仙台市青葉区で外食が多い方へ｜ダイエット中でも太りにくい食事の選び方を解説します！

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の生天目（なまため）です！

「仕事が忙しくて毎日自炊をする時間がない」

「ランチはほとんど外食」

「飲み会や会食が多く、ダイエットが続かない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

仙台市青葉区はオフィスや商業施設、飲食店が多く、仕事帰りやランチで外食を利用する方が多いエリアです！

そのため、THE PERSONAL GYM仙台店にも

「外食が多いから痩せられない」

「自炊ができないのでダイエットは難しい」

というご相談をいただくことがあります。

しかし、外食が多いからといってダイエットを諦める必要はありません。

実際に当店へ通われているお客様の中にも、外食中心の生活を送りながら理想の身体を手に入れている方はたくさんいらっしゃいます！

今回は、仙台市青葉区で外食が多い方でも無理なく続けられるダイエット中の食事の選び方をご紹介します！

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外食＝太るは本当？

「ダイエット中だから外食はNG」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

もちろん、揚げ物やラーメン、丼ものなどを毎日のように食べ続けてしまうと、摂取カロリーが増えて体重が増えやすくなります。

しかし、外食そのものが太る原因ではありません！

体重は、

「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス

によって決まります！

つまり、外食でもメニュー選びや食べる量を工夫すれば、ダイエットを続けることは十分可能です。

実際、極端な食事制限はストレスが溜まりやすく、途中でリバウンドをしてしまうケースも少なくありません。

だからこそTHE PERSONAL GYM仙台店では、「食べないダイエット」ではなく

「選べるようになるダイエット」を大切にしています！

①たんぱく質を中心にメニューを選ぶ

ダイエット中に最も意識していただきたい栄養素がたんぱく質です！

たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、代謝の維持や満腹感にも関わる重要な栄養素です！

外食では、

・焼き魚定食

・鶏肉料理

・赤身肉のステーキ

・刺身料理

・豆腐料理

など、たんぱく質をしっかり摂れるメニューを選ぶことをおすすめしています！

反対に。

・パスタだけ

・ラーメンだけ

・チャーハンだけ

など炭水化物中心の食事では、満腹感が続きにくく、間食につながることもあります。

まずは「たんぱく質があるか？」を基準にメニューを選んでみましょう！

②「丼もの」よりも「定食」を選ぶ

同じ外食でも、おすすめなのは定食スタイルです！

定食には、

・主菜

・ご飯

・味噌汁

・副菜

が揃っていることが多く、自然と栄養バランスが整います。

一方で丼ものは、ご飯の量が多くなりやすく、野菜やたんぱく質が不足しやすい傾向があります。

もし定食を選べるのであれば、

「ご飯を少なめにしてください」

と一言伝えるだけでも摂取カロリーを抑えられます！

無理にご飯を抜くのではなく、自分に合った量へ調整することが大切です！

③揚げ物ばかりに偏らない

唐揚げやとんかつ、天ぷらなどは美味しいですが、脂質が多くなりやすいメニューです！

脂質は身体に必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーにつながりやすくなります。

だからといって毎回我慢する必要はありません！

大切なのはバランスです。

例えば、

・焼く

・蒸す

・茹でる

といった調理方法の料理を選ぶ日を増やすだけでも、身体への負担は大きく変わります。

「毎日揚げ物」ではなく、「たまに楽しむ」という考え方がおすすめです！

④食べる順番を少し意識する

食事の内容だけではなく、食べる順番もダイエットでは大切です！

おすすめは、

野菜 → たんぱく質 → ご飯

の順番です！

最初に野菜やたんぱく質を食べることで満腹感を得やすくなり、ご飯の食べ過ぎを防ぎやすくなります！

また、よく噛んで食べることも重要です。

忙しいランチでは食べるスピードが早くなりがちですが、一口ごとによく噛むだけでも満腹感は変わります！

⑤飲み物にも気を配る

意外と見落としがちなのが飲み物です。

ジュースや甘いカフェラテ、フラペチーノなどは、一杯で数百kcalになることもあります！

一方で、

・水

・お茶

・ブラックコーヒー

・無糖の炭酸水

などを選ぶだけで、余分なカロリーを抑えられます！

「飲み物くらいだけなら大丈夫」と思われがちですが、毎日の積み重ねは大きな差になります！

仙台市青葉区にはダイエット向きのお店も多い

仙台市青葉区には、ダイエット中に利用しやすい飲食店が数多くあります！

例えば、

・焼き魚

・和食店

・鶏肉料理

・赤身肉が楽しめるお店

など、高タンパク・低脂質なメニューを提供しているお店も豊富です！

またコンビニでも

・サラダチキン

・ゆで卵

・おにぎり

・味噌汁

・ギリシャヨーグルト

などを組み合わせることで、栄養バランスの良い食事を作ることができます！

「今日は外食だからダイエットはできない」と考えるのではなく、

「今日は何を選ぼうか」と考えることが成功の第一歩です！

実際に外食が多かったお客様の事例

THE PERSONAL GYM仙台店には、お仕事柄どうしても外食が多いお客様も多く通われています！

しかし、極端な糖質制限や食事を抜くような方法ではなく、その日の予定やライフスタイルに合わせてメニューを選ぶことで

無理なくダイエットに成功されている方が沢山いらっしゃいます！

実際にお客様からは、

「外食が多いから痩せられないと思っていました」

「何を選べばいいのか分かるようになってから、食事が苦痛ではなくなりました」

という嬉しいお声もいただいています！

ダイエットは我慢大会ではありません。

正しい知識を身につけ、続けられる方法を選ぶことが理想の身体への近道です！

まとめ

仕事やプライベートで外食が多い方でも、選び方も少し工夫するだけでダイエットは十分成功できます！

大切なのは、

・たんぱく質を意識する

・定食を選ぶ

・揚げ物ばかりに偏らない

・食べる順番を意識する

・飲み物にも気を配る

この5つを日々の習慣にすることです！

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事サポートとトレーニング指導を行っています！

「外食が多くてダイエットを諦めている」

「自己流ではなかなか痩せられない」

「仙台市青葉区でパーソナルジムを探している」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM仙台店へご相談ください！

無料カウンセリング・体験トレーニングも受付中です！

今年こそ、無理なく続けられるダイエットで理想の身体を目指しましょう！

【店舗情報】

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM 仙台店

📍 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

🚃アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

🅿️駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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生天目翼

THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）仙台店の生天目 翼です。

前職は千葉県の大手パーソナルジムで働いており、これまで5年間老若男女問わず多くのお客様のサポートをしてきました。

ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など、お一人おひとりのお悩みに全力で向き合い、最適なサポートを提供します。

皆様にお会いできることを楽しみにしております！

・2022 マッスルゲート仙台　メンズフィジーク出場

・2023 jbbf宮城　メンズフィジーク出場

ダイエット仙台外食