【THE PERSONAL GYM菊川・森下店】 当ジムで行っているヒップアップトレーニングを紹介

こんにちは！！

THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーの鈴木です！

前回は「自宅でできるヒップアップトレーニング」を紹介しました！

今回は実際ジムではどういうことをやるのかという質問が多かったので、THE PERSONAL GYM菊川・森下店で行っているヒップアップトレーニングをご紹介します！！

ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！！

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お尻は年齢とともに下がる？

「昔よりお尻が垂れてきた気がする」「パンツスタイルが似合わなくなった」「後ろ姿に自信が持てない」。そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。

実はお尻は何もしなければ年齢や生活習慣の影響で徐々に下がっていきます。

しかし、お尻は正しく鍛えることで変化を実感しやすい部位でもあります。

ヒップが垂れてしまう原因や、ヒップアップすることで得られるメリットなどは下記のブログにて詳しく解説しているので参考にしてみてください！

👇

「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」自宅で出来るヒップアップトレーニングを紹介

THE PERSONAL GYM菊川・森下店「ヒップアップ」トレーニングメニュー

① ストレッチ

→ 日常生活で凝り固まりやすい骨盤周り（ハムストリングス、お尻）を重点的にほぐします。

それにより、骨盤を支える筋肉の柔軟性向上、活性化！！

② ブルガリアンスクワット（もも裏、お尻）

→ お尻・太もも・体幹を同時に鍛えられる種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。

動作時のポイント
・前膝は前に出ないように注意
・動作時は上体を軽く前に倒して、前足重心にする（前足に9割体重が乗るように）
・おろす深さはお尻、もも裏に伸びる感覚があるところまで（深く行き過ぎに注意）
・挙がる際は、膝が伸び切る手前までで、踵で押すイメージ

③ ヒップスラスト（お尻）

→ お尻をメインで鍛える種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。チューブを膝上に巻くと、中臀筋（お尻の横）も一緒に鍛えられ、ヒップアップ＆丸みを作ることができます！

動作時のポイント
・ベンチ台（ソファなど）に肩甲骨の下あたりが当たる位置で寄りかかる
・脚は上げ切った際に膝が90度になる位置に置く
・骨盤を後傾させるようなイメージでお尻をギュッと締める（腹筋に力を入れ、腰が反らないように注意）
・かかと重心にするとより締まる感じがわかりやすい

慣れてきたらダンベルやバーベルを使用して、加重していきます！😎

④ クラムシェル（お尻）

→ お尻をメインで鍛える種目。特にお尻の横の丸みを作るのに効果的。

動作時のポイント
・もも45度、膝90度になるように横に向く（骨盤は床に対して垂直を保つ）
・上の足の膝を天井に向けるようにあげる（骨盤も一緒に動かないように注意）
・両足のかかとはつけたままで動作する

⑤ チューブキックバック（お尻）

→ お尻をメインで鍛える種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。

動作時のポイント
・上体が床と平行になるように保つ
・足首と足裏にチューブを引っ掛け、足裏を天井に向かってまっすぐあげる
・上げる際に腹筋に力を入れ、腰が反らないようにする

⑥ 体幹・腹筋

→ 体幹・腹筋（インナーマッスル）を鍛える種目。

動作時のポイント
・膝が90度になるように脚を上げる（脚を上げることで腰が反りにくくなる）
・膝と手でバランスボールを支える
・対角の手と脚を床につくギリギリまで伸ばしていく

・伸ばしていく際に、腰が反りやすいため腹筋に力を入れて腰を床に押し付けるようなイメージを持つ

最後に

ヒップラインは年齢ではなく習慣によって大きく変わります。

何もしなければ徐々に下がってしまいますが、正しいトレーニングを続けることで後ろ姿は確実に変化します。

THE PERSONAL GYM菊川・森下店ではヒップアップだけでなく、姿勢や骨盤の状態も確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています。

「自宅で頑張っているけどなかなか変わらない」「効いている感覚が分からない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

理想のヒップラインづくりを全力でサポートいたします。

ヒップアップに悩んでいる方は、ぜひ一度体験トレーニングを受けてみてください！👍

予約はこちら👇

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鈴木義之

初めまして！THE PERSONAL GYM菊川・森下店の鈴木です！

私は元美容整体師として、これまで多くの方の身体と向き合ってきました。

美容整体で培った姿勢・骨格・筋バランスの知識を活かし、「鍛える」だけでなく「整えてから動か

す」ことを大切にしたものを提供しています！！

肩こり・腰痛・体型崩れなどの不調改善から、引き締め・ボディメイクまで、一人ひとりの身体に合

わせた無理のないサポートでお客様の人生を好転させられるようなトレーナーでありたいと思っています！！

一緒に頑張りましょう！！

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