしまいます。

停滞期でやってはいけないこと

停滞期で最も危険なのは、“焦り”です。

数字が落ちなくなると、

「もっと食べる量を減らさないと」
「もっと運動しないと」
「糖質を完全に抜こう」

と考えてしまう方が非常に多いです。

ですが、ここで極端なことをすると、さらに身体は防御反応を強めます。

例えば、

・サラダしか食べない
・炭水化物をゼロにする
・毎日長時間有酸素をする
・睡眠を削って運動する
・空腹を我慢し続ける

などを続けると、身体はさらに省エネ状態になります。

すると、

“頑張っているのに痩せない”

という苦しい状態に入りやすくなります。

また、この状態が長く続くと、

・暴食
・リバウンド
・慢性的な疲労感
・メンタル低下
・生理不順
・筋肉量低下

などにも繋がるリスクがあります。

特に夏前は「早く痩せたい」という気持ちが強くなりやすいため、
無理をしてしまう方が本当に多いです。

ですが、本当に大切なのは、
“短期間で急激に落とすこと”ではなく、“続けられる形を作ること”です。

停滞期こそ「整える」が重要

当ジムでは、
停滞している方に対して単純に運動量を増やすことはあまりしません。

むしろ、

「なぜ身体が止まっているのか？」

を細かく確認していきます。

例えば、

・睡眠の質
・水分摂取量
・塩分バランス
・呼吸状態
・姿勢
・疲労度
・ストレス状態
・日常活動量
・便通状況

などを細かく見ていきます。

実は、呼吸が浅くなっているだけでも身体は緊張状態になり、
浮腫みやすくなることがあります。

また、猫背や巻き肩によって胸郭の動きが悪くなると、
自律神経の乱れにも繋がりやすくなります。

そのため、ただ鍛えるだけではなく、

“身体がちゃんと回復できる状態”

を作ることが非常に重要になります。

当ジムでは、トレーニングだけでなく、
身体の使い方や姿勢・呼吸・コンディショニングも含めて
サポートしております。

代表トレーナーはトレーナー歴6年、年間約1800本以上のセッション経験を持ち、
全国トップトレーナー賞・顧客満足度賞を受賞。

さらにAPFでは4カテゴリー優勝経験もあり、
幅広いボディメイクに対応しております。

また、もう1名のトレーナーは整体・ボディケア分野での経験も豊富で、
月200件以上の施術経験に加え、
アスリート対応や身体の不調改善にも携わってきました。

そのため、

「痩せたいけど身体が辛い」
「不調があって運動が不安」
「何をやっても続かない」
「停滞してモチベーションが落ちている」

という方に対しても、身体の状態に合わせたアプローチが可能です。

“数字だけ”で判断しないことが大切

停滞期で重要なのは、“体重だけ”で自分を判断しないことです。

実際、停滞している時期でも、

・顔周りがスッキリした
・姿勢が良くなった
・肩こりが減った
・疲れにくくなった
・服が緩くなった
・周囲から痩せたと言われた

など、見た目や身体の感覚に変化が出ているケースは非常に多いです。

ですが、数字ばかり追ってしまうと、
その変化に気づけなくなってしまいます。

ダイエットは、「体重を減らすゲーム」ではありません。

本来は、

“健康的に生活しやすい身体を作ること”

が本当の目的です。

だからこそ、焦って自分を追い込みすぎるのではなく、

「今の身体はどういう状態なのか？」

を理解しながら進めることが大切です。

最後に

5月後半〜6月前は、身体もメンタルも乱れやすい時期です。

だからこそ、

「痩せない＝自分がダメ」

ではなく、

「今は身体が変化に適応している途中なんだ」

という視点を持つことが重要になります。

そして、その停滞期を正しく乗り越えた方ほど、
夏前から一気に身体が変わり始めるケースは本当に多いです。

THE PERSONAL GYM高崎店では、

“無理なダイエット”
“ただ追い込むだけのトレーニング”

ではなく、

「続けられること」
「身体を整えること」
「生活に合わせたボディメイク」

を大切にしております。

高崎駅近くでパーソナルジムをお探しの方、
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善をしたい方、ジム初心者の方、
女性でも通いやすいパーソナルジムを探している方は、
ぜひTHE PERSONAL GYM高崎店へご相談ください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

パーソナルジム停滞期