【THE PERSONAL GYM】上野入谷店で姿勢改善で痩せ体質に！整体×ダイエットが叶うパーソナルジム

公開日：2026年08月06日　最終更新日：2026年08月07日

上野入谷店身体ケア

こんにちは、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店です。

整体×ダイエットで姿勢を整えながら、理想の身体づくりを目指したいものの、「デスクワークのあと、首や肩まわりがつらい」「写真に写ると猫背に見える」「巻き肩を改善して、きれいな姿勢を目指したい」と感じていませんか？

猫背や巻き肩などの姿勢の悩みには、肩甲骨まわりの動きや、胸・背中の筋肉バランスが関係している場合があります。この記事では、上野で姿勢改善を目指す方へ、肩甲骨と姿勢の関係、日常でできるケア、トレーニングのポイントを解説します。

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肩甲骨と姿勢改善の関係

肩甲骨は背中の上部にある左右一対の骨で、腕を動かす土台となる重要な部位です。首・肩・背中の筋肉ともつながっており、肩甲骨が動きにくくなると、上半身の動きや姿勢にも影響しやすくなります。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出て肩が内側へ入りやすくなります。この状態が続くと、胸まわりが縮こまり、背中や肩甲骨まわりを使う機会が減少します。

同じ姿勢の継続、眼精疲労、運動不足などは肩まわりの不調につながる要因とされています。肩こりの主な原因と予防策も参考に、日常的に姿勢をリセットする習慣をつくりましょう。

猫背・巻き肩になりやすい原因

長時間のデスクワーク・スマホ操作

画面をのぞき込む姿勢では、首が前へ出て、肩が内側へ入りやすくなります。座りっぱなしの時間が長い方は、こまめに立ち上がり、肩や背中を動かすことが大切です。

胸と背中の筋肉バランス

姿勢改善では、胸まわりの柔軟性だけでなく、背中側の筋肉を適切に使えることも重要です。胸だけを伸ばす、背中だけを鍛えるのではなく、両方をバランスよく整える必要があります。

肩甲骨を動かす習慣が少ない

肩甲骨は「寄せる」だけでなく、上げる・下げる・開く・回すなど、多方向に動きます。日常で腕を大きく動かす機会が少ないと、肩甲骨まわりも固まりやすくなります。

姿勢改善のために意識したい3つのポイント

1. 無理に胸を張りすぎない

姿勢を良くしようとして胸を張りすぎると、腰を反りすぎたり、肩や首に力が入ったりすることがあります。力まずに頭・胸・骨盤が自然に積み重なる位置を目指しましょう。

2. 肩甲骨をさまざまに動かす

肩をゆっくり回す、腕を上げ下げする、背伸びをするなど、痛みのない範囲で肩甲骨を動かすことが大切です。

3. 日常の姿勢をこまめにリセットする

トレーニングをしていても、長時間同じ姿勢が続けば身体は固まりやすくなります。1時間に一度を目安に立ち上がり、肩を回したり、胸を開いたりしてリセットしましょう。

自宅でできる肩甲骨エクササイズ

肩甲骨まわし

両手を肩に軽く添え、肘で大きな円を描くように後ろへ回します。首をすくめず、呼吸を止めないことがポイントです。10回を目安に行いましょう。

壁を使った腕上げ

壁に背を向けて立ち、腰を反りすぎないように注意しながら、両腕をゆっくり上げ下げします。肩や首に痛みが出ない範囲で、肩甲骨が背中で動く感覚を意識してみてください。

※画像はAIにて生成しております

整体×ダイエットで、姿勢を整えてからトレーニングへ

姿勢改善では、肩甲骨だけを動かせばよいと考えるのではなく、首・胸まわり・背骨・骨盤など、身体全体のつながりを確認することが大切です。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店では、日常の姿勢や身体の使い方、運動習慣を丁寧に伺い、お客様の目的に合わせたプログラムをご提案します。

動かす前に、身体を整える

肩甲骨まわりが動かしにくい場合は、肩だけでなく胸郭や背骨の動き、筋肉の緊張、普段の姿勢の癖も確認します。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）では、理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）技術も活用しながら、トレーニング前のコンディショニングを大切にしています。

当ジムでは、整体×ダイエットの考え方を取り入れ、整体によって姿勢や身体の動きを整えたうえで筋力トレーニングへ進むことも可能です。身体を動かしやすい状態をつくってから取り組むことで、狙った部位を意識しやすくなり、フォームの習得と効率的なトレーニングにつながります。

目的と身体の状態に合わせて、フォームをつくる

猫背・巻き肩が気になる方、見た目を整えたい方、肩まわりを動かしやすくしたい方では、必要なアプローチが異なります。無理に肩甲骨を寄せるのではなく、適切なフォームで背中・胸・体幹を使えるよう、種目や負荷、動作のポイントを一人ひとりに合わせます。

日常で続けられるセルフケアまでお伝えする

ジムでのトレーニングだけでなく、仕事中の座り方、スマートフォンを見る姿勢、休憩時の簡単な動きも姿勢に影響します。トレーニング後は、生活の中で無理なく続けられるストレッチや意識するポイントもご提案します。

無料体験で確認できること

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店の無料体験では、まずお悩みや生活習慣を伺い、身体の状態と目標を整理します。そのうえで必要に応じたトレーニングを体験し、今後の進め方を一緒に確認できます。運動が初めての方や、パーソナルジムが自分に合うか不安な方も、まずはご自身の身体を知る機会としてご活用ください。

実際に通われている方の感想は、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店のお客様の声でもご紹介しています。