【ストレッチ】岡山で鍛える前に身体を整える！並木トレーナーのストレッチパーソナル

「身体が硬くて、正しいトレーニングフォームが作れない」

「ベンチプレスをすると肩に違和感が出る」

「頑張っているのに、なかなか重量が伸びない」

このようなお悩みがある場合、原因は筋力不足だけではないかもしれません！！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM岡山店の並木です！

トレーニングというと、すぐに重たいダンベルやバーベルを持つイメージがあるかもしれません。

しかし、身体が硬い状態や関節が動かしにくい状態で、いきなり強い負荷をかけてしまうと、本来使いたい筋肉へ刺激を入れにくくなります。

フォームを作るために腰を必要以上に反らしたり、肩や膝などの関節へ負担が集中したりすることもあります。

そこでTHE PERSONAL GYM岡山店では、その日に行う種目やお客様の身体の状態に合わせて、トレーニング前にストレッチを取り入れています。

身体をただ柔らかくするのではなく、トレーニングで必要な動きを引き出し、安全で力を発揮しやすい状態を作るためのストレッチです。

今回は、並木トレーナーによるストレッチパーソナルと、各種目の前に身体を整えることで得られた変化についてご紹介します。

身体の動かしやすさが変わり、怪我のリスクを抑えながらトレーニングを継続できるようになっただけでなく、ベンチプレスの重量アップにもつながりました。

それではご覧ください。

ベンチプレスの重量が伸びない原因は筋力だけではありません

肩甲骨が動かないと胸を張りにくくなる

ベンチプレスで安定したフォームを作るためには、胸や腕の筋力だけでなく、肩甲骨を適切な位置に動かして安定させることが重要です。

しかし、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、背中が丸くなり、肩が前へ入った姿勢になりやすい傾向があります。

肩が前へ入った状態では、ベンチに寝たときに胸を張りにくくなります。

そのままバーベルを下ろすと、胸ではなく肩の前側に負担がかかりやすくなり、本来持っている筋力を十分に発揮できないことがあります。

並木トレーナーのストレッチパーソナルでは、肩だけを動かすのではなく、肩甲骨周辺や背中の硬さまで確認します。

肩甲骨を寄せる、下げる、上へ動かすといった動きを確認し、ベンチプレスで安定した姿勢を作るための準備を行います。

胸まわりが硬いとバーベルの軌道が安定しにくい

胸の筋肉が硬くなると、肩が前へ引っ張られやすくなります。

胸を張ろうとしても十分に胸郭を開けず、腰だけを強く反ってしまう方も少なくありません。

この状態では、バーベルを毎回同じ位置へ下ろすことが難しくなります。

下ろす位置が上へずれたり、左右の肩の高さが変わったりすると、バーベルの軌道が不安定になり、重量を伸ばしにくくなります。

そのため、ベンチプレスの前には胸の筋肉を無理のない範囲で伸ばし、肩が自然な位置へ戻りやすい状態を作ります。

胸まわりを整えたうえで肩甲骨を動かすことで、無理に腰を反らなくても、自然に胸を張りやすくなります。

下半身の安定もベンチプレスには欠かせない

ベンチプレスは上半身の種目に見えますが、実際には足の位置や股関節の安定性も重要です。

足で床を押し、下半身から上半身まで身体全体を安定させることで、バーベルへ力を伝えやすくなります。

股関節が硬い方や足の位置が安定しない方は、ベンチの上で身体が動いてしまい、胸や腕の力を十分に発揮できないことがあります。

並木トレーナーは肩や胸だけでなく、股関節や太ももの前側、足の置き方まで確認します。

ベンチプレスの重量アップを目指す場合でも、身体全体を見ながら必要な部分を整えていきます。

並木トレーナーによるストレッチパーソナル

まずはその日の身体の状態を確認

THE PERSONAL GYM岡山店では、毎回同じストレッチを決められた順番で行うわけではありません。

仕事の疲労、睡眠時間、前回のトレーニングによる筋肉痛などによって、身体の状態は毎日変わるからです。

最初に並木トレーナーが、お客様の姿勢や関節の動きを確認します。

肩を上げたときに左右差がないか、胸を張ったときに腰を反りすぎていないか、股関節や足首が十分に動くかなどを細かく見ていきます。

お客様自身が「特に問題はない」と感じていても、実際に動いてみると左右差や動かしにくさが見つかることがあります。

その日の身体に必要なストレッチを選ぶことで、より安全で効果的なトレーニングにつなげます。

トレーナーが動きをサポートする

ストレッチパーソナルでは、お客様が一人で身体を伸ばすだけではありません。

並木トレーナーが関節の位置や身体の向きを調整しながら、無理のない範囲で筋肉を伸ばしていきます。

自分一人では伸ばしにくい背中や肩甲骨周辺、胸、股関節なども、トレーナーが補助することで丁寧に動かすことができます。

ただ強く伸ばすのではなく、呼吸や力の入り方も確認しながら進めることが大切です。

痛みを我慢して柔らかくするのではなく、身体の反応を見ながら必要な範囲を少しずつ広げていきます。

ストレッチ後は実際の動きへつなげる

ストレッチを行った後は、すぐに重たい重量へ挑戦するわけではありません。

肩甲骨を自分で動かすエクササイズや、軽い重量を使ったウォームアップを行い、ストレッチで作った可動域をトレーニングの動きへつなげます。

ベンチプレスの場合は、軽い重量からスタートし、肩の位置、胸の張り方、足の踏ん張り、バーベルの軌道を一つずつ確認します。

ストレッチで身体を整え、動的な準備運動を行い、軽い重量から段階的に負荷を上げる流れです。

研究でも、動的なウォームアップと組み合わせてストレッチを行い、適切な休息を取った場合、ベンチプレスの最大挙上重量に有意な低下が見られなかったことが報告されています。

また、ベンチプレスでは、実際の種目に近い動きを使った段階的なウォームアップが、力を発揮する準備として重要であることも示されています。

ストレッチだけで終わらせず、その後の動きまで含めて準備することが、並木トレーナーのストレッチパーソナルの特徴です。

ストレッチを取り入れてベンチプレスのフォームが変化

肩の不安を確認しながらトレーニングを開始

今回のお客様は、ベンチプレスで重量を伸ばしたいという目標がありました。

しかし、トレーニングを始める前に身体を確認すると、肩まわりの硬さがあり、ベンチに寝た際に肩が前へ入りやすい状態でした。

胸を張ろうとすると腰の反りが強くなり、肩甲骨を安定させることも難しくなっていました。

この状態で無理に重量を上げても、胸ではなく肩や腕に負担が集中する可能性があります。

そこで、最初から重量を上げるのではなく、肩甲骨、胸、背中を中心としたストレッチからスタートしました。

ストレッチ後は胸を張りやすくなった

ストレッチ後にもう一度ベンチへ寝ていただくと、最初よりも肩の位置が安定し、自然に胸を張りやすくなりました。

腰だけを過度に反らなくても、肩甲骨をベンチへ安定させられるようになったことが大きな変化です。

身体の位置が整うと、バーベルを下ろす場所も安定しやすくなります。

軽い重量で反復しながら、毎回同じ位置へバーベルを下ろせるようにフォームを修正していきました。

並木トレーナーが横からバーベルの軌道を確認し、肩が前へ出そうになった際には、その場ですぐにフォームを調整します。

無理に重量を上げず結果的に重量アップ

ベンチプレスの重量を伸ばすために、毎回限界の重さへ挑戦する必要はありません。

フォームが崩れたまま無理に持ち上げても、肩や肘への負担が増え、継続的なトレーニングが難しくなる可能性があります。

今回のお客様には、身体を整えるストレッチ、軽い重量でのフォーム確認、段階的な重量設定という順番を徹底しました。

肩甲骨と下半身が安定し、胸や腕の力をバーベルへ伝えやすくなったことで、以前よりも安定して重量へ挑戦できるようになりました。

その結果、怪我のリスクを抑えながらトレーニングを継続し、ベンチプレスの重量アップにもつながっています。

筋力が向上したことに加えて、持っている筋力を正しいフォームで発揮できるようになったことが大きなポイントです。

各トレーニング種目の前に必要なストレッチを実施

スクワット前は股関節と足首を整える

スクワットを正しく行うためには、股関節、膝、足首が連動して動く必要があります。

足首が硬い方は、しゃがんだ際に踵が浮いたり、上半身が大きく前へ倒れたりすることがあります。

股関節が動きにくい場合は、膝や腰が必要以上に動き、負担が集中する可能性もあります。

そのため、スクワット前には股関節や臀部、太ももの内側、足首などを確認します。

ストレッチで動かしやすい状態を作った後、体重のみのスクワットでフォームを確認し、問題がなければ少しずつ負荷を上げていきます。

背中の種目前は肩甲骨の動きを作る

ラットプルダウンやワンハンドローなどの背中のトレーニングでは、腕だけで引かず、肩甲骨を動かすことが重要です。

肩や背中が硬い状態では、背中ではなく腕や首に力が入りやすくなります。

種目を始める前に胸や肩まわりを整え、肩甲骨を上下や内側へ動かす練習を行います。

その後、軽い重量で背中の筋肉を使う感覚を確認します。

ストレッチと動作練習を組み合わせることで、狙った筋肉へ刺激を入れやすいフォームを作っていきます。

肩の種目前は無理のない可動域を確認する

ショルダープレスやサイドレイズなどの肩の種目では、肩関節の動かしやすさに個人差があります。

全員が同じ高さ、同じ角度まで動かせばよいわけではありません。

肩が動かしにくい方に対して、無理に腕を上げさせると、首や肩の前側に負担がかかる可能性があります。

並木トレーナーが肩の動きや肩甲骨の位置を確認し、その方に合った可動域とフォームを設定します。

ストレッチで身体を整えても違和感が残る場合は、予定していた種目を変更することもあります。

メニューを予定どおりこなすことよりも、安全にトレーニングを継続することを優先します。

ストレッチパーソナルで怪我のリスクを抑える

痛みと筋肉の張りを区別する

トレーニングでは、筋肉を使ったことによる張りや疲労感が出ることがあります。

一方で、関節に鋭い痛みが出る場合や、特定の動きだけで強い違和感が出る場合は、無理に続けるべきではありません。

並木トレーナーは、お客様との会話を大切にしながら、どこに、どのような感覚が出ているのかを確認します。

痛みを我慢して追い込むのではなく、動作や負荷を調整しながら、安全に続けられる方法を選択します。

必要に応じて、トレーニングを中止し、医療機関への相談をご案内する場合もあります。

身体の状態に合わせて種目を変更する

身体の状態は毎回同じではありません。

前回は問題なくできた種目でも、仕事の疲労や睡眠不足、筋肉痛などによって動かしにくくなることがあります。

そのような日は、無理に重たい重量へ挑戦しません。

ストレッチや軽い運動を中心にしたり、負担の少ない別の種目へ変更したりしながら、その日の身体に合わせて内容を組み立てます。

パーソナルトレーニングだからこそ、決められたメニューを一方的に行うのではなく、お客様の状態に合わせた調整ができます。

継続できることを最優先にする

身体を変えるためには、トレーニングを継続することが大切です。

一度のトレーニングで無理をして身体を痛めてしまうと、その後の運動を続けられなくなる可能性があります。

並木トレーナーが目指しているのは、一時的に重たい重量を持ち上げることだけではありません。

身体を整え、正しいフォームを身につけ、無理のない範囲で少しずつ強くなることを大切にしています。

長くトレーニングを続けられる身体を作ることが、結果的にダイエットや筋力アップ、姿勢改善などの目標達成にもつながります。

並木トレーナーのストレッチパーソナルがおすすめの方

身体が硬くトレーニングに不安がある方

身体が硬いからといって、トレーニングを諦める必要はありません。

現在の可動域に合わせて種目やフォームを調整しながら、少しずつ動かせる範囲を広げていくことができます。

自己流で無理に身体を伸ばしたり、深くしゃがんだりするのではなく、トレーナーと一緒に安全な動きを確認することが大切です。

運動経験が少ない方にも、身体の動かし方から丁寧にお伝えします。

肩や腰への負担が気になる方

トレーニング中に肩や腰へ違和感が出る場合、重量だけでなく、姿勢や関節の動かし方が影響している可能性があります。

THE PERSONAL GYM岡山店では、どの動作で違和感が出るのかを確認し、ストレッチとフォーム修正の両面からアプローチします。

身体の状態によっては、可動域を狭くしたり、器具や種目を変更したりすることもあります。

痛みを我慢しながらトレーニングするのではなく、安心して継続できる方法を一緒に見つけていきます。

ベンチプレスの重量を伸ばしたい方

ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる場合、トレーニング量を増やすだけではなく、フォームや身体の使い方を見直すことも大切です。

肩甲骨の位置、胸の張り方、バーベルを下ろす場所、足の踏ん張り、呼吸など、重量アップに関係するポイントは数多くあります。

並木トレーナーが実際の動きを確認し、ストレッチが必要な部分と、フォーム修正が必要な部分を分けて考えます。

身体を整えたうえで、適切なフォームと段階的な負荷設定を身につけることが、長期的な重量アップにつながります。

鍛えるだけではなく正しく動ける身体へ

ストレッチは準備運動で終わらない

ストレッチパーソナルの目的は、その場で身体を柔らかくすることだけではありません。

トレーニングで必要な動きを作り、その動きを自分自身でコントロールできるようにすることが大切です。

ストレッチで肩や股関節が動きやすくなっても、実際のフォームで正しく使えなければ、トレーニングの効果にはつながりにくくなります。

そのため、並木トレーナーはストレッチ後の動作練習やフォーム指導まで一貫して行います。

整える、動かす、鍛えるという順番で、その方に合った身体づくりを進めていきます。

一人ひとりに合わせて内容を変える

同じベンチプレスでも、肩が硬い方、背中が硬い方、腰を反りすぎる方では、必要なストレッチやフォーム修正が異なります。

年齢、運動経験、柔軟性、過去の怪我などによっても、適切なトレーニング内容は変わります。

インターネットで紹介されているストレッチを、全員が同じように行えばよいわけではありません。

並木トレーナーがお客様の身体を実際に確認し、必要なストレッチとトレーニングを組み合わせます。

一人ひとりに合わせて内容を変えられることが、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

将来も運動を楽しめる身体を作る

THE PERSONAL GYM岡山店が目指しているのは、見た目を変えることだけではありません。

旅行やスポーツ、仕事、家族との時間など、日常生活をより元気に楽しめる身体を作ることも大切にしています。

身体を整え、正しく動き、少しずつ筋力を高めていく。

この習慣を身につけることで、トレーニングは一時的なイベントではなく、将来の健康を支える生活の一部になります。

今だけではなく、この先も動き続けられる身体を一緒に作っていきましょう。

担当トレーナー紹介

並木昭磨

パーソナルトレーナー歴10年。

某大手パーソナルジムにて最優秀トレーナーとして活動し、目標達成率、継続率、担当セッション数などで高い評価を獲得。

これまで幅広い年齢や目的のお客様を担当し、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、運動習慣の定着などをサポートしてきました。

ただ重たい重量を持たせるのではなく、お客様の柔軟性や関節の動き、その日の体調を確認し、安全性とトレーニング効果の両方を追求した指導を大切にしています。

保有資格：NESTA-PFT

コンテスト実績

2017年 ベストボディ・ジャパン新潟大会 ベスト16

2020年 フィットネスワールドジャパン令和チャンピオンシップ 2位

2024年 サマースタイルアワード スポーツモデル部門 6位

まとめ

今回は、並木トレーナーによるストレッチパーソナルと、ベンチプレスの重量アップにつながったお客様の変化をご紹介しました。

トレーニング前に身体を整えることで、肩甲骨や股関節などを動かしやすくし、正しいフォームを作るための準備ができます。

ただし、ストレッチをすれば必ず怪我を防げる、必ず重量が上がるというわけではありません。

大切なのは、その日の身体の状態を確認し、ストレッチ、動的な準備運動、軽い重量でのフォーム確認を適切に組み合わせることです。

THE PERSONAL GYM岡山店では、ただ鍛えるだけではなく、身体を整えるところからお客様一人ひとりをサポートしています。

「身体が硬く、トレーニングを始めるのが不安」

「肩や腰への負担を抑えながら筋力をつけたい」

「ベンチプレスのフォームを見直したい」

「怪我のリスクを抑えて長く運動を続けたい」

「岡山でストレッチも受けられるパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひTHE PERSONAL GYM岡山店へご相談ください。

無料カウンセリング・無料体験では、現在のお悩みや目標を伺い、姿勢や身体の動きを確認したうえで、お客様に合ったトレーニングをご提案します。

岡山でパーソナルジムをお探しの方は、鍛える前に身体を整えるTHE PERSONAL GYM岡山店で、一緒に強く、正しく動ける身体を作っていきましょう！

PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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パーソナルジムパーソナルトレーナーボデイメイク