【女性必見】金町のザ・パーソナルジムが教えるヒップアップを叶える3つのコツ

「キュッと上がった上向きのヒップを手に入れて、ジーンズを格好よく履きこなしたい」 「YouTubeを見ながらお尻の筋トレを頑張っているのに、前ももばかり太くなってしまう…」 「金町で本気でヒップアップを目指せるパーソナルジムを探している」

葛飾区・金町エリアでお体の引き締めやボディメイクを目指す女性の方から、このようなお悩みを本当に多くいただきます。

お尻のライン（ヒップライン）は、後ろ姿の印象や脚の長さを決める非常に重要なパーツです。しかし実は、お尻は「自己流のトレーニングで最も結果を出しにくい部位」のひとつでもあります。

そこで今回は、金町のパーソナルジム THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）金町店 が、「金町のパーソナルジムが厳選するヒップアップを叶える最強のトレーニング3選」と「一生懸命トレーニングしても結果が出ない理由」をプロの視点から徹底解説いたします！

金町にお住まいの女性や、金町周辺で本気で上向きヒップを手に入れたい方はぜひ最後までご覧ください！

目次

1. なぜ多くの女性が「ヒップアップ」で挫折してしまうのか？

2. 頑張っても成果が出ない…お尻トレで結果が出ない3つの根本原因

   • ① 骨盤の歪み（反り腰・前傾）でお尻の筋肉が使えていない

   • ② 「前もも」や「腰」に負荷が逃げてしまっている

   • ③ 負荷（重量・回数）の設定と意識（マインドマッスル接続）が足りない

3. 金町のパーソナルジムが厳選！ヒップアップを最短で叶える神トレーニング3選

   • ① スミスマシン・ブルガリアンスクワット（お尻上部・境目の形成）

   • ② ヒップスラスト（丸みと圧倒的なボリュームを作る）

   • ③ クラムシェル / ケーブルアブダクション（横の凹みを埋めて丸いお尻に）

4. ヒップアップ効果を倍増させる日常の食事・姿勢サポート

5. THE PERSONAL GYM 金町店でお尻が変わる！金町のパーソナルジムとしての指導ポイント

6. 【Q&A】ヒップアップに関する女性の疑問に金町のパーソナルジムが回答

7. まとめ：金町のパーソナルジムで理想の上向きヒップを作る第一歩を踏み出そう！

1. なぜ多くの女性が「ヒップアップ」で挫折してしまうのか？

「お尻のトレを毎日やっているのに変わらない…」と悩む女性の多くは、決して努力が足りないわけではありません。原因は単に「狙った部位に負荷が届いていないこと」にあります。

お尻の筋肉は、身体の中でも最大級の大きさを誇る「大臀筋（だいでんきん）」を中心に、上部や側面に位置する「中臀筋（ちゅうでんきん）」、深層にある「小臀筋（しょうでんきん）」などで構成されています。

デスクワークや長時間のスマホ利用が多い現代の女性は、お尻の筋肉が日常的に使われず「お尻の筋肉が眠っている状態（お尻の不感症）」に陥りがちです。この状態でスクワットなどを行っても、太ももの前側（大腿四頭筋）や腰ばかりが疲れてしまい、お尻には一切効いていないという悲しい現象が起きてしまいます。

金町でパーソナルジムを探されている方からも「自宅トレでお尻に効いている感覚がない」というご相談をよくいただきますが、ヒップアップを成功させるためには、「まずお尻の筋肉を使える状態に整え、正しいフォームでピンポイントに効かせること」が絶対条件なのです。

2. 頑張っても成果が出ない…お尻トレで結果が出ない3つの根本原因

YouTubeの動画やSNSの真似をしてトレーニングをしているのに結果が出ない場合、必ず以下の3つの原因のいずれか（または全て）に当てはまっています。金町のパーソナルジムである当ジムのカウンセリングでも、このお悩みを抱えたお客様が非常に多くいらっしゃいます。

原因①：骨盤の歪み（反り腰・骨盤前傾）でお尻の筋肉が伸び縮みしていない

女性に非常に多いのが「反り腰（骨盤前傾）」です。 一見、お尻が上がっているように見えても、これは骨盤が前に倒れているだけで、お尻の筋肉自体は弛緩してしまっています。

反り腰の状態でヒップリフトやスクワットを行うと、お尻の筋肉（大臀筋）が正しく収縮せず、負荷がすべて腰や太ももにかかってしまいます。結果として「腰痛を引き起こす」「前ももがパンパンに張る」といった悪循環に陥ります。

原因②：「前もも」や「腰」に負荷が逃げてしまっている

お尻の筋トレとして最も有名な「スクワット」。しかし、フォームが崩れていると、本来効かせたいお尻ではなく「前もも」ばかりに刺激が入ってしまいます。 「脚を細くしてお尻を上げたいのに、逆に脚が太くなってしまった…」というお悩みの原因はまさにこれです。

足の向き、膝の位置、股関節の折り込み方（ヒンジ動作）が数センチずれるだけで、効く部位はガラリと変わってしまいます。金町のパーソナルジムでフォームの修正を行うと、「こんなにお尻だけに効くなんてびっくり！」と驚かれるお客様がとても多いです。

原因③：負荷（重量・回数）の設定と意識（神経系）が足りない

自重（自分の体重だけ）で行う自重トレ（例えば自重スクワット20回など）は、運動初期のコンディショニングには有効ですが、筋肉の形をガラリと変えて位置を高く引き上げる（筋肥大させる）には強度が不足しています。

お尻の位置を高く引き上げるためには、プロの指導のもとでお尻の筋肉に適度な重さ（ウエイト）による負荷をかけ、「今、お尻のここが使われている！」という神経の意識（マインドマッスル接続）を高める必要があります。

3. 金町のパーソナルジムが厳選！ヒップアップを最短で叶える神トレーニング3選

ここからは、金町のパーソナルジム THE PERSONAL GYM 金町店 でも女性のお客様に絶大な効果を出している「ヒップアップのための厳選トレーニング3選」をご紹介します！

トレーニング①：ヒップアブダクション

〜お尻の横（中臀筋）を鍛えて、丸いピーチヒップとくびれを作る！〜

ヒップアブダクションは、股関節を外側に開くことでお尻の側面にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」をピンポイントで刺激する種目です。マシンやチューブ、ケーブルを用いて行います。

期待できる効果

• お尻の横の削れ（ヒップディップス）を改善し、綺麗な丸みを作る

• ウエストとのメリハリが生まれ、お尻の横幅とくびれが強調される

• 骨盤が安定し、歩行時の姿勢が美しくなる

正しいやり方とコツ（マシンの場合）

1. シートに深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりつける。

2. 膝の外側をパッドに当て、股関節を開くように足を外側へ押し開く。

3. 最大限開いた位置で1秒キープし、お尻の横（上部）の収縮を感じる。

4. 重さに負けないよう、お尻の力でブレーキをかけながらゆっくり戻す。

当パーソナルジムの指導ポイント 体が前に倒れたり、勢い・反動を使って開いてしまうとお尻への負荷が逃げてしまいます。金町のパーソナルジムでは、骨盤の位置を固定し、お尻の側面だけに意識を集中させるフォームを徹底サポートします！

トレーニング②：ヒップスラスト

〜丸みのある圧倒的ボリュームと高さ（上向きヒップ）を作る！〜

ヒップスラストは、背中をベンチに預け、股関節の上にバーベル（重量）を乗せてお尻を天井に向かって持ち上げる種目です。現在、海外のパーソナルジムでも「ヒップアップに最も効果的」と科学的に証明されている王道種目です。

期待できる効果

• お尻全体のボリューム感を出し、立体的な丸みを作る

• 重量を安全に扱えるため、短期間で劇的な変化を実感できる

正しいやり方とコツ

1. 肩甲骨の下あたりをベンチのフチに当て、足幅を肩幅程度に開く。

2. 骨盤（股関節）の位置にバー（またはダンベル）をセットする。

3. お尻をギュッと締めながら、天井に向かって骨盤を持ち上げる。

4. 持ち上げたトップポジションで1秒間お尻を限界まで収縮させる。

当パーソナルジムの指導ポイント 持ち上げる時に腰を反らせてしまうと腰痛の原因になります。金町のパーソナルジムのセッションでは、顎を引いて「おへそ」を見ながら、お尻の穴を締めるイメージで持ち上げる安全＆高効果のフォームを徹底指導いたします。

トレーニング③：スティッフレッグデッドリフト

〜お尻の下部と裏ももの境目を作り、劇的な脚長効果を生む！〜

スティッフレッグデッドリフト（膝を伸ばし気味で行うデッドリフト）は、お尻の下側（大臀筋下部）と太ももの裏側（ハムストリングス）を強烈にストレッチ（伸ばしながら負荷をかける）する種目です。

期待できる効果

• お尻と裏ももの境目がくっきりとし、ヒップの位置が高く見える

• 前ももの張りが解消され、太もも全体がすっきりと細く見える

正しいやり方とコツ

1. 足幅を拳1個分ほど開いて立ち、バーベルやダンベルを前に持つ。

2. 膝は固定（軽く曲げた状態をキープ）したまま、お尻を後ろへ高く突き出すようにお辞儀をする。

3. 太もも裏とお尻の下側がピーンとストレッチされる感覚を得るまで下ろす。

4. 足の「かかと」で地面を押し込み、お尻を締めながら体を起こす。

当パーソナルジムの指導ポイント 背中が丸まったり、膝が曲がりすぎたりすると背中や腰に負荷が逃げてしまいます。金町のパーソナルジムでは「胸を張ること」「お尻を天井に向けながら引くこと」を徹底的にアドバイスし、お尻の下側に強烈な刺激を届けます。

4. ヒップアップ効果を倍増させる日常の食事・姿勢サポート

トレーニングと同じくらい重要なのが、日常の「姿勢」と「栄養補給」です。金町のパーソナルジムでのセッション時間以外の過ごし方が、成果をさらに加速させます。

① 「座りっぱなし」を解消し、日常からお尻を意識する

デスクワーク等で長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉が圧迫されて血流が悪くなり、筋肉が冷えて固まってしまいます。

• 1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチをする

• 歩く時は「かかと」から着地して、後ろ足でお尻を蹴り出す意識を持つ これだけでも日常のお尻の使われ方が劇的に変わります。金町のパーソナルジムでお伝えしている日常動作を意識するだけで、普段の通勤やお買い物もトレーニングに早変わりします。

② タンパク質（筋肉の材料）をしっかり摂取する

せっかく金町のパーソナルジムでお尻の筋肉に刺激を与えても、材料となるタンパク質が不足していれば筋肉は育ちません。

• 1日あたりの目安量: 体重×1.2g〜1.5g（例：体重50kgの方なら60g〜75g）

• おすすめ食材: 鶏むね肉、ささみ、赤身肉、魚介類、卵、大豆製品、プロテイン

特にパーソナルジムでのトレーニング後45分以内は、筋肉に栄養が送り込まれやすい「ゴールデンタイム」ですので、質の良いプロテインなどを活用して効率よく栄養補給をしましょう。

5. THE PERSONAL GYM 金町店でお尻が変わる！金町のパーソナルジムとしての指導ポイント

葛飾区・金町エリアにはいくつかのジムがありますが、THE PERSONAL GYM 金町店 が多くの女性から「ヒップアップが叶う金町のパーソナルジム」として選ばれているのには明確な理由があります。

① 「コンディショニング（ほぐし・ストレッチ）」からスタートする

金町のパーソナルジムである当ジムでは、いきなり重い重さを持たせることはしません。まずは前述した「反り腰」や「前ももの張り」をストレッチや筋膜リリースでほぐし、お尻の筋肉が100%働く状態を作ってからトレーニングに入ります。だからこそ、運動初心者でも1回目からお尻への効きを実感していただけます。

② 解剖学に基づいたプロの「完全オーダーメイド指導」

トレーナーの感性だけに頼る指導ではなく、骨格や筋肉の付き方（解剖学）に基づいた完全オーダーメイドのフォーム調整を行います。お客様一人ひとりの骨盤の角度や股関節の柔軟性に合わせてミリ単位で角度を微調整するため、金町のパーソナルジムの中でもトップクラスに安全で最短の成果をご提供できます。

③ モチベーションが高まる洗練されたプライベート空間

金町駅から徒歩3分の好立地に、白を基調とした清潔感と高級感あふれる完全個室空間をご用意しています。金町エリアで人目を気にせず、お尻のトレーニングに100%集中できる最高のパーソナルジム環境を整えています。

6. 【Q&A】ヒップアップに関する女性の疑問に金町のパーソナルジムが回答

金町でパーソナルジムをお探しの方からよくいただく質問にお答えします。

Q1. どのくらいの期間でヒップアップの効果を実感できますか？

A. 早い方で「1ヶ月（約4〜8回のセッション）」でお尻のハリや位置の変化を実感していただけます！ 周りの人から「お尻上がった？」「スタイル良くなったね！」と気づかれるような目に見える劇的な変化は、金町のパーソナルジムで週2回のトレーニングと適切な食事管理を行い「3ヶ月」が目安となります。

Q2. 脚を太くせずにお尻だけを大きく・高くすることは可能ですか？

A. 十分に可能です！ 「前もも（大腿四頭筋）」を使わずに、「お尻（大臀筋・中臀筋）」と「裏もも（ハムストリングス）」だけに負荷を集中させる特殊なフォームや種目選択を行うため、脚は細く引き締まったままお尻だけを引き上げることができます。金町のパーソナルジムの得意分野でもあります。

Q3. 40代・50代からでも金町のパーソナルジムでヒップアップできますか？

A. 何歳からでもヒップアップは可能です！ 筋肉は年齢に関係なく、適切な刺激と栄養を与えれば必ず成長します。むしろ加齢によるお尻の垂れや骨盤の歪みは、金町のパーソナルジムでトレーニングを行うことで劇的に改善できます。当ジムでも40代〜60代の女性が多く通われ、素晴らしい成果を出されています。

7. まとめ：金町のパーソナルジムで理想の上向きヒップを作る第一歩を踏み出そう！

今回は、金町にお住まいの女性へ向けた「金町のパーソナルジムが教えるヒップアップを叶える3つのトレーニングと結果が出ない理由」を徹底解説いたしました。

お尻が変わると、後ろ姿に圧倒的な自信が生まれ、これまで着こなせなかったタイトスカートやジーンズを綺麗に履きこなせるようになります。そして何より、自分自身の身体が好きになり、毎日がより明るくポジティブに変わっていきます！

• 「自己流のヒップアップトレに限界を感じている」

• 「前ももばかり太くなる筋トレから卒業したい」

• 「金町で信頼できるプロのパーソナルジムにお尻づくりを任せたい」

そう思われた方は、ぜひ一度 THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）金町店 の体験トレーニング＆カウンセリングにお越しください！

金町のパーソナルジムとして、あなたのお尻の状態を徹底的に分析し、理想の上向きヒップを作るための最短ルートをご提案いたします。

皆様とお会いできることを、スタッフ一同、心より楽しみにお待ちしております！

【店舗概要】

• 店舗名: THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）金町店

• 住所: 東京都葛飾区東金町1丁目20-15 市野ビル4F

• アクセス: JR常磐線・京成線「金町駅」徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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