【西宮北口の元消防士トレーナーが教える】「元気な高齢者」の共通点とは？

こんにちは！
THE PERSONAL GYM西宮店の内山です！

「いつまでも自分の足で歩きたい」
「健康寿命を延ばしたい」
「年齢を重ねても趣味や旅行を楽しみたい」

そう考えている方は多いのではないでしょうか。

私は以前、消防士として救急隊で多くの現場を経験してきました。

その中で強く感じたことがあります。

それは、年齢だけでは『元気かどうか』は決まらないということです。

80代でも元気に歩いている方がいる一方で、60代で日常生活に支障が出てしまう方もいます。

では、その違いは何なのでしょうか？

今回は、元消防士として数多くの高齢者と接してきた経験と、現在パーソナルトレーナーとして感じている「元気な高齢者の共通点」をご紹介します。

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① よく歩いている

元気な高齢者のほとんどに共通していたのが、「歩く習慣」があることです。

特別な運動ではありません。

・毎日買い物へ行く

・散歩をする

・階段を使う

・趣味で出かける

こうした日常の積み重ねが、足腰の筋力や心肺機能の維持につながっています。

反対に、外出する機会が減ると筋力は想像以上のスピードで低下してしまいます。

② 筋肉を維持している

救急現場でも、転倒による骨折は非常に多く見てきました。

転倒を防ぐために重要なのが「筋力」です。

特に重要なのは、

・お尻

・太もも

・体幹

これらの筋肉があることで、

・段差につまずきにくい

・長時間歩ける

・姿勢が安定する

・転倒リスクが下がる

というメリットがあります。

筋トレというと若い人のイメージがありますが、本当に必要なのは年齢を重ねてからなのです。

③ 食事をしっかり食べている

「年だからあまり食べない」

そんな方も少なくありません。

しかし、筋肉は食べなければ維持できません。

元気な高齢者ほど、

・肉

・魚

・卵

・大豆製品

などから、しっかりタンパク質を摂っています。

運動と食事、この両方がそろって初めて健康な身体が作られます。

④ 人と関わる機会が多い

意外かもしれませんが、元気な方ほど人との交流があります。

・家族と話す

・友人と出かける

・地域活動に参加する

・ジムで運動する

身体だけでなく、心の健康も健康寿命には大きく関係しています。

パーソナルジムでも、「トレーナーと話すのが楽しみ」とおっしゃるお客様は少なくありません。

運動を続けるきっかけにもなっています。

⑤ 「まだできる」と考えている

元気な高齢者は、年齢を言い訳にしません。

「まだ歩ける」
「まだ旅行に行きたい」
「まだ挑戦したい」

そんな前向きな気持ちが、自然と行動につながっています。

逆に、「もう年だから」と動かなくなると、身体はどんどん衰えてしまいます。

年齢は変えられませんが、生活習慣は今日から変えることができます。

元消防士として伝えたいこと

消防士時代、多くの救急現場を経験しました。

その中で感じたのは、病気やケガは突然起こるように見えても、その背景には長年の生活習慣が関わっていることが少なくないということです。

もちろん、すべてが予防できるわけではありません。

しかし、

・適度な運動

・バランスの良い食事

・十分な睡眠

・筋力維持

これらを続けることで、将来のリスクを減らせる可能性があります。

「もっと早く運動しておけばよかった」

そんな後悔をしないためにも、今できることから始めてみませんか？

西宮北口で健康寿命を延ばしたい方へ

THE PERSONAL GYM西宮店では、

• 運動初心者
• 40代・50代・60代以上の方
• 健康維持を目的とした方
• 将来も元気に歩き続けたい方

など、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

「筋トレは初めてで不安…」

そんな方でも安心して始められるよう、元消防士として培った知識と経験を活かし、安全第一でサポートいたします。

まとめ

元気な高齢者に共通していた習慣は次の5つです。

・よく歩く

・筋肉を維持している

・食事をしっかり摂る

・人との交流がある

・前向きに行動している

健康寿命は、毎日の積み重ねによって大きく変わります。

5年後、10年後も元気に好きなことを楽しめる身体を目指して、今日から少しずつ運動を始めてみませんか？

西宮北口で健康づくりやパーソナルトレーニングをご検討中の方は、ぜひTHE PERSONAL GYM西宮店までお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

パーソナルジム健康運動習慣