【HYROX出場体験記】ハイロックスに挑戦！五反田のパーソナルトレーナーが徹底レポート

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM五反田店の大﨑です😊🔥

今回は、先日僕自身が出場した**HYROX（ハイロックス）**についてお話ししていきます！

最近はSNSなどでもHYROXを目にする機会が増えてきて、「どんな競技なんだろう？」「実際どれくらいキツいんだろう？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

僕自身、普段から筋力トレーニングを行っていますし、仕事でもパーソナルトレーナーとして日頃から身体を動かしています。

そのため出場前は、「もちろんキツいとは思うけど、普段トレーニングしているし意外といけるんじゃないか」という気持ちも正直ありました😂

ただ、実際に出場してみると想像していた以上に奥が深く、単純な筋力だけではなく、ランニング能力や心肺機能、筋持久力、ペース配分など、さまざまな能力が求められる競技だと感じました。

率直な感想を一言で表すなら、めちゃくちゃキツいけど、それ以上にめちゃくちゃ楽しい競技です🔥

今回は、実際にHYROXへ出場して感じたことや、自分自身の得意・不得意、そして今後さらに挑戦していきたいと思った理由についてご紹介していきます！

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HYROXとは？ランニングとトレーニングを組み合わせたフィットネスレース

HYROXは、ランニングとファンクショナルトレーニングを交互に行うフィットネスレースです。

競技だけを見るとシンプルに感じるかもしれませんが、実際にやってみると、この「交互に行う」という部分がHYROXの難しさであり、面白さでもあります。

1kmのランニングと8種目を繰り返す

HYROXでは、1kmのランニングを行った後に1種目のワークアウトを行い、再び1km走るという流れを繰り返します。

SkiErgやSled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jump、Rowing、Farmers Carry、Sandbag Lunge、Wall Ballといった8種目をこなしながら、合計で8km走ります。

文章だけで見ると、「8kmのランニングの途中に筋トレが入る競技」というイメージになるかもしれません。

ただ実際には、重たいスレッドを押した直後にも走り、ランジで脚を使った後にも走ります。

疲労した身体を毎回ランニングへ戻していかなければならないので、普通に8km走るのとは全く違う感覚でした。

実際に出場して感じたHYROX独特の雰囲気

今回、僕自身HYROXに出場してみて、競技内容だけではなく会場の雰囲気も大きな魅力だと感じました。

普段ジムでトレーニングしている時とは全く違う空気感があり、スタートする前からかなりテンションが上がります🔥

会場に入った瞬間からレースモードになる

会場では、すでに競技をしている選手が全力でスレッドを押していたり、Wall Ballを繰り返していたり、その周りでたくさんの人が応援していたりします。

音楽も流れていて、会場全体が一つのイベントのような雰囲気です。

スタート前は多少緊張しましたが、それ以上に「早くやりたい」という気持ちの方が強かったです。

普段トレーニングをしていても、ここまで分かりやすくタイムや順位が出て、自分の現在地を確認できる機会はそこまで多くありません。

そういった意味でも、競技として参加する楽しさをかなり感じました。

最初に難しいと感じたのがランニングのペース配分

実際にレースが始まると、最初は身体も元気ですし、会場の雰囲気もあって自然とペースが上がりやすくなります。
ただ、今回出場してみて改めて感じたのが、HYROXでは最初から飛ばせばいいわけではないということです。

最初の1kmが速くても意味がない

普通の1km走であれば、ある程度全力に近いペースで走ることもできます。
しかしHYROXでは、その後にもランニングが続き、その間に8種目のワークアウトが入ります。

そのため序盤で力を使いすぎると、中盤から後半にかなり影響が出てきます。
実際に走りながら、「今このペースで本当に最後までいけるのか」と考える場面もありました。

HYROXでは、今どれだけ速く走れるかではなく、最後までどのペースを維持できるかがかなり重要だと思います。

Sled Pushは得意でも想像以上に体力を使う

今回の中で、僕自身比較的得意だと感じたのがSled Pushです。
普段から筋力トレーニングをしていることもあり、重たい物を押す動作そのものにはそこまで苦手意識はありませんでした。

ただ、実際のレースでは単純な筋力だけではどうにもならない部分があります。

押した後のランニングまでがSled Push

スレッドを押している最中は、ある程度しっかり進めることができました。
ただ、終わった直後にまたランニングへ戻ると、一気に脚の重さを感じます。

太ももやお尻にはもちろん疲労が溜まっていますし、心拍数もかなり高くなっています。
その状態で再び走り始めるので、「さっきまで普通に走れていた脚と同じなのか？」と思うくらい感覚が変わります😂

この経験から、HYROXでは種目そのものを速く終わらせるだけではなく、その後のランニングまで考えて力を使うことが大切だと感じました。

Sled Pullは筋力よりも技術の差が出る

Sled Pullは、今回出場してみて今後もっと練習したいと思った種目の一つです。
重たいスレッドをロープで引くだけに見えますが、実際にはロープの扱い方や身体の使い方によってかなり差が出ます。

ロープをうまく扱えるかで進み方が変わる

僕自身、最初は引いたロープが足元に溜まって邪魔になったり、身体の位置が少しズレて力がうまく伝わらなかったりする場面がありました。

ただ、続けていく中で少しずつコツが分かり、「こういう身体の使い方をすればいいんだな」という感覚も掴めました。
単純に背中や腕が強ければ速いという種目ではなく、足の使い方や身体の角度、ロープを引くリズムまで含めて技術が必要です。

今後HYROXのタイムを縮めていくためにも、かなり練習する価値がある種目だと思っています。

Sandbag Lungeは普段の筋力トレーニングが活きた

Sandbag Lungeは、今回比較的やりやすかった種目です。

もちろん競技終盤なので脚には疲労が溜まっていますが、それでも大きく崩れずに動けたのは、普段から下半身のトレーニングを続けていることが大きかったと思います。

基礎的なトレーニングの大切さを改めて実感

HYROXというと、どうしてもSled PushやSkiErgなどの専用種目ばかりに注目しやすくなります。

ただ実際に出場してみると、スクワットやランジ、デッドリフトなど、普段から行っている基礎的な筋力トレーニングがかなり活きる場面があります。

特に競技後半はフォームも崩れやすくなるため、疲れていても身体を安定させられる基礎筋力は非常に大切だと感じました。

Farmers Carryは今後伸ばしたいポイント

今回、課題として強く感じた種目の一つがFarmers Carryです。
重たいウェイトを左右に持って歩くだけなので、動作自体はとてもシンプルです。

ですが、実際にやると想像以上に握力や前腕、僧帽筋がキツくなります。

脚より先に握力が負けない身体を作りたい

Farmers Carryでは、脚そのものはまだ動けるのに、手や腕周りが先にキツくなる感覚がありました。
特にHYROXでは、そこまでにSkiErgやSled Pull、Rowingなども行っているため、上半身にもすでに疲労が溜まっています。

その状態で重たいウェイトを持ち続けるのは、普段ジムで単発で行うFarmers Carryとは全く違います。
今後は握力だけを鍛えるのではなく、前腕や僧帽筋、体幹も含めて、疲労した状態でも重たい物を持ち続けられる身体を作っていきたいです。

最後のWall Ballは意外と動けた

HYROX最後の種目がWall Ballです。
ここまでかなり身体を使っているので、出場前は正直「最後にこれをやるのはかなりキツそうだな」と思っていました。

ですが、実際にやってみると意外と動けました。

リズムを作ることで最後まで続けやすかった

もちろん疲労はありますが、Wall Ballは自分の中で一定のリズムを作ることができれば、思っていた以上に続けることができました。

今回のレースの中では、自分自身の一つの強みとして感じられた部分です。
今後Proカテゴリーへ挑戦するとなると重量も上がります。

そのため、ただWall Ballをできるようにするのではなく、競技の最後でも同じリズムを維持できるように練習していきたいと思っています🔥

実際に出場して一番重要だと感じたのはランニング

今回HYROXを経験して、一番大きな課題として感じたのがランニングです。
HYROXというとどうしてもスレッドやWall Ballなどの種目に目がいきます。

ですが、実際には合計8km走るため、ランニング能力がタイムに与える影響はかなり大きいです。

疲労した状態でもペースを維持できるか

HYROXで難しいのは、普通の状態で速く走れるかどうかではありません。
スレッドで脚が重くなった後や、Burpee Broad Jumpで心拍数が上がった後、Sandbag Lungeで脚が疲れた後でも、また1km走らなければいけません。

つまり必要なのは、単純なランニング能力だけではなく、疲労した状態でも走り続けられる能力です。

僕自身、ここは今後かなり重点的に伸ばしていきたい部分です。
普段のランニングだけでなく、種目を行った直後に走る練習なども取り入れることで、よりHYROXに近い身体を作っていきたいと思っています。

HYROXは筋力が強いだけでは速くならない

今回実際に出場してみて、普段から筋力トレーニングをしていることはかなりプラスになったと感じています。
Sled PushやSandbag Lungeなどでは筋力を活かせましたし、身体を安定させながら動き続ける部分でも、これまでのトレーニング経験は役立ちました。

ただ、それだけでHYROXが速くなるわけではありません。

走れて、強くて、動き続けられる身体が必要

HYROXでは筋力だけでなく、心肺機能や筋持久力、ランニング能力、種目ごとの技術、ペース配分なども必要になります。
一つだけ突出していても、別の部分が大きく弱ければタイムは伸びにくくなります。

そこがこの競技の難しさでもあり、面白さでもあると思います。

僕自身、見た目のためだけではなく、走れて、強くて、最後まで動き続けられる身体を目指したいと思っているので、HYROXはかなり自分に合っている競技だと感じました。

次はHYROX Proカテゴリーに挑戦したい

今回のレースを終えて一番強く感じたのは、「また出たい」という気持ちよりも、「もっと速くなりたい」という気持ちでした🔥実際に一度経験したことで、どこが得意でどこを伸ばす必要があるのかもかなり分かってきました。

今回見つかった課題を次のレースにつなげる

今後は特にランニング能力を伸ばしながら、Farmers Carryでの握力や僧帽筋の持久力、Sled Pullの技術、そして種目後すぐにランニングへ切り替える能力を高めていきたいと思っています。

そして次に目指したいのが、HYROX Proカテゴリーへの挑戦です。
Proでは一部の種目で扱う重量がさらに重くなるため、今回と同じ感覚では通用しないと思います。

それでも、一度実際にレースを経験したことで、「ここを強くすればもっと戦える」というイメージもできました。

今後は筋力トレーニングだけではなく、ランニングやHYROX特有の種目練習も取り入れながら、本気で競技力を高めていきたいと思います💪🔥

まとめ｜HYROXに出場してトレーニングがさらに楽しくなった

今回は、実際にHYROXへ出場した経験についてご紹介しました！

出場する前は「かなりキツい競技」というイメージが強かったですが、実際にやってみると、それ以上に自分の得意・不得意がはっきり分かる面白さがありました。

身体の能力を高める目標があるとトレーニングはもっと面白い

ダイエットやボディメイクでは、体重や見た目の変化を目標にすることが多いと思います。

もちろんそれも素晴らしい目標です。

ただ、「もっと速く走れるようになりたい」「重たい物を持てるようになりたい」「疲れにくい身体を作りたい」といった、身体の能力そのものを高める目標を持つことで、トレーニングの楽しみ方はさらに広がります。

僕自身も今回HYROXに挑戦したことで、改めてトレーニングの面白さを感じました。
THE PERSONAL GYM五反田店では、ダイエットやボディメイクだけではなく、体力をつけたい方やスポーツのパフォーマンスを高めたい方、見た目だけでなく動ける身体を作りたい方へのトレーニングもサポートしています😊

今回のHYROX出場で得た経験も、今後のお客様への指導にしっかり活かしていきたいと思います。

そして僕自身も、次はHYROX Proカテゴリーへの挑戦を目標に、さらにレベルアップしていきます🔥

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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電話番号：03-6435-3886

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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電話番号：03-5972-1444

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号： 05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
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-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
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-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
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-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
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-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
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-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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