【赤羽】若林トレーナーの減量報告 パート2

こんにちは！

THE PERSONAL GYM赤羽店トレーナーの若林です！

今回は現在進行中の減量について、途中経過を報告したいと思います！

僕自身、毎年コンテストやイベントに向けて身体を仕上げていますが、今年は8月に開催されるHYROXに向けて減量とコンディショニングを進めています。

まず結果からお伝えすると、

減量開始から約2週間で75.5kg→72.45kg

約3kgの減量に成功しました！

体重だけ見るとかなり順調に見えるかもしれません。

ですが、ダイエットで大切なのは数字だけを見ることではありません。

今回は実際の身体の変化や減量中に意識していること、そして毎年減量している中で感じていることをお伝えしていきます！

2週間で-3kg。でも全てが脂肪ではありません

ダイエットを始めると、

「3kg落ちた！」

「5kg落ちた！」

という数字ばかり気になってしまう方が多いです。

しかし実際には、減量開始直後に落ちる体重の全てが脂肪ではありません。

特に外食が多かった方や、お酒を飲む機会が多かった方、塩分の多い食事が続いていた方は身体に水分を溜め込みやすくなっています。

食事を整えただけで、

・むくみが抜ける

・胃腸の負担が減る

・余分な水分が排出される

ことで1〜2kg程度体重が落ちることは珍しくありません。

今回の僕の減量でも、最初の1〜2kgは身体の余分な水分やむくみが抜けた影響が大きいと考えています。

そのため、

体重が落ちた＝脂肪が落ちた

ではなく、

見た目や身体の変化を確認することが重要

だと思っています。

現在の減量ペースは理想的

SNSでは短期間で大幅減量した投稿をよく見かけます。

もちろん1ヶ月で10kg近く落とすことも不可能ではありません。

ですが、そのようなダイエットは、

・筋肉量の減少

・代謝の低下

・疲労感

・リバウンド

のリスクが非常に高くなります。

僕自身が目指しているのは、

無理なく継続できる減量

です。

現在は1ヶ月で2〜3kg程度のペースを目安に進めています。

このペースであれば筋肉をなるべく維持しながら脂肪を落とすことができ、運動パフォーマンスも大きく落ちません。

何より精神的なストレスが少ないです。

ダイエットは短距離走ではなく長距離走。

続けられるペースを見つけることが成功の秘訣です。

 

写真で見る身体の変化

今回の写真では、

減量開始時75kg

減量二週目72.5kg

の状態になります。

体重差は約2.5kgですが、見た目の変化はそれ以上に感じています。

特に変化を感じるポイントは、

・お腹周りがスッキリした

・腹筋のラインが見えやすくなった

・ウエストの厚みが減った

・肩周りの丸みが出てきた

・腕のカットがはっきりしてきた

・胸と肩の境目が見えやすくなった

ことです。

減量では体重だけでなく、

どこから脂肪が落ちているか

を見ることも大切です。

数字以上に見た目が変わるとモチベーションも上がります！

 

今年は姿勢改善を最重要視しています

毎年減量をしていますが、今年は例年以上に姿勢改善へ力を入れています。

理由はシンプルです。

姿勢が変わると見た目が大きく変わるから。

例えば、

猫背の状態では

・胸が閉じる

・お腹が出て見える

・肩幅が狭く見える

という状態になります。

逆に姿勢が整うと、

・胸が張る

・腹筋が見えやすくなる

・肩幅が広く見える

・ウエストが細く見える

など、同じ体脂肪率でも見た目が全く違います。

もちろん筋肉量があることが前提ですが、

身体作りは筋トレだけでは完成しません。

姿勢、柔軟性、身体の使い方。

これらが整うことで理想的な身体に近づいていきます。

無理な食事制限はしていません

減量中だからといって、

・糖質完全カット

・サラダだけ

・好きな物を一切食べない

ということはしていません。

むしろ続かない方法は選びません。

意識していることは、

外食を減らして自炊を増やす

栄養バランスを整えやすくなります。

高タンパクな食事を摂る

筋肉を維持しながら減量するためです。

食事の時間を整える

余計な間食を防ぎやすくなります。

運動頻度を決める

身体の疲労度に合わせて調整しています。

特別なことは何もありません。

シンプルなことを継続するだけです。

 

ストレスフリーなダイエットが一番強い

ダイエットで失敗する方の多くは、

「頑張りすぎる」

ことが原因です。

最初から100点を目指すと続きません。

今日は外食になった。

今日は飲み会があった。

そんな日があっても問題ありません。

大事なのは翌日からまた戻すことです。

僕自身も完璧を求めているわけではありません。

だからこそ長く続けられています！

自己流ダイエットの落とし穴

カウンセリングをしていると、

「過去に10kg落としたけど戻った」

「糖質制限で失敗した」

「食べなくて痩せたけど体調を崩した」

というお話を本当によく聞きます。

実際にそのような経験をされている方は8割近くいます。

無理な食事制限は、

身体だけでなく内臓にも負担をかけます。

特に女性の場合はホルモンバランスへの影響もあるため注意が必要です。

だからこそ正しい知識と正しい方法が大切になります。

 

ダイエットで一番大切なのは継続すること

運動やダイエットで一番大切なことは何か。

僕は

「始めること」と「続けること」

だと思っています。

どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。

逆に少しずつでも続けられれば身体は確実に変わります。

身体は裏切りません！

正しい方向へ努力を積み重ねれば必ず変化します！

 

最短ルートで理想の身体を目指すなら

THE PERSONAL GYM赤羽店では、

ダイエットだけでなく、

・姿勢改善

・ボディメイク

・筋力アップ

・運動習慣の定着

・健康維持

までトータルでサポートしています。

「自己流で何度も失敗した」

「リバウンドを繰り返している」

「健康的に痩せたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください！

一人では遠回りになってしまうことも、正しい方法で進めれば最短ルートで理想の身体を目指せます。

赤羽で身体を変えたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYMへ！

皆様のご来店をお待ちしております！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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