教えて！痩せない原因5選　ダイエットしているのに体重が減らない理由を解説【THE PERSONAL GYM 中野店】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

「ダイエットを頑張っているのに痩せない」

「運動しているのに体重が減らない」

「食事を減らしているのに、なかなか結果が出ない」

ダイエットをしていると、このような悩みを感じることがあります。

しかし、体重が減らないからといって、必ずしも「努力が足りない」というわけではありません。

ダイエットでは、食事・運動だけでなく、睡眠や水分、日常生活など、さまざまな要素が関係しています。

THE PERSONAL GYM 中野店では、お客様の身体づくりをサポートする中で、「なぜ痩せないのか」という原因を一緒に整理することを大切にしています。

今回は、これまで紹介してきた「痩せない原因」を5つにまとめて解説します。

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痩せない原因①　運動しているのに痩せない

「毎週ジムに通っているのに体重が減らない」

この場合、まず確認したいのが運動以外の部分です。

運動による消費カロリーだけでは、食事による摂取カロリーを上回らないことがあります。

また、筋トレを始めたばかりの場合は、筋肉内のグリコーゲンや水分量の変化などによって、体重が一時的に増えたり、変化しにくくなったりすることもあります。

さらに、

・睡眠不足
・ストレス
・日常生活の活動量
・食事内容

などもダイエットに影響します。

そのため、体重だけではなく、ウエストや見た目、筋力、生活習慣なども含めて身体の変化を確認することが大切です。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

「教えて！痩せない原因①　運動しているのに痩せない理由」

痩せない原因②　野菜だけ食べている

「ダイエットだからサラダ中心」

という食事をしている方もいるかもしれません。

野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維などが含まれており、健康的な食生活には欠かせません。

しかし、野菜だけではタンパク質や脂質、エネルギーなどが不足しやすくなります。

特にダイエット中は、体脂肪だけではなく筋肉も減少しやすいため、タンパク質をしっかり摂ることが重要です。

例えば、

・野菜
・魚
・鶏肉
・卵
・ご飯

などを組み合わせ、必要な栄養素をバランス良く摂ることを意識しましょう。

「食べないこと」ではなく、「何をどのように食べるか」を考えることが大切です。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

「教えて！痩せない原因②　野菜だけでは痩せない理由」

痩せない原因③　有酸素運動だけになっている

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、健康維持や活動量を増やすために非常に有効です。

しかし、ダイエットで「体重を落とすこと」だけを考えて有酸素運動だけを続けると、筋肉への刺激が不足する場合があります。

筋力トレーニングを取り入れることで、

・筋肉量の維持
・筋力向上
・引き締まった身体づくり
・姿勢改善

などを目指しやすくなります。

もちろん、全員が筋トレと有酸素運動を同じ割合で行う必要はありません。

目的や体力、生活スタイルに合わせて組み合わせることが重要です。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

「教えて！痩せない原因③　有酸素運動だけではもったいない理由」

痩せない原因④　睡眠不足

食事と運動に意識が向きやすいダイエットですが、睡眠も重要な要素です。

睡眠不足が続くと、

・食欲のコントロールが難しくなる
・甘いものや高カロリーな食品を欲しやすくなる
・疲労によって活動量が低下する
・トレーニングの質が落ちる

など、ダイエットを続けるうえで不利になる可能性があります。

また、睡眠中は身体の回復が行われるため、筋トレをしている方にとっても睡眠は重要です。

ダイエットでは、

食事＋運動＋睡眠

という3つの習慣をセットで考えてみましょう。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

「教えて！痩せない原因④　睡眠不足で太りやすくなる理由」

痩せない原因⑤　水分をあまり飲んでいない

「普段ほとんど水を飲まない」

という方も注意が必要です。

水分は、

・体温調節
・血液循環
・栄養素の運搬
・老廃物の排出
・運動パフォーマンス

など、身体のさまざまな機能に関係しています。

特に夏場やトレーニング中は汗によって水分が失われるため、こまめな水分補給が重要です。

水分摂取量の一つの目安として、

体重×30〜40mL/日

という考え方があります。

例えば体重60kgなら、1.8〜2.4Lが一つの目安です。

ただし、気温や運動量、発汗量などによって必要量は変わります。

「水を飲めば痩せる」ということではありませんが、身体が正常に機能するためにも適切な水分補給を意識しましょう。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

「教えて！痩せない原因⑤　水を飲まないと痩せにくい理由」

痩せない原因は一つとは限らない

ここまで5つの原因を紹介しましたが、実際には「これだけが原因」というケースばかりではありません。

例えば、

「運動はしているけど睡眠時間が短い」

「食事は減らしているけどタンパク質が少ない」

「毎日ランニングしているけど、日常生活ではほとんど動かない」

など、複数の要素が重なっていることもあります。

だからこそ、

「もっと運動しよう」

「もっと食事を減らそう」

と考える前に、現在の生活を一度整理してみることが大切です。

ダイエットは「体重」だけで判断しない

ダイエットを始めると、毎日の体重に一喜一憂してしまう方もいます。

しかし、体重は、

・水分量
・食事量
・塩分摂取量
・グリコーゲン
・排便状況

などによっても変動します。

そのため、短期間の体重変化だけで「痩せた・痩せていない」と判断するのはおすすめできません。

THE PERSONAL GYM 中野店では、

・体重
・体脂肪率
・見た目
・ウエスト
・姿勢
・筋力
・生活習慣

など、さまざまな視点から身体の変化を確認しています。

THE PERSONAL GYM 中野店では「なぜ痩せないのか」から考える

ダイエットでは、ただ食事を減らしたり、運動量を増やしたりするだけではなく、

「なぜ今、思うように痩せていないのか？」

を考えることが重要です。

THE PERSONAL GYM 中野店では、トレーニングだけでなく、

・食事
・睡眠
・水分
・日常生活

まで含めて、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた身体づくりをサポートしています。

無理な食事制限や過度な運動ではなく、長く続けられる方法を一緒に探していきます。

痩せないときは「頑張る量」ではなく「方法」を見直そう

ダイエットをしているのに痩せない場合、

1. 運動しているのに摂取と消費のバランスが合っていない
2. 野菜だけなど、栄養バランスが偏っている
3. 有酸素運動だけで筋トレをしていない
4. 睡眠不足になっている
5. 水分摂取量が少ない

など、さまざまな原因が考えられます。

大切なのは、

「もっと頑張らなければいけない」

と考えることではありません。

まずは自分の生活を振り返り、どこに改善できるポイントがあるのかを見つけることから始めてみましょう。

THE PERSONAL GYM 中野店では、トレーニング・食事・生活習慣を総合的にサポートしています。

中野・新宿周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方、頑張っているのになかなか結果が出ない方は、ぜひお気軽にご相談ください。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅　南口より徒歩5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
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-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
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-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
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