【新宿３丁目駅から徒歩5分】新宿御苑店トレーナーが教えるダイエット中にも食べられる激ウマプロテインパンケーキの作り方！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ　パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの坂です！

いつもTHE PERSONAL GYM(ザ　パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

みなさん忙しい中ボディメイクに励んでる方が多いのではないでしょうか。

仕事が忙しかったり、生活の中で嫌なことがあったら、「今日くらい食べちゃえ」とジャンクフードやスイーツを爆食してしまったことありませんか？

翌日、体重計に乗って罪悪感を感じてしまいますよね…

甘いスイーツが食べたいと思った時でも、罪悪感なく食べれるヘルシースイーツのレシピになります！
私がダイエット中にもバルクアップ中にも食べている簡単激ウマプロテインパンケーキを紹介します！

• 時短で作ることのできるヘルシースイーツのレシピが知りたい方
• ダイエット中甘いものが食べたい方
• ダイエットの食事にバリエーションが欲しい方

是非最後まで本記事を読んでいただければと思います！
それでは簡単激ウマパンケーキの調理法を紹介していきます！

理学療法士：荒張英好

簡単、美味しい、高タンパクの３拍子が揃っているのは最高ですね！忙しい中でダイエットに励む方必見です！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)トレーナー坂がオススメする！！簡単激ウマプロテインパンケーキ

今回紹介するのは『激ウマプロテインパンケーキ』です！
このプロテインパンケーキは美味しいのはもちろん簡単で忙しい朝でも作れるレシピになっています！

もちろん『高たんぱく質・低脂質・中炭水化物』で身体を絞りたいダイエット中の方でも筋肉を大きくしたいバルクアップ中の方のもオススメできるレシピとなってます！

「ダイエット中だけど甘いスイーツがどうしても食べたい」
「バルクアップ中だけど無駄な脂肪をつけたくないなあ」

という方は必見です！！！

簡単激ウマプロテインパンケーキの作り方

ここからはプロテインパンケーキの作り方を紹介します。

■所要時間：10分程

■材料

• プロテイン：1回分
• 粉末オートミール：60〜80g
• 卵：１個
• 炭酸水：適量
• ベーキングパウダー4g
• シナモン：適量

■作り方

1. プロテイン、粉末オートミール、卵、ベーキングパウダーをボウルに入れる
2. 炭酸水を少しずつ入れながら混ぜる（ダマがなくなるくらいまで入れる。入れすぎる注意！）
3. フライパンに少量オリーブオイルを引き、加熱。
4. 中火で焼き、ひっくり返して弱火にして皿に移し、シナモンをかけて完成。

■ポイント

• 材料を混ぜる際、炭酸水を入れ過ぎてしまうと、固まりづらくなるのでドロドロくらいにする。
• ひっくり返す際１度お皿に乗せてからひっくり返す。（フライパン返しでひっくり返そうとすると固まっていないと失敗しやすい為）
• オリーブオイルはフライパンに少量入れ、ティッシュなどでまんべんなく広げる（ひっつき防止、余分な脂質を取らないようにするため）
• ダイエットのペース、バルクアップのペースに合わせてオートミールの量を調整する。

簡単激ウマプロテインパンケーキの材料紹介

前項で『簡単激ウマプロテインパンケーキ』のレシピについて紹介しました。
この項ではこのパンケーキで使用した材料のダイエットへの効果や作用を紹介していきます。

粉末オートミール

僕が使用している粉末オートミールはマイプロテインを使用しています！
オートミールの粒状が苦手な方でも粉末は食べやすいかと思います。
マイプロテインからはプレーン味以外にもチョコ味などあります！僕のオススメはチョコ味です！

オートミールとは、全粒穀物のオーツ麦（えん麦）を脱穀して加工したもの。

• ミネラルや食物繊維が豊富
• 血糖値の急上昇を防ぐ（GI値が低いため）
• 満腹感がある
• 他の穀物よりたんぱく質が豊富

ダイエットとオートミールの相性は抜群ですね！マイプロテイン粉末オートミール購入リンク貼っておきますので参考にしてください！

マイプロテイン粉末オートミールのリンクはこちら

たまご

たまごは単にタンパク質が豊富なだけではなく、タンパク質の優良性を示す『アミノ酸スコア』が100であることで知られています。

アミノ酸スコアとは、体内で合成することのできない９種類の必須アミノ酸が身体の必要量に対してどのくらい含まれているかを0~100の数値で表したものです。

アミノ酸スコア満点のたまごはアミノ酸バランスの優れた質の良いタンパク質を含んでおり、効率的にタンパク質を補給することができるのでトレーニングなどの運動後にもぴったりです！

シナモン

シナモンも実は健康やダイエットにとても効果的です！

主な効果としては、

• 脂肪細胞を小さくする
• インスリン分泌を高め「中性脂肪」を減らす
• コレステロール値を正常に保つ
• 腸内環境を整える
• アンチエイジング効果
• 美肌効果

まとめてみましたが、シナモンにはたくさんの効果あります＾＾

さらにメンタルケアにも効果があり、シナモンの香り成分の「オイゲノール」が副交感神経の活動を活発化させますのでストレスや不安などの解消も期待できます！シナモン恐るべしです！

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は僕がオススメする「簡単激ウマプロテインパンケーキ」について紹介しました！

ダイエット中誰しも甘いスイーツが食べたい時があると思います。
そんな時にこちらのレシピを参考にしていただけたら幸いです！

ヘルシーレシピのバリエーションを増やすことも、ダイエット成功のカギになるかと思います！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店ではダイエット、ボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！

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という方はまず体験トレーニングへお問い合わせください！

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

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