【東麻布・麻布十番・赤羽橋】産後ママに多い姿勢の崩れと改善方法について現役トレーナーが解説

こんにちは！THE PERSONAL GYM東麻布店 です。

当店には、東麻布・麻布十番・赤羽橋エリアにお住まいの産後ママのお客様にも多くご来店いただいています。

その中でも特によくいただくご相談が、

「産後から腰痛がひどくなった」
「抱っこで肩こりがつらい」
「体重は戻ったのに体型が戻らない」
「お腹だけぽっこりして見える」

というお悩みです。

実は、これらの原因の一つとして姿勢の崩れが関係していることがあります。

産後は妊娠・出産によって身体が大きく変化するため、妊娠前とは姿勢が変わりやすくなります。

さらに、育児による抱っこや授乳が加わることで、肩や腰への負担も増えていきます。

だからこそ、産後ダイエットやボディメイクを成功させるためには、体重だけでなく姿勢にも目を向けることが重要です。

今回は、産後ママに多い姿勢の崩れと改善方法について詳しく解説していきます。

なぜ産後は姿勢が崩れやすいのか？

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に移動します。

すると身体はバランスを取ろうとして、無意識のうちに反り腰になりやすくなります。

さらに出産後も、すぐに身体が元の状態へ戻るわけではありません。

骨盤周りや筋肉は回復途中の状態であり、そこへ育児による負担が加わります。

その結果、姿勢が崩れやすくなってしまうのです。

また、産後は運動不足になりやすいため、お腹やお尻の筋力が低下しやすくなります。

そのことも姿勢悪化の原因の一つになります。

産後ママに多い姿勢の崩れ

反り腰

産後に最も多い姿勢の崩れの一つが反り腰です。

反り腰になると腰への負担が大きくなり、腰痛が起こりやすくなります。

また、お腹が前に突き出て見えるため、

「体重は戻ったのにお腹だけ残っている」

と感じる方も少なくありません。

実際には脂肪だけでなく、姿勢が影響しているケースも多くあります。

猫背

授乳や抱っこが増えることで猫背になる方も非常に多いです。

赤ちゃんを見る時間が長くなるため、自然と頭が前へ出やすくなります。

その結果、

• 肩こり
• 首こり
• 背中の張り

などが起こりやすくなります。

さらに、猫背が続くと呼吸も浅くなりやすいため、疲れやすさを感じる方もいます。

巻き肩

巻き肩も産後ママによく見られる姿勢です。

抱っこや授乳では腕を前に出す時間が長くなるため、肩が内側へ入りやすくなります。

すると肩周りの筋肉が硬くなり、肩こりや首の痛みに繋がることがあります。

また、巻き肩は見た目にも影響しやすく、実年齢より老けて見えてしまうこともあります。

姿勢が崩れると起こりやすい問題

ダイエットがうまくいかない

産後ダイエットというと体重ばかり気にしてしまう方も多いです。

しかし、姿勢が崩れたままだと身体をうまく使えなくなり、代謝が落ちやすくなることがあります。

また、筋肉も正しく使われにくくなるため、運動をしても効率が悪くなってしまいます。

だからこそ、体重だけでなく姿勢改善も重要になります。

肩こりや腰痛が慢性化する

姿勢の崩れを放置すると、身体の一部へ負担が集中しやすくなります。

その結果、肩こりや腰痛が慢性化するケースもあります。

育児中は身体を休める時間も限られるため、早めに対策をすることが大切です。

疲れやすくなる

姿勢が悪くなると呼吸が浅くなりやすくなります。

すると身体へ十分な酸素が取り込めなくなり、疲れやすさに繋がることがあります。

実際に姿勢が改善すると、

「身体が軽くなった」
「疲れにくくなった」

という方も多くいらっしゃいます。

産後の姿勢を改善する方法

まずは身体を動かす習慣を作る

産後の姿勢改善で最も大切なのは、身体を動かす習慣を作ることです。

特別な運動をする必要はありません。

まずはウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられるものから始めることが大切です。

さらに、少しずつ身体を動かすことで筋力低下の予防にも繋がります。

お腹とお尻の筋肉を使う

産後はお腹やお尻の筋力が低下しやすくなります。

そのため、姿勢を支える筋肉を少しずつ使えるようにすることが重要です。

特にスクワットやヒップトレーニングは、産後の姿勢改善にも繋がりやすくなります。

ただし、焦って強度を上げる必要はありません。

まずは正しい動きを覚えることを優先しましょう。

抱っこや授乳時の姿勢を意識する

育児中は抱っこや授乳の時間が長くなります。

だからこそ、その時間の姿勢を見直すことも大切です。

例えば、片側だけで抱っこする癖がある場合は左右を意識して使うようにするだけでも負担は変わります。

また、授乳中も背中が丸まりすぎないように意識することで、肩や首への負担を減らしやすくなります。

特に意識したいポイント

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 抱っこを左右交互に行う
• 背中を丸めすぎない
• 無理なく続けられる運動を行う

東麻布・麻布十番・赤羽橋で産後の身体を整えるなら

最近では、東麻布・麻布十番・赤羽橋エリアでも、産後ダイエットや姿勢改善を目的としてパーソナルジムへ通われる方が増えています。

特に、

「体重は戻ったのに体型が戻らない」
「肩こりや腰痛を改善したい」
「産後から姿勢が気になる」

という方には、身体の状態に合わせた運動がおすすめです。

また、一人では分からない身体のクセを知ることで、効率良く改善を目指しやすくなります。

THE PERSONAL GYM東麻布店について

THE PERSONAL GYM東麻布店 では、産後ダイエットや姿勢改善のサポートも行っています。

麻布十番駅・赤羽橋駅から徒歩5分という通いやすい立地に加え、ウェアやシューズの無料貸出もあるため、手ぶらでも通いやすい環境です。

また、駐車場完備・ペット同伴OKのため、ライフスタイルに合わせて無理なく通うことができます。

一人ひとりの身体の状態に合わせてサポートを行っていますので、「産後の姿勢を改善したい」という方はぜひ一度ご相談ください。

まとめ

産後ママに多い肩こりや腰痛、お腹周りの悩みは、姿勢の崩れが関係している場合があります。

特に重要なのは、

• 反り腰や猫背を放置しないこと
• 少しずつ身体を動かすこと
• 正しい姿勢を意識すること

です。

体重だけに注目するのではなく、姿勢から身体を整えることで、より健康的なボディメイクにも繋がります。

東麻布・麻布十番・赤羽橋エリアで産後ダイエットや姿勢改善を始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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電話番号：052-526-7746

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三枝拓未

エクササイズトレーニング女性